За да се избегне йо йо ефекта, загубата на тегло трябва да бъде. С тези 10 съвета ще отслабнете без „рикошет ефект“.

съвета

Йоланда Хименес, диетолог и сътрудник на entulínea на Watchers обяснява: „За да бъде методът за отслабване здравословен, отслабването трябва да се разбира като цялостен процес, който включва не само аспектите, свързани с диетата, но и с физическата активност и благосъстоянието на човека ".

С това ние също избягваме „ефекта на възстановяване“, както добавя диетологът: „Ако отслабването е прогресивно и се адаптира към начина ни на живот, можем да поддържаме теглото с течение на времето, без да се страхуваме да си възвърнем излишните килограми.

За да осигурим здравословна и ефективна дългосрочна загуба на тегло, трябва да следваме тези 10 съвета:

1. Избягвайте ограниченията за храна: Това е демотивиращо и една от основните причини да се откажем от диета. По-добре е да се храните разнообразно и балансирано, няма забранени храни, като се вземе предвид какво ядем и енергийните разходи, които правим.

2. Загуби между 500 грама и един килограм на седмица: За здравословно отслабване не трябва да бъде повече от един килограм на седмица. The ‘Чудо диети’ които обещават бърза загуба на тегло за кратко време, може да доведе до „рикошетен ефект“, който многократно включва увеличаване на първоначалното тегло.

3. Поддържане на здравословен ИТМ: Индексът на телесна маса е показател, одобрен от СЗО, който ни позволява да знаем дали имаме здравословно тегло, или имаме наднормено тегло или затлъстяване. За да го изчислим, трябва да разделим теглото си на квадрата на нашата височина. Препоръчителният ИТМ е между 18,5 и 25.

4. Придобийте здравословни навици на живот: важно е да промените тези, които ни пречат да отслабнем. 40% от това, което правим всеки ден, са навици, така че не можем да очакваме пълно прекъсване в начина ни на живот. Всъщност, за да се повтори здравословното действие, за да се превърне във вътрешен навик, са необходими поне 21 дни.

5. Не се фокусирайте само върху храненето: загуба на тегло е цялостен процес от три стълба: диета, физическа активност и лично благосъстояние.

6. Планирайте и поддържайте графици: Това гарантира балансирано хранене и не се налага да прибягвате до по-малко здравословни предварително приготвени ястия. Освен това спазването на графиците помага да не хапете между храненията.

7. Практикувайте внимателност: За борба със стреса и безпокойството вниманието е много полезно. Разходки, медитация, релаксация, оцветяване на мандали ... могат да се практикуват ежедневно. 8. Научете се да се грижите за себе си и да обичате себе си: щастливите хора правят по-здравословен избор.

9. Упражнение: жизненоважно е да отслабнете. Разходките, изкачването на стълби ... ни позволява да поставяме нови предизвикателства и може да ни мотивира да практикуваме повече спорт.

10. Споделете своя опит: подкрепата на околната среда благоприятства загубата на тегло. Добре е включете семейството и приятелите от новите ни навици на живот. А споделянето на опит с други хора, които също губят тегло, може да бъде мотивиращо.