Не става дума за ядене по-малко, а за спазване на тези съвети.

За да отслабнете, няма твърде много мистерия, въпреки че постоянно се натъквате на стотици „чудодейни“ диети, които обещават, че ще загубите тези излишни килограми, които имате. Но реалността е това, което експертите ви казват: тайната е да следвате здравословна и балансирана диета и да спортувате. Въпреки това има 5 трика, които можете да направите по време на хранене и които ще ви помогнат в целта.

хранене

Лекарят Майкъл Грегер, Автор на книга „Как да не се храним“: новаторската наука за трайното здравословно отслабване, повдигната в интервю различни съвети за подобряване на резултатите от отслабване.

„Най-често срещаният съвет е да ядете по-малко и да се движите повече, защото уж калорията е калория ... но 100 калории от бонбони се различават от 100 калории от пилешко месо или 100 калории от нахут. Става въпрос за това, което тялото ви усвоява", Обясни специалистът.

Докато поддържането на здравословна и балансирана диета с редовни упражнения е от ключово значение, Грегер предлага и 5 съвета, които да прилагате по време на хранене, за да отслабнете, без да осъзнавате:

# 1. Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Защото това кара стомаха да се напълни и имате по-малко желание за ядене. Ако е възможно, пийте студена вода, защото това принуждава метаболизма да работи, за да го доведе до стайна температура.

# две. Изберете първото нещо, което ще ядете много добре. Ако сте от тези, които ядат няколко ястия, изберете за начало нещо с ниско съдържание на калории.

# 3. Имах повече оцет. Тъй като помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Използвайте го като дресинг за вашите салати вместо калорични сосове.

# 4. Забравете за електрониката по време на хранене. Не яжте, докато гледате телевизия или мобилен телефон, защото когато се разсейвате, ядете повече.

# 5. Яжте бавно. Стремете се всяко хранене да продължи поне 20 минути, което е минималното време, необходимо на мозъка ви да получи сигнал за ситост от стомаха ви. Храненето бавно ви помага да ядете по-малко калории.

Кои от тези съвети вече прилагате?