Тази древна дисциплина ще помогне на децата в дългия им път към физическо и умствено овладяване

Трудно ли е за сина или дъщеря ви да могат да останат неподвижни, тихи и концентрирани в някоя от йога позициите? Разбира се, много родители ще го намерят за почти невъзможно, но истината е, че йога практика Това ще ви покаже, че всичко е възможно и това е, че тази ориенталска дисциплина има много предимства и може да извлече много добри неща от децата. Всичко ще зависи от мотивацията, търпението, упоритостта и съвместната работа между родителите.

йога

Ползи от практикуването на йога с деца

За съжаление, днешните деца страдат, подобно на възрастните възрастни, тревожност и стрес. Изпитите, домашните, извънкласните часове, графиците, ритъма на живота. Те също трябва да спират от време на време и да се изключват от всичко, за да се презареждат, също така трябва да практикуват йога.

И въпреки че за много родители това може да бъде доста одисея, истината е, че децата имат повече възможности да развият много от позициите на тази дисциплина, отколкото възрастните. За тях практикуването на йога е игра, в която трябва да опънете тялото си и да дишате.

Чрез йога, децата ще упражняват дишането си и те ще се научат да се отпускат, за да се справят със стреса, конфликтните ситуации и липсата на концентрация, проблеми, толкова очевидни в днешното общество.

Йога също ще ви помогне по дългия път до физическа и психическа област. И има няколко предимства, които малките в къщата получават физически и психически с практикуването на йога:

  1. Развитие и сръчност на двигателните мускули
  2. Гъвкавост на ставите
  3. Подобряване на постурални навици на гръбначния стълб
  4. Вътрешен орган масаж
  5. Подобрение в дихателни навици
  6. Стимулиране на кръвообращението
  7. Подобрено самочувствие
  8. Ниско ниво на стрес детски
  9. Усъвършенстване на сетивата
  10. Ловкост и почтеност
  11. Спокойствие и релаксация
  12. Разтягане
  13. По-добро развитие на вниманието, концентрацията, памет и въображение
  14. Хармонизиране на личността и характера
  15. Навременно канализиране на физическата енергия
  16. По-добро разбиране и взаимодействие с другите

Йога ресурси и практика с деца у дома

Уроци по йога асоциирайте работата на тялото и ума. Що се отнася до децата, мотивацията е много важен фактор. Поради тази причина е удобно, че в час по йога (ако се прави в академия) не се събират повече от 15 деца. Ако целта ви е да създадете свой собствен клас по йога у дома, важно е да вземете под внимание следните съвети:

- Децата трябва чувствайте се комфортно и спокойно.

- Те трябва да се обличат в rхлабав, лек, удобен опас и които им позволяват да правят всяко движение удобно.

- Заниманията трябва да се провеждат в a чиста, спокойна, проветрива и тиха среда. Не забравяйте да изключите мобилните телефони и други електронни устройства!

- Може да бъде използвайте рогозки или рогозки подходящо и децата могат да бъдат боси или да носят чорапи.

- Йога може да се практикува по всяко време на деня, но най-доброто време за практикуване е сутрин или когато те пристигнат от училище или вече сте приключили работа.

- По отношение на честотата, две сесии на седмица ще бъдат достатъчни за да свикнат.

- Препоръчва се също така избягвайте поглъщането на твърда храна два часа преди вашата практика. Ако са гладни, хапнете нещо леко и меко, например плод.

- Йога е много търпение. Не става въпрос за всичко да върви за първи път или да бъде най-доброто. Тук няма място за конкурентоспособност.

Научете се да дишате добре с практикуването на йога

Дишането е неразделна част от йога. Вдишването и издишването през носа е от съществено значение, за да се разтегне детето и да постигне необходимия баланс, за да започне да практикува йога пози. След като групата контролира дишането си, учителят или родителят ще започне с позите.

Целта на позите е от външните органи, успокояват вътрешните органи. При децата позициите трябва да се упражняват малко по малко. В идеалния случай първоначално те трябва да се научат да дишат, да се отпуснат, след това да се концентрират. За децата, както казахме фактите, йога трябва да се практикува, тъй като това би било игра. И може да ви изненадат. Помолете ги да позират на дървото? Те почти напълно ще се трансформират в дърво.

5 препоръчителни йога пози за деца

Не трябва да изисквате от тях да повтарят поза отново и отново, защото това може да стане много скучно за тях. Вие трябва да отидете различни пози и движения бавно и с темпо, че малките да не губят концентрация. Както вече казахме, насърчението и мотивацията са от решаващо значение в това отношение; уважение, умереност и позитивно и весело отношение.

1. Индийска поза
Това е най-добрият начин да започнете да практикувате йога. Седейки на пода, кръстосани и прегърбени крака, изпънете гърба си, затворете очи и поставете ръцете си заедно и в центъра на гърдите. Направете няколко вдишвания оттук.

2. Куклена поза
Целта е да се отпуснете и да освободите напрежението. След дишане е един от най-препоръчителните за начинаещи. Изправете се и малко по малко пуснете тялото си напред. Не се съпротивлявайте. Ако трябва, сгънете коленете. Въпросът е да освободите тялото си.

3. Поза на воин
Сега само името привлича вниманието на най-малките. Поставете отпуснатото си тяло отпред, след това завъртете десния крак на тази страна и след това завъртете и главата си и изпънете ръцете на дясната страна. Останете в тази поза за 40 секунди.

4. Кучешка поза
Това е едно от най-често срещаните и най-прости за правене с деца. С ръце и крака, плоски на земята, се повдигнете, за да направите формата на триъгълник. Трябва да останете така половин минута. Идеалното е да го направите от хоризонтално положение и да отидете, малко по малко, да спускате, докато поставите ръцете си на земята.

5. Котешка поза
И накрая, още едно много забавно за деца. Опрете коленете и ръцете си на пода. Докато дишате, трябва да направите извивка с гръб, да го извадите и поставите, сякаш сте коте.