неща

Не е необичайно да качите няколко килограма през декември, тъй като повечето ядат храни, богати на калории и мазнини, които са типични за купоните в края на годината.

1. Започнете да пропускате храненията

„Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Проучванията показват, че яденето на всеки няколко часа помага да стабилизирате кръвната си захар и ви пречи да правите лоши избори при следващото хранене (тъй като в противен случай бихте били много гладни). Планирайте предварително и не забравяйте да се храните на всеки няколко часа “, казва Кери, добавяйки, че е добре да приготвяте закуски и ястия на малки порции, които ще помогнат на тялото ви и ще ви зарадват.

2. Самонаказвайте се и обвинявайте себе си

3. Купете много нови дрехи

4. Натрапчиво се претегляйте

5. Прекаляване с упражненията

Що се отнася до упражненията, започнете бавно и стабилно. Ако се натискате твърде силно в началото, можете да се отегчите по-бързо или да се контузите. "Запазете го истински. Също така прекаленото физическо натоварване може да доведе до преяждане, което може да доведе до допълнително наддаване на тегло “, добавя Кери.

6. Опитайте прищявка диета

„Проблемът с диетите е, че те не са предназначени да се спазват дълго време. Търсите ли просто най-лесния и бърз начин за отслабване или искате да отслабнете и да се запазите, за да бъдете по-здрав човек в дългосрочен план? ”, Пита специалистът.

7. Игнорирайте признаците на глад

8. Фокусирайте се върху това, което не можете да ядете

Какво можеш да правиш

Andrade категорично заявява, че правилната загуба на тегло е процес, който изисква работа и отдаденост.

2. Посетете специалист

3. Направете план за хранене

4. Поискайте предишна оценка, преди да започнете да тренирате

Ефективна програма

Андреа Лобос, дава някои съвети за постигане на оптимални резултати.

· За някой, който тепърва започва и чиято цел е да изразходва поне 700 ккал на седмица, той трябва да прави 30 минути бързо ходене или еквивалент в продължение на 5 дни в седмицата, това е 2,5 часа физическа активност на седмица.

В · Хората без предишно обучение или изключително заседнали, трябва постепенно да увеличават времето, посветено на физическа активност, като започват с 10 минути и увеличават 5 минути всяка седмица, докато достигнат 30 минути дневно в продължение на 5 дни или 2 часа и половина. пета седмица.

· Препоръчително е да се направят промени в диетата, включително премахване на захар и наситени мазнини и увеличаване на консумацията на вода, плодове и зеленчуци, така че те да придружават и допълват практиката на физическа активност.

· Важно е физическата активност да е постоянна, т.е. с честота поне три пъти седмично, с минимална продължителност от 20 минути, с интензивност между 60 и 75% от максималния пулс, за да се постигнат резултати.

· Трябва да се отбележи, че децата и възрастните възрастни трябва да бъдат наблюдавани от специалист по физическа активност.