средства

Наднорменото тегло, лошата циркулация и натрупването на течности са само част от причините за подуване на краката. Трябва да знаем, че този проблем това не е свързано само с естетиката, но и със здравето.

Затова е жизненоважно да го лекувате възможно най-скоро. В тази статия можете да научите повече за това състояние. Също така, съвети и някои билки, които могат да помогнат за намаляване на отока в глезените и краката.

Подуване в краката: Какво трябва да знаем?

Това чувство, че чорапите ни са се свили или че имаме бомба със закъснител в прасците, носи име: оток, което според тази информация от Националната медицинска библиотека на САЩ е натрупването на течност в извънклетъчното или интерстициалното пространство, в допълнение към кухините на тялото.

Често се появява на краката, глезените и стъпалата, поради редица причини. Добавено към това, той може да причини други симптоми, като например:

  • Умора.
  • Изтръпване.
  • Болка.

Среща се най-вече при жените и обикновено преминава в определена възраст поради хормонални промени. Освен това има много общо с навиците ни, тоест дали са здрави или не. Генетиката също има важно значение по този въпрос.

Сега нека видим кои биха могли да бъдат една от най-честите причини за подуване на краката:

Използване на неподходящи обувки

Колкото и да са красиви, прекомерната употреба на петите имат последствия, които могат да бъдат сериозни за здравето. Същото се случва с много тесни обувки или когато носим всякакъв вид обувки в продължение на няколко часа.

Стойте цял ден

Изпълнявайте работни места като чиновник в магазина или просто бъдете на място, което изисква да стоите цял ден, защото има голям шанс да изпитате подуване на глезените и краката.

Прекарвайте много време в седнало положение

В този случай могат да бъдат посочени причини за работа, като например работа, която изисква седене в офис, но може да се спомене и друга причина като пътуване на много големи разстояния, принуда да седи дълги часове. Когато не предлагаме подвижност на краката, това може да доведе до спускане на част от течността и съхранение в глезените.

наднормено тегло

Затлъстяване, което се характеризира с прекомерно натрупване на мазнини или обща хипертрофия на мастната тъкан в тялото, Той е силно свързан с подуване на краката, поради натрупването на течности, което причинява този здравословен проблем. Това се предлага от това проучване на Xunta de Galicia (Испания).

Малко упражнения

Заседналият живот е едно от най-лошите неща, които можем да направим на тялото си. Не спортуването или физическите дейности причиняват проблеми с кръвообращението в кръвта и подуване на долните крайници.

Хормони

Естествено е жените да натрупват течности в долните крайници няколко дни преди началото на менструацията.

Това се нарича воднянка, която е патология, която включва задържане на вода във вътрешните тъкани, дори ако това е само един от симптомите сред многото вредни ефекти върху здравето, като заболявания на кръвоносната система, дисфункции на бъбреците или храносмилателната система система.

Засяга и корема. Също така, менопаузата и климактерията са две причини за подуване на краката и глезените.

Противозачатъчни хапчета

Смята се, че някои от жените, които избират контрацепция, могат да развият проблеми с подуване. Изследвания като това, проведено от университета във Валадолид, потвърждават, че няма достатъчно научни доказателства в това отношение.

Бременност

По време на бременността промените в тялото на бъдещата майка са разнообразни. Един от тях е подуване на глезените, което се влошава с увеличаване на теглото типично за този етап.

Небалансирана диета

Консумирането на твърде много сол причинява подуване на корема; когато нашите диетата е пълна с натрий течността се натрупва в различни части на тялото. Особено в краката, глезените и стъпалата.

Освен това дефицит на някои хранителни вещества И преди всичко, липсата на достатъчно вода всеки ден може да причини възпаление в тялото. Това се посочва в това проучване от клиниката Las Condes (Чили).

Съвети за избягване на подуване на краката

Като вземете предвид причините, със сигурност ще можете да разберете какви промени трябва да направите в живота си. По същия начин ние ви даваме някои ключове така че възпалението или отокът не са чести:

  • Издигнете краката си всеки ден. Можете да го направите през нощта или ако имате свободна минута на работа.
  • Променете стойката си, ако пътувате дълги часове: станете и тръгнете по коридорите или спрете.
  • правя упражнения 2 или 3 пъти седмично. За да започнете, просто отидете на разходка.
  • Намалете приема на сол: изберете морска сол или подправете ястията си с оцет, лимон и подправки.
  • Носете удобни обувки. Ако трябва да носите токчета, не ги носете по цял ден.
  • Изберете поддържащи чорапи, те се купуват в магазините и служат за подобряване на циркулацията.
  • Помислете за друг метод за контрол на раждаемостта, различен от хапчетата.
  • Вземете един здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден.
  • Не носете прекалено тесни дрехи: дънки или клинове са най-големият враг на подуването на краката.
  • Поддържайте здравословна бременност: не напълнявайте много и се грижете за себе си по време на хранене.

Настойки и билки за намаляване на отока в краката

Вече знаете причините и как да предотвратите този проблем. Сега е моментът да го премахнете от живота си. Можете да го направите с естествени и лесни за приготвяне лекарства. Настойките или чайовете, които ви показваме по-долу, могат да помогнат.

Конска опашка

Това е диуретично растение, което помага за намаляване на задържането на течности и облекчава подуването на корема. Освен това е много ефективно почистващо средство, благоприятства кръвообращението и активира бъбречните функции. Ще го приемем под формата на инфузия. Препоръчително е да се консумират до 3 чаши на ден.

  • 1 супена лъжица листа от хвощ (15 g).
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • Мед или стевия

  • Първо, оставете водата да заври.
  • Добавете билката.
  • Вари се няколко минути, сваля се от огъня и се покрива.
  • След 10 минути прецедете, подсладете с мед или стевия и изпийте.

Глухарче

Това е друга от почистващите билки, която може да бъде много полезна, ако страдате от задържане на течности. Помощ за пречистване на кръвта и подобряване на работата на бъбреците, както се предлага от това проучване от университета в Орхус (Дания). Дозировката за чай от глухарче и инструкциите са същите като за хвощ.

Зелен чай

Известно е със своите противовъзпалителни свойства, според това проучване на Бенгалското технологично училище (Индия). Можете да го вземете в торба или да купите билката в магазин за здравословни храни.

Консумирайте 1 чаша на гладно, друга след обяд и трета през нощта, преди да заспите.

Ако страдате от подуване на краката, използвайте тези съвети и средства, за да го избегнете. Ако обаче възпалението не спира или е придружено от болка, трябва да посетите лекар.

  • Klingelhoefer, L., Bhattacharya, K., & Reichmann, H. (2016). Синдром на неспокойните крака. Клинична медицина, списание на Кралския колеж на лекарите в Лондон. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.16-4-379
  • Allen, R. P., Picchietti, D., Hening, W. A., Trenkwalder, C., Walters, A. S., Montplaisi, J., ... Zucconi, M. (2003). Синдром на неспокойните крака: Диагностични критерии, специални съображения и епидемиология. Доклад от семинара за диагностика и епидемиология на синдрома на неспокойните крака в Националния здравен институт. Лекарство за сън. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(03)00010-8
  • Comella, C. L. (2014). Лечение на синдрома на неспокойните крака. Невротерапевтици. https://doi.org/10.1007/s13311-013-0247-9

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)