Може би си мислите, че трябва да спортувате или да гладувате, за да отслабнете, но наистина ли е така? Тези митове за отслабване и други могат да попречат на вашите планове за отслабване. Какво трябва да знаете за митовете за отслабване?

Не е тайна, че САЩ са изправени пред епидемия от затлъстяване. С повече от 66 процента от възрастните жители на нацията с наднормено тегло или затлъстяване, хората, които попадат в категорията на здравословните килограми, са малцинство.

които

Почти половината от хората, чиито ИТМ показват, че трябва да отслабнат по здравословни причини, всъщност се опитват да отслабнат. Според CDC най-често срещаните стратегии за отслабване са:

  • Правете повече упражнения
  • Яж по-малко
  • Яжте повече зеленчуци, плодове и салати.
  • Пий повече вода
  • Яжте по-малко нездравословна храна
  • Намалете напълнените със захар закуски като бонбони
  • Яжте по-малко мазнини
  • Намалете приема на въглехидрати
  • Пропускане на хранене

1. Не можете да отслабнете (много), без да тренирате

Шестдесет и два процента от американците, които искат да отслабнат, се насочват към упражненията като основен начин за постигането им. Ясно е, че повечето хора вярват, че упражненията са техният билет за по-тънка талия и по-нисък ИТМ, но вярно ли е това?

Не според изследванията. Не и ако упражненията са единствената ви стратегия за отслабване, така или иначе. Хората, които се опитват да отслабнат, просто като включат повече аеробни упражнения или тренировки с тежести в своите седмични упражнения, губят, показва едно проучване, между нула и две килограми. Ако искате да се обръснете повече от това само с упражнения, ще ви трябва много кардио.

Това всъщност е добра новина за хора, които просто не обичат да спортуват много. Не ни разбирайте погрешно, физическата активност все още е от решаващо значение за цялостното ви здраве, но можете да свалите килограм до килограм седмично, просто като създадете дефицит от около 500 калории на ден; упражнението изобщо не е задължително включено.

2. Трябва да гладувате и да пропускате храненията, за да отслабнете

Притеснителен е фактът, че повече от 16 процента от американците в момента на пътуване за отслабване се опитват да облекчат товара си, като пропускат хранене. Докато пропускането на хранене тук-там няма да причини дългосрочни вреди и дори може да бъде от полза, хората, които целенасочено ядат само веднъж на ден, изпитват увреждащи (макар и обратими) метаболитни промени. Същите тези хора може в крайна сметка да консумират повече калории за едно хранене, отколкото биха консумирали през целия ден, ако бяха избрали да планират три хранения.

Това отново е добра новина за хората, които се радват на храна, но са схванали идеята, че отслабването изисква пропускане на ястия и закуски и чувство на глад през целия ден. Подобни неща водят до раздразнителност, разочарование и в крайна сметка падане от диетичния вагон и бързо напълняване върху себе си. Здравословното отслабване е бавно и устойчиво. Това изисква жертви, но хората, които се опитват да отслабнат, не трябва да се отказват от любимите си храни или да се отказват завинаги от тях.

3. Намаляването на приема на калории ще ви накара да се чувствате гладни през целия ден.

Загубата на тегло не изисква много упражнения или глад. Зависи от калориен дефицит: За да отслабнете, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото консумира. Ангажирането с калориен бюджет обаче не означава, че ще сте гладни през целия ден, стига да изберете храни, които ви засищат:

  • Увеличаването на приема на протеини ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, така че вече няма да жадувате за празни въглехидрати. Богатите на протеини храни включват яйца, риба тон, риба, ядки, скариди и мляко.
  • Можете да ядете много броколи, спанак, диня, плодове, моркови, целина и много други плодове и зеленчуци, приготвени без добавена мазнина, без дори да се доближавате до дневния си калориен бюджет. Вие ли сте от хората, които трябва да ядат, за да се чувстват добре? Запасяването с тези здравословни, нискокалорични опции ще ви позволи да продължите да се наслаждавате на по-големи ястия, докато все още отслабвате.
  • Не е нужно да се отказвате и от хляб, ориз и тестени изделия, просто изберете варианти от пълнозърнесто. Те ще ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго от техните силно обработени братовчеди.

4. Трябва да спазвате специална "диета за отслабване"

Недей! Просто трябва да създадете калориен дефицит, консумирайки по-малко калории, отколкото изгаряте чрез комбинация от физическа активност и просто да сте живи. Повечето хора на специални диети възстановяват по-голямата част от теглото си в рамките на 12 месеца. Вероятно това е така, защото диетите за отслабване често са скучни, липсват разнообразие и са толкова строги, че е трудно да ги спазвате. Накрая сте толкова писнали от диетата си, че изпивате.

5. Не можете да направите нищо, за да отслабнете, и ще бъдете дебели вечно

Убедени ли сте, че сте намалили размера на порциите си, все още не виждате резултати на кантара и сега смятате, че тялото ви е „счупено“ и нищо не можете да направите, за да отслабнете? Не бихте били сами. Изследванията обаче показват, че хората обикновено ядат много повече, отколкото си дават сметка. Просто не е възможно да „оцените“ приема на калории - трябва да следите всичко, което ядете и пиете, за да получите точна картина.

След като го направите, може да установите, че загубата на тегло не върви по предсказуем път. Можете да свалите няколко килограма за няколко седмици и след това да запазите същото тегло за следващата двойка. Това не означава, че не отслабвате, а само че везната е натиснала временно бутон за пауза. Продължавайте да създавате калориен дефицит и тези цифри ще започнат отново да намаляват.

Щракнете тук, за да отмените отговора.

Информацията, предоставена на този уебсайт, е само за информационни и образователни цели. Това не замества медицинските съвети на лекаря. Ако имате или подозирате медицински проблем, незабавно се свържете с Вашия лекар. Само Вашият лекар може да постави подходящи диагнози, да Ви предпише лекарства и/или да Ви даде подходящи терапии.