Да, възможно е да се увеличи колагенът, основен протеин за кожата, с правилната диета.

увеличаване

Основният протеин на кожата. Невидимата поддържаща структура, която поддържа кожата стегната, гладка и млада отвътре навън и отвън навътре. Протеинът, който намалява навреме. Всяка година, на възраст от 25 години, кожата губи нива на този протеин със скорост от 1% * (1), тъй като производството се забавя. Но този процес се ускорява още повече, ако ядем храни, които благоприятстват това естествено намаляване с 1% твърде често.

Но колко е важен колагенът в диетата? Много повече, отколкото си мислите. Не само е достатъчно да консумираме храни с колаген, но и да направим някои малки промени в нашата диета, за да постигнем страхотни резултати. Прочетете, за да разберете доколко диетата ни влияе върху нивата на този протеин в кожата ни.

Изключете от менюто си: неестествени захари

Какво е гликиране? Това е процесът, при който тип захарна молекула (глюкоза) навлиза в кръвта чрез храната и се свързва с този протеин, втвърдява влакната и образува така наречените крайни продукти за гликиране (или AGEs). ВЪЗРАСТИТЕ, както е посочено от съкращението им на английски, състаряват кожата. Те се натрупват и увеличават твърдостта на кожата, намалявайки нейната еластичност. За да предотвратите намаляването на резервите по-бързо, отколкото би трябвало, избягвайте всичко, което съдържа бяла и рафинирана захар, тъй като това влияе върху способността на организма да остарява добре.

Включете в менюто си: естествени захари

В рамките на движението за забавяне на гликирането и следване на подход „отвътре навън“ за подобряване на кожата, настъпи момент, в който от време на време блогърът провъзгласява чудесата на избягването на захарта като цяло, а интернет се изпълва с режими „пускане на захарта“ след седмици ».

Дерматологичната реалност е, че гликирането, в момента силно проучен фактор за стареенето на кожата, е постоянен естествен процес, но се ускорява, ако консумираме твърде много рафинирана захар. Вместо да я оставят, тъй като захарта е енергиен източник, дерматолозите съветват да я приемате във възможно най-малко преработена форма и да ни напомня, че тялото получава енергия от естествено присъстващи захари като глюкоза, фруктоза (от плодове) и лактоза (типично за млечните продукти).

Изключете от менюто си: рафинирани въглехидрати

Може да си помислим, че това не ни засяга, ако не приемаме рафинирана/добавена/бяла захар. Той обаче се крие и в други форми. Рафинираните въглехидрати, открити най-вече в бели храни като хляб, тестени изделия или пържени картофи, много бързо се превръщат в глюкоза в кръвта. Дерматологичният съвет е да включим минималното възможно количество в нашата диета.

Включете в менюто си: витамин С

Витамин С може да бъде важен фактор за повишаване нивата на колаген в кожата. Проучване показа, че витамин С увеличава както производството на този протеин, така и качеството на подпомагане на собствената структура на кожата (2). За да подобрите тренировката му, трябва да консумирате храни, богати на витамин С като сладки картофи или червен пипер.

Включете в менюто си: витамин Е

Проучванията също така показват, че естественият витамин Е предотвратява омрежването на колагена (3). Това явление възниква, когато няколко протеини се обединят, увеличавайки твърдостта на тяхната структура. Следователно витамин Е в основата си помага да се забави този стягащ процес и поддържа здравата еластичност на кожата. Някои храни, богати на витамин Е, са ядки, семена и растителни масла.

Включете в менюто си: на пара по-добре от пържено

И гответе вместо гратен. „Последните проