11-те

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете 11-те грешки, които хората правят, когато искат да се хранят здравословно (да, можете да ги направите и вие)

Абонирайте се за Джаред

„Премахнах всички въглехидрати.“ - За няколко седмици ще имам плодове само за вечеря. "Ако отида на фитнес, тези сламки не се броят." Със сигурност неведнъж сте чували една от тези фрази от познат, който желае посветете се на по-здравословен живот, за постигане на непобедима физика и вечна младост (тъй като сделките с дявола не са толкова лесни, колкото са рисувани във филмите и романите).

Но дори и да сме готови да се жертваме и да се постараем, можем лесно да изпаднем в гафове, когато смятаме, че се справяме добре. За щастие имаме помощта на експерти, готови да ни обяснят къде се проваляме.

1. - Основете диетата за отслабване на леки продукти

Според Алфонсо Мендес, специалист по затлъстяване и наднормено тегло и директор на отдела за тези области в Института Centta, когато консумираме този тип продукти, ние сме лишени от вината, че приемаме твърде много калории (те имат само 33% по-малко калории) и ние им доставяме, без да отчитаме останалите фактори, мислейки, че те не напълняват и с самодоволство.

2.- Прекарайте почивните дни, за да компенсирате колко добре сте били от понеделник до петък

Според д-р Каролайн Аповиан, директор на отдел „Хранене“ в Медицинския център в Бостън, ограничаването на това, което приемате от понеделник до петък и даването на свобода през почивните дни е саботиране на тези здравословни навици, които би трябвало да усвоявате. Да не говорим, че през тези два дни можете да ядете калориите, които не сте приемали през останалата част от седмицата и някои повече по пътя. Ами сега.

3. - Въз основа на загуба на тегло само на диета за отслабване

За Алфонсо Мендес загубата на тегло зависи от много фактори, сред които се открояват приема на храна и разходите, които правим чрез физическа активност или спорт. Според този професионалист в Psyconutrition, основаването само на загуба на тегло на диета е грешка в книгата, тъй като ние се съобразяваме само с един от факторите.

4. - Мислейки, че упражнението изяжда допълнителни калории

Да, упражненията са от съществено значение за отслабване, както току-що ви казахме, но това не компенсира тази поничка, когато напускате фитнес залата или излишък от бастун през уикенда. Д-р Аповиан обяснява, че това не е така и че всъщност последните научни изследвания за отслабване подчертават, че диетата е по-важна от упражненията, което не означава, че можете да прекарате следобеда на дивана, но и не трябва разглеждайте упражненията като извинение да прекалите с храната.

5. - Ограничете количествата храна

Алфонсо Мендес обяснява, че ако намалим калоричното натоварване, което получаваме от храната, ние влияем върху крайния енергиен баланс, но тази грешка може да ни доведе до бърз провал. Причината? В ситуации на лишаване от храна, тялото ни се бунтува и започва механизъм за регулиране на този дефицит: причинява по-голямо чувство на глад, за да компенсира ограничението, на което го поставяме, а също така намалява разходите за противодействие на липсата на храна. Всъщност пиесата се обръща срещу нас.

6.- Елиминирайте въглехидратите от диетата и изберете само протеини и зеленчуци

Лиза ДеФацио, известният диетолог, обяснява, че въглехидратите не се съдържат само в тестени изделия и хляб, но можем да ги намерим и в плодове, зеленчуци, млечни продукти и т.н. В допълнение, за този диетолог, прекарването на въглехидрати в пъпката и замяната им с протеини и зеленчуци е много популярна стратегия, но обикновено завършва зле: „когато хората искат да отслабнат и да се хранят здравословно, те обикновено казват„ отивам на нарязани въглехидрати "Нещо, което правят в продължение на няколко дни, което води до спадане на нивата на кръвната захар, което често причинява повече безпокойство и желание да се ядат въглехидрати. Най-долу: въглехидратите не ви карат да наддавате и са много важни в диетата ви. Глад и клисури след това, да ", обяснява той.

7. - Бъдете съветвани от фалшиви професионалисти

"Ако е работило за него или за нея, със сигурност работи и за мен. Или отидете при всеки измамник, който обещава бърза и ефективна загуба на тегло." Според Алфонсо Мендес това са някои примери за това, което НИКОГА не трябва да си позволяваме. Всяко тяло работи по различен начин или се нуждае от различни неща. Във втория случай липсата на знания и липсата на скрупули в равни части може да ви отведе по пътя, според който това, което губите в допълнение към парите си, е вашето здраве.

8. - Не бройте алкохола (защото в края на краищата той е течен)

За диетолога Лиза ДиФацио пиенето на алкохол или сода и несъобразяването им е една от най-честите грешки, които хората правят: те забравят за калориите в бира, във вино, в маргарити и др. Калориите идват отвсякъде, включително напитки. Всъщност ние говорим за биреното коремче с причина.

9.- Не се грижете емоционално за себе си

„Няма съмнение, че диетата ни е израз на емоционалния ни свят“, обяснява психологът Алфонсо Мендес. Ако има нещо нередно, това ще се отрази в него. Пренебрегването на този аспект, който толкова рядко се взема предвид, е един от основните фактори за неконсолидиране на трайна и здравословна промяна в навиците. Научете се да разбираме, приемаме и управляваме нашите емоции Вместо да бягаме от тях, това е най-подходящият начин да търсим стабилност, която ни помага да предприемем и поддържаме всяка промяна в живота си. И по същия начин, както в предишната точка, той посочи кои са специалистите по справка за диетични въпроси, за промяна на поведението или поведението и за работа в областта на емоциите, които биха били разгледани в рамките на здравето, психичното в този случай.

10. - Не е ясно какво трябва да приемаме между храненията

Както вече ви казахме в статията Ние поръчваме закуските от най-здравословни до най-малко с помощта на най-много експерти, намирането на перфектната закуска е толкова сложно, колкото всеки подвиг на Индиана Джоунс. Особено, тъй като много продукти, които изглеждат безобидни и които избираме често обикновено са всъщност нездравословни опции като плодови сокове например.

11. - Обсебвайте да се претегляте всеки ден

„Отслабването е нещо, което трябва да се постига бавно и непрекъснато“, обяснява Алфонсо Мендес, „и трябва да дадете на тялото времето, необходимо за адаптация към новите навици“. Искайки да проверите резултатите преди време, единственото, което ви причинява, е, че изпадате в безпокойство, разочарование и в крайна сметка губите всякаква мотивация. Освен това човешкото тяло не тежи еднакво през целия ден, отбелязва този професионалист. Има дневни, седмични или месечни трептения. Освен това, както ни обясни диетологът и диетолог Хуан Ревенга в тази статия идеалното тегло не съществува.

Споделете 11-те грешки, които хората правят, когато искат да се хранят здравословно (да, можете да ги направите и вие)