причини

ДУПКИ В ЧРЕВАТА? Ако сте чували за течащи черва, трябва да знаете, че това е разстройство, което се увеличава и е тясно свързано с множество заболявания.

След това ще обясним защо това се случва.

АХ! Също така ще намерите препоръки за диета, които ще ви помогнат да защитите целостта на червата си.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ЧРЕВНАТА ПРОСТОЙЧИВОСТ?

Стената на нашето черво работи като селективна бариера, която, от една страна, позволява преминаването и усвояването на хранителни вещества, а от друга, блокира преминаването на вредни вещества.

Leaky Gut, известен също като „Leaky gut“ или чревна хиперреабилност, понастоящем се определя като загуба на целостта между клетките на тънките черва, причинена от разглобяването на трансмембранните протеини (1).

След откриването на механизма на действие на чревната пропускливост, разбирането за връзката между целостта на червата, здравето и заболяванията се засили.

Въпреки това, чревната пропускливост не е официално призната като медицинско състояние, а като функционално чревно разстройство (2). С други думи, чревната пропускливост може да се разглежда като чревна реакция в отговор на стимул, но не и като състояние или синдром.

Класификацията на чревната пропускливост може да бъде разделена на две основни категории:

  1. Остра чревна пропускливост. Най-често се среща в болнична обстановка, където патогенните бактерии предизвикват промяна в интестиналната цялост. Остра чревна пропускливост се наблюдава при състояния като панкреатит и изгаряния.
  2. Нискостепенна хронична чревна пропускливост. Изглежда, че е по-забележим при здравословни състояния, открити в клиничната практика

УВЕЛИЧЕНО ЛИ Е ПРЕДВАРИТЕЛНОСТТА КАКВА Е ПРИЧИНАТА?

Все по-често се срещат хора с чревна свръхпропускливост. Това разстройство е тясно свързано с множество заболявания, но какъв е произходът на всичко?

Увеличаването на чревната пропускливост предполага загуба на целостта между клетките на тънките черва. В резултат на това преминаването на вредни вещества в кръвния поток се увеличава и следователно податливостта към страдания от патологии се увеличава.

Някои от патологиите, свързани с течащи черва, са: автоимунни заболявания (ревматоиден артрит, диабет тип 1 ...), храносмилателни проблеми (синдром на раздразненото черво, синдром на раздразнените черва, болест на Хрон ...), синдром на хронична умора, кожни проблеми (екзема, уртикарии ...) и др.

Наскоро (юни 2019 г.) е публикуван преглед с основните рискови фактори, които допринасят за повишена чревна пропускливост. Много много интересно! Следващото изображение показва своето резюме (3):

Най-силните рискови фактори за нарушена чревна пропускливост включват хипергликемия, повишени нива на противовъзпалителни маркери, дислипидемия, инсулинова резистентност, затлъстяване и свързаните антропометрични измервания и консумация на западна диета.

Рискът от Leaky Gut се увеличава, когато се комбинира състояние на множество заболявания или когато се комбинира с други фактори на околната среда.

ДОСТУПИМ ЧРЕВОСТ И ВЪЗПАЛЕНИЕ

Проучванията показват, че повишената чревна пропускливост причинява микробна транслокация, която може да предизвика нискостепенно възпаление при различни заболявания. Тази тясна връзка между чревната дисбиоза и дисфункцията на чревната бариера при развитието на заболявания постепенно е изяснена.

[Забележка: микробната дисбиоза е дисбаланс на микробния баланс на нормалната чревна микробиота. За повече информация относно чревната микробиота, следващата връзка ще намерите повече информация: връзка].

Въпреки че пряката причинно-следствена връзка не е потвърдена, всички клинични аспекти и експериментални данни предполагат, че изтичането на червата е от голямо значение при възпалителните промени при различни заболявания.

Твърди се, че пропускливите черва насърчават възпалението на лигавицата на чревната бариера, като засилват активирането на имунната система. По този начин има връзка между чревната пропускливост и баланса на имунната система.

Изглежда, че ефектите на чревната пропускливост върху имунната активация и чревното възпаление могат да варират в зависимост от степента на нарушена регулация на чревната бариера и контекста, в който това се случва.

Следващото изображение от проучване, публикувано през декември 2019 г., събира основните причини и последици от нискостепенното хронично системно възпаление (4).

Причини и последици от систематичното хронично възпаление

Видно е също така, че серумната концентрация на зонулин, протеин, който повишава чревната пропускливост, изглежда повишена при хора със затлъстяване, при хора със захарен диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, поликистозен яйчников синдром, автоимунни заболявания и рак Съвсем наскоро стана ясно, че повишените серумни концентрации на зонулин предсказват възпаление.

По този начин, контролът на чревната пропускливост е нова цел за профилактика и терапия на заболяванията. Например, изследва се, че диетичните подходи за използване на пробиотици за възстановяване на здрава микробиота и интестинална метеорологична цялост могат да имат голям потенциал за управление на преобладаващо заболяване (5).

