Кинтана Ру

Научното проучване показва, че извършването на малки промени в ежедневието ви е от ключово значение.

осем

Агенция
CANCÚN, Q. Roo.- Да, половината януари мина и завърши маратонът Гуадалупе-Рейес и тепърва започвате с диетата ... Но не се отчайвайте, защото науката ви помага малко, за да получите идеалното тегло почти без усилия.

Брайън Уансинк, директор наl Корнелна лаборатория за храни в Корнел, САЩ, твърди, че е намерил ключовете за отслабване без диета, публикува уеб порталът BBC Mundo.

Това са малки промени в ежедневната ни среда, които ни улесняват да ядем по-малко. Препоръките се основават на изследванията на Уансинк и неговия екип, отразени в книгата Тънък по дизайн.

Експертът смята, че животът ни е прекалено зает, а силата на волята ни е твърде слаба, за да постигнем загуба на тегло чрез съзнателен и непрекъснат опит. Ето защо той предлага да се включат поредица от промени, които ни карат да се храним по-малко без усилия.

Тук споделяме някои от триковете за постигането му:

1- Сервирайте храната от печката, далеч от масата. Този малък трик ще ви помогне да ядете средно с 19% по-малко (промяната е по-голяма при мъжете).

Причината, според експерта, е, че ако храната се сервира и остави на масата, е вероятно някои от закусващите (като цяло този, който е завършил първи) да повторят ястието.

2- В ресторантите седнете близо до вратата

Вечерящите, които седят по-далеч от входната врата, ядат по-малко салата и са с 73% по-голяма вероятност да поръчат десерт.

Като седят по-назад, вечерящите са по-близо до кухнята и виждат сервитьори по-често занесете десерти на други маси, какво ги кара да искат да ги поръчат повече.

3- Поставете плодовете и зеленчуците в най-видимата част на хладилника. Този навик ще ви помогне да ядете три пъти повече от тези видове храни. Идеята е оставяйте най-калоричните храни в долните чекмеджета които са по-малко видими, за да имат по-малко глад.

4- Ако пиете вино, по-добре червено и в къса чаша
Хората се фокусират повече върху височината на течността, отколкото върху ширината, когато измерват количеството.

Средно 12% по-малко вино се сервира в чаша бяло вино, което обикновено е по-кратко, отколкото в чаша червено вино.

Какво още, ние сме склонни да пием по-малко вино, ако е червено. Причината е, че цветът на течността я прави по-видима и следователно сме по-наясно с количеството, което сервираме.

5- Съхранявайте зърнените храни в шкафа и поставяйте най-здравите пред останалите.

Човек, който държи зърното на очи, тежи средно с 9,5 килограма повече от този, който не го прави.

„Смешното е това при бисквитките или сладките разликата не е толкова голяма", Обяснява Уансинк пред BBC Mundo.

Това е така, защото хората са склонни да знаят, че тези продукти не са много здравословни и са склонни да ограничават консумацията си, докато зърнените култури като цяло се възприемат като здравословен продукт, който не напълнява толкова. Ето защо трябва да ги скриете.

6- Разходете се по цялата пътека на супермаркета
Когато отидем в супермаркета, имаме 11% по-голяма вероятност да купим първия зеленчук, който видим, отколкото третия. Поради тази причина Wansink препоръчва да извървим целия коридор и по този начин ще разширим разнообразието от нашата диета.

7- Разделете пазарската количка на две части
Поставете плодовете и зеленчуците отпред, а останалите отзад, това ви кара да мислите повече за това, което слагате в колата и ще ви накара да купите 23% повече зеленчуци. 61% от всичко, което купувате е горе-долу на нивото на очите.

8- Съхранявайте сладките в непрозрачен и покрит буркан
Това ще ги направи по-малко достъпни. Хората, които оставят бонбони на офисната маса, са с тегло 6,8 килограма повече от останалите.