В тази статия ще разгледаме подробно най-добрите 5 съвета и насоки, които да следвате, за да намалите нивата на триглицеридите в нашето тяло

The триглицериди Те са вид мазнини, които присъстват в кръвта ни и ни помагат да генерираме енергия за тялото си. Наличието на нива на триглицериди в техните правилни стандарти се превърна в основна задача за хората поради множеството негативни ефекти от наличието на тези високи нива.

понижаване

Диетата оказва значително влияние върху използване на мазнини от тялото и поради тази причина е много важно да имаме нашите добре контролирана диета. След хранене тялото ни преобразува необходимите му калории в триглицериди, следователно не бива да превишаваме твърде много с количеството консумирани калории на ден, тъй като твърде много калории стимулират производството на триглицериди в черния дроб.

5 най-добри съвета за намаляване на нивата на триглицеридите

Поради тази причина в тази статия ще разгледаме най-доброто 5 съвета за понижаване на нивата на триглицеридите в нашето тяло:

Ограничете консумацията на захари

Трябва да използваме заместители на захар за да подсладим нашите ястия. Ако сте любители на сладкото и искате да намалите триглицеридите, яжте пресни или дехидратирани плодове като десерти след обяд или вечеря. Използвайте пресни за пълнене на торти, вместо в сироп и ако обичате газирани напитки, потърсете тези, които нямат захар; или в най-добрия случай, изберете натурална напитка, вместо сокове или търговски напитки.

Намалете рафинираните зърна

Помогнете си да намалите половината ориз, който обикновено ядете. Направете същото с пастата на обяд и добавете още зеленчуци към соса, за да сте доволни. Изберете да закусите солена царевична закуска вместо бонбони или индустриални сладкиши. Накратко, вместо рафинирани зърнени храни се опитайте да консумирате цели зърна.

Погрижете се за мазнините, които ядете

Добавете салатите си със супена лъжица зехтин с натурален лимонов сок или оцет, вместо всякакви търговски дресинги. Ако искате да намалите нивата на триглицеридите, изберете нискомаслени млечни продукти, като обезмаслено мляко и бяло сирене. Освен това трябва да се опитаме да не ядем бързи храни и да пържим ястията, използвайки зехтин.

Увеличете приема на фибри, за да намалите триглицеридите

За да се намалят нивата на триглицеридите, се препоръчват редица насоки, които са свързани с прием на фибри. Препоръчително е да замените хляба със 100% пълнозърнест хляб, да консумирате пълнозърнести храни, картофи с кожата и една супена лъжица цели овес в половин чаша с вода на гладно.

Освен това се препоръчва да се консумират поне три парчета плодове на ден, да се яде голямо количество зеленчукова салата преди обяд и вечеря, да се консумират бобови растения като боб, нахут и леща; вземете ядки и семена като бадеми или макадамия.

Опитайте се да отслабнете

Важно е да практикувате някои спорт ако искаме да премахнем триглицеридите, от които не се нуждаем. За да направим това, трябва да го правим всеки ден поне 30 минути. По същия начин се препоръчва да пиете между 8 и 10 чаши вода на ден, по една преди всяко хранене, за да поддържате стомаха пълнещ през деня и да не ни огладнява.

Ако забележите, че следвайки тези насоки, нещата няма да се подобрят, най-добре е да отидете при специалист по хранене, който ще определи насоките, които да следваме и ни ръководят с персонализирана диета.

Други съвети за намаляване на високите триглицериди

На първо място, трябва да имаме здравословна диета, която е с ниско съдържание на храненията, които споменахме по-рано. Някои от препоръчителните храни, които трябва да включите в диетата, са следните:

  • Чесън: действа като дезинфектант, като същевременно помага за намаляване на хипертриглицеридемията.
  • Ябълков винегер: добавете го в две дневни дози, за да подобрите тези нива.
  • Зелен чай: има много свойства и сред тях е "почистване" на тялото.
  • Овесена каша: необходимо за контрол на телесното тегло. Осигурява много хранителни вещества

Както се очаква, от съществено значение е да имате упражнения или физическа активност, която ви позволява да започнете да елиминирате токсините и отрицателните мазнини от тялото си. Това, добавено към балансирана и здравословна диета, ще бъде от голяма полза за вашето здраве.