Ново проучване за периодично гладуване позиционира този метод като един от най-афективните инструменти, когато става въпрос за отслабване

16 декември 2019 г. (18:20 CET)

часа

Хората, които искат да отслабнат, нямат един профил: в някои случаи това са мъже и жени със заседнал живот, които почти не спортуват и прекарват много часове седнали; в други те са хора, които са се справяли с наднорменото тегло от детството си и когато станат възрастни, тези проблеми се смесват с други здравословни проблеми, за да затруднят ежедневието ни.

Но има хиляди проблеми, произтичащи от затлъстяването и наднорменото тегло и отслабването е решението за много от тях. Храненето здравословно, спазването на здравословна диета и въвеждането на упражнения ежедневно е най-повтарящият се съвет от специалистите по хранене, въпреки че има и други по-малко традиционни възможности, но за някои хора по-ефективни.

Едно от тях е периодичното гладуване, според вестник El Confidencial, техника, за която вече ви разказахме и която се състои в ограничаване приема на храна до определени часове от деня. Например, някои хора пропускат закуската и ядат само от 14:00 до вечеря до 22:00, като гладуват останалите 16 часа от деня. Това е това, което е известно като диета 16: 8, но не е единственият от тези видове трикове за отслабване.

Ново проучване, публикувано в медицинското списание Cell, предполага, че ограничаването на часовете в денонощието, когато се храним, помага не само за отслабване, но и за други важни аспекти на здравето като понижаване на кръвното налягане или нивата на холестерола или дори намалява присъствието на атерогенни липиди при пациенти с метаболитен синдром.

Това изследване предполага, че трябва да намалим часовете, в които ядем храна, само на десет всеки ден. С други думи, ако закусваме в осем сутринта, трябва да вечеряме не по-късно от шест следобед; ако ядем това първо хранене за деня в десет часа сутринта, тогава може да отложим вечерята до осем часа следобед. Целта е между първия и последния прием на дневна храна да има не повече от десет часа.

Пам Тауб, кардиолог от Калифорнийския университет в Сан Диего и водещ автор на изследването, обясни пред Insider, че "смятахме, че десетчасовият слот за хранене е много осъществим за повечето хора. И резултатите са доста изненадващи по отношение на намаляване на теглото, намаляване на лошия холестерол и намаляване на кръвното налягане ".

Изследването е проведено с 19 пациенти с наднормено тегло, страдащи от проблеми като високо кръвно налягане, излишни мазнини в корема или висок холестерол. Те бяха помолени да се хранят само десет часа на ден, като всеки приспособява графика към своите нужди и резултатите са обещаващи: те отслабват, губят лош холестерол и дори спят по-добре.

Средната стойност е, че всеки човек е свалял около 300 грама всяка седмица, така че в края на трите месеца тестване те са загубили почти четири килограма. И само чрез въвеждане на това периодично гладуване, тоест ядене по десет часа на ден и гладуване на останалите 16, но без промяна в диетата или въвеждане на други фактори като спорт, който преди това не са правили.

Д-р Тауб ясно посочва, че това не е "диета с ограничено количество калории. Казваме им да ядат тези десет часа и да бъдат щастливи. И мисля, че това е важно: хората не са гладни, те не се чувстват лишени. Ние специално поискахме никой да не ограничава калориите им, само времето за хранене. И едно от хубавите неща е, че те неволно намаляват калориите си малко. ".

Така че не е изненадващо, че двама от трима пациенти, подложени на проучването, продължиха да прилагат това периодично гладуване след приключване на изследването, защото се чувстваха по-добре. Някои дори са успели да откажат или намалят лечението си с холестерол или кръвно налягане, преди да започнат експеримента.

Самата д-р Тауб е толкова убедена в успеха на този метод, че и тя е решила да го следва: "По принцип вечерям малко по-рано и го правя много, много леко; вечерята трябва да е най-лекото хранене за деня." Тя е решила да се храни между осем сутринта и шест следобед, тъй като смята, че часовете на деня са най-добрите за ядене и тъй като биологичните часовници на хората трябва да са активни в определени часове.

Трябва да влезете, за да видите коментарите