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ПОГРИЖАВАНЕ НА ВАШЕТО ЧРЕВНО ЗДРАВЕ

Това каза, как можем да предотвратим повишена пропускливост на червата? Е, освен че водим начин на живот, способен да предотвратява и подобрява рисковите фактори, споменати по-горе, можем да добавим и други препоръки, които по-конкретно ще подобрят здравето на червата.

Ето 10 съвета за подобряване на целостта на чревната бариера. Следването им ще бъде най-добрият начин да се избегне изтичането на червата.

ДОБРА ХИДРАТАЦИЯ И ИЗБЯГВАЙТЕ СТИМУЛАНТИ В СЛУЧАЙ НА ДОПУСТИМ ЧРЕВ

Като начало, хидратацията е от съществено значение за правилния транспорт на електролити по нашата бариера. По този начин една от ключовите точки ще бъде да се пие достатъчно течност, както и да има голямо присъствие на храни с висока степен на хидратация (например плодове, зеленчуци или кисели млека).

Що се отнася до стимулантите, консумацията на кафе или чай в излишък може да причини раздразнителност на клетките на червата и с това да допринесе за влошаване на пропускливостта на червата. Просто посочете, че ефектът от този вид напитки зависи до голяма степен от чувствителността на всеки човек.

И накрая, най-големият враг на пропускливите черва е алкохолът. Научните доказателства ясно показват, че консумацията на алкохол влияе отрицателно върху целостта на чревната бариера, нейната имунна функция и състава на микробиотата (6).

СТРЕС КО НТРОЛ

По време на стресови ситуации тялото е в напрежение. Подготвя се да избяга или да атакува, но в нито един момент да поеме храна. Засега добре.

Проблемът е, когато този остър стрес преминава в хроничен стрес. В момента графиците, бързането, транспортирането, работата ... и редица други ситуации водят до все повече хора, живеещи в състояние на хроничен стрес.

Последицата от тази ситуация е, че връзката между мозъка и червата е по-неправилна. Функционирането на чревната микробиота и чревната пропускливост е силно променено.

Във връзка с това техники като внимателност могат да бъдат много интересни, не само за намаляване на хроничния стрес, но и за правилното функциониране на нашите черва. око! Не го казвам, науката го казва и тук оставям проучване върху него (7).

ПЛЮС ВИТАМИН D И ЦИНК

На първо място, обогатете препаратите с храни, които съдържат цинк, като тъмен шоколад, стриди или фъстъци.

Цинкът допринася за поддържане целостта на чревната стена. Това се дължи както на защитната му функция, така и на ефекта върху производството на простагландини. Простагландините са вещества с противовъзпалителен ефект (8).

Второ, пропускливото черво е свързано с дефицит на витамин D. Някои проучвания са предоставили предварителни доказателства за повишени нива на витамин D (до 2000 IU дневно). Тази доза би спомогнала за намаляване на чревната пропускливост и предотвратяване на рецидиви на възпалителни атаки при пациенти с болестта на Crohn (9).

Сред основните храни, считани за източници на витамин D, са гъби или гъби, облъчени с ултравиолетова светлина, млечни продукти (ако са цели, този витамин ще се усвоява по-добре), яйца и мазна риба.

ФЛАВОНОИДИ

Установено е също, че флавоноидите помагат за подобряване на чревната пропускливост. Като примери за флавоноиди откриваме кверцентин, присъстващ в храни като лук или наригерина, присъстващи в портокал.

КУЛИНАРНИ ТЕХНИКИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА САПОНИНИ И ЛЕКТИЦИНИ.

Сапонините са отговорни за образуването на пени, които се появяват, когато готвим храни като киноа, нахут или соя.

Лецитините, от друга страна, могат да бъдат намерени в семена на зърнени култури (особено пшеница), в бобови растения, както и в някои зеленчуци и плодове.

Както сапонините, така и лецитините се считат за антинутриенти. Това ви затруднява смилането и усвояването на хранителни вещества от храната. Освен това, ако ги консумираме в излишък, те могат да доведат до отговор от имунната ни система в червата.

Затова е важно да знаем кулинарни техники, които ни позволяват да намалим присъствието им в нашите ястия.

Що се отнася до готвенето на бобови или зърнени култури, ние подчертаваме:

Ферментация (Приблизително 72 часа).

Накисване (между 4 и 14 часа).

Готвеното (90 минути при 100 ° C без предварително накисване или 4-10 минути при 100 ° C с предишно накисване).

Сапонини и лецитини

L-ГЛУТАМИН E ПОРЪЧНО ЧРЕВО

Включете храни, които съдържат L-глутамин (Например спанак, кисело мляко, прясно сирене, ядки, пилешко, пуешко или постно свинско месо). В конкретни случаи може да се обмисли дори неговото допълване (10) (11).

