Упражнение, диета с протеини и калций, управление на стреса и пълноценен сън с основите, за да останете здрави след 40 години.

Навършването на 40 години е психологическа граница за много хора. Дните на истинска младост са зад нас, балансът на постиженията и стремежите може да бъде разочароващ или удовлетворяващ и може да е време за поставяне под въпрос на живота. Думата „четиридесет” звучи като осъждане. Това е и фаза от живота, в която много хора са склонни чудейки се дали водят здравословен начин на живот тъй като тялото вече не реагира по същия начин, то не се възстановява по същия начин и излишъците от младостта взимат големи жертви. Това е възраст трябва увеличаване на медицинските прегледи и справяне с нови рискови фактори като високо кръвно налягане или холестерол.

здрави

За тези, които искат да възприемат здравословен начин на живот, има 4 основни и здрави съвета, които експертите повтарят при всяко посещение:

- Физически упражнения

Стига с 30-минутно ежедневие. Може да бъде в определен център или сам. Ако това е нова цел, най-добре е да се консултирате със специалист за прогресивно адаптиране на процедурите. Процедурите могат да варират от лицеви опори и клекове у дома до бягане в гората.

Физическата активност ще осигури няколко ползи за тялото. Метаболитните процеси ще бъдат по-ефективни, по-силни мускули, повишават издръжливостта и подобряват психичното здраве. Внимателно ще се избегнат наранявания и най-добре е да се адаптират физическите изисквания към възрастта.

- Протеини и калций

Протеините осигуряват енергия за тялото и мозъка, така че не е трудно да се види значението му. С ядки, овес, риба, яйца или птици, разпределени в диетата, няма да се чувствате уморени отново, дори когато се върнете към тренировките. Промяната на навиците обикновено отнема около три седмици, но след като се постигне всичко ще работи по-добре.

Освен това тези, които са навършили 40 години, вече трябва започнете да си гледате костите. Храни с калций и витамин D те са най-добрият вариант за предотвратяване и не съжаление. Тук млечните продукти са здравословен избор, макар и с контролирани мерки. В допълнение към списъка с препоръки се присъединяват авокадо, гъби или сардини.

- Контролиране на стреса

Изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но управлението на стреса е от съществено значение. Произвежда умствена умора и смущения в ума, които се пренасят в тялото. Когато е неконтролиран, той намалява имунния капацитет, повишава кръвното налягане, понижава либидото и отбелязва повече точки в рисковите фактори за преждевременна смърт.

Психолозите съветват да управлявате стреса и да научавате техники за релаксация и дишане с медитация или упражнения. Физическата активност помага да се освободи натрупаното напрежение. Храненето добре помага и за преодоляване на моменти на безпокойство или психически изисквания, независимо дали в семейния или професионалния живот. Способността да приемате и пускате някои въпроси също помага за справяне с ежедневния стрес.

- Спокоен сън.

Това е основната отправна точка. Проблемите със съня причиняват дискомфорт, промени в настроението, главоболие, лошо храносмилане, стрес и дори улесняват заболявания и състояния като диабет. В случай на проблеми със заспиването, се препоръчва да отидете на специалист и да се запознаете техники, които ви помагат да спите когато си лягате.

С напредването на възрастта не са необходими толкова часове, колкото са качествени. Експертите препоръчват разпределете между 7 и 9 часа, за да спите спокойно всеки ден. Сънят не се възстановява, така че трябва да установите здравословни режими. Не можете да спите малко през седмицата и да се опитате да се възстановите през уикенда, защото тялото ще страда