Глутаминът е градивен елемент на съединителната тъкан на стомашно-чревния тракт. Той благоприятства образуването на слуз, която покрива чревната стена и подобрява чревната имунна система. Следователно, в случай на дефицит на тази аминокиселина, рискът от чревна пропускливост се увеличава.

Има също така проучвания, които показват, че правилното доставяне както на глутамин, така и на суроватъчен протеин подобрява чревната пропускливост чрез намаляване, наред с други неща, на съотношението лактулоза/малитол (12). Лактулозата и малитолът са два от най-използваните маркери при проучвания върху чревни възпаления.

ПОВЕЧЕ РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ И ПО-МАЛКО ПШЕНИЦИ

Във връзка с предишната точка е препоръчително да не се приема излишък от животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти ...), като се приоритизират тези източници на протеини на растителна основа (бобови растения, ядки ...).

Като източник на въглехидрати, би било добра идея клубените (картофи, сладки картофи, маниока и др.) Да се ​​поставят по-приоритетно пред зърнените култури с пшеница (тестени изделия, хляб, приготвен с пшенично брашно, зърнени култури, направени от пшеница и др.).

Увеличаването на култивирането на инхибитори на амилаза/трипсин (ATI) в зърнени култури с глутен може да предизвика отрицателни ефекти върху чревното възпаление. Това е така, защото ATI са семейство протеини, които при достигане на червата увеличават активността на вродената имунна система на чревната лигавица.

ОГРАНИЧЕТЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА НЕСТЕРОИДНИ ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНИ ЛЕКАРСТВА В СЛУЧАЙ НА ПОРОШНО ЧРЕВО

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) са група лекарства с противовъзпалително, аналгетично и антипиретично действие. Те са показани за намаляване на симптомите на възпаление, болка и треска.

Продължителното излагане на НСПВС обаче води до локални ефекти, които влошават чревната бариера и насърчават наличието на SIBO и дисбиоза (13). Към всичко това Какво е SIBO и дисбиоза?

От една страна, SIBO o Бактериалният свръхрастеж е заболяване с голямо клинично и социално-икономическо значение, причинено от прекомерно количество бактерии в тънките черва (14). Наличието на SIBO засяга морфологията и функцията на храносмилателната система. По този начин може да наруши храносмилането и абсорбцията в храносмилателния тракт, което изглежда причинява възпаление.

От друга страна, дисбиоза Това е дисбалансът на микробния баланс на чревната микробиота или флора. Това се случва поради количествени или качествени промени в неговия състав, промени във функционирането му, неговото разпределение или метаболитни дейности, причинени от микробиотата (15).

ПРОБИОТИЧЕН ЕФЕКТ.

Съставът на чревната микробиота е в постоянен поток под въздействието на множество фактори (напр. Почивка, диета, лекарства и др.). Когато има дисбаланс между полезните и отрицателните бактерии, които живеят в червата ни, функцията на микробиотата се променя. Ето защо чревната дисбиоза е свързана с възпалителни заболявания на червата, течащи черва и метаболитни нарушения (напр. Затлъстяване).

В този смисъл би било интересно да се увеличи присъствието на храна пробиотици (Напр. Кефир), както и ферментиращи влакна (Например Лук, бобови растения или домат). Също така увеличете присъствието на устойчиво нишесте които поради своя пробиотичен ефект подобряват разнообразието на микробиотата и целостта на чревната стена. Интересен трик е да приготвите храни, богати на устойчиво нишесте и след това да ги охладите, тъй като помага за генерирането на това устойчиво нишесте в процеса на храносмилането (16). Сред храните със съдържание на устойчиво нишесте откриваме живовляка и нишестето от картофи или маниока.

Указания като ниско ферментираща въглехидратна диета (FODMAPS) може да помогне за възстановяване на чревния баланс. Ако се извършва, е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО да има надзор и наблюдение на здравен специалист.

КРАЙНО ОБРАБОТЕНИ ХРАНИ И ПРОМОЧНИ ЧРЕВА.

Честотата на автоимунните заболявания нараства през последните десетилетия заедно с разрастването на хранителната индустрия и ултрапреработените продукти. В тази връзка използването на хранителни добавки започна да привлича вниманието.

Все повече проучвания поддържат, че наличието на индустриални хранителни добавки може да обезсили епителната бариерна функция. Те повишават чревната пропускливост и заедно с това навлизането на чужди имуногенни антигени и активирането на автоимунната каскада.

Изследвано е, че хранителните добавки, широко използвани от хранителната промишленост, могат да увеличат чревната пропускливост. Някои от най-често срещаните са сол, глутен, захар или органични разтворители (17).

Най-добре е да се даде приоритет на суровите, пресните и сезонните храни.

Все още има много редове изследвания за терапевтичния потенциал срещу течащи черва. Ясно е, че насоките за хранене трябва да са насочени към подобряване на променливите. Като автоимунитет, възпаление и променена чревна микробиота.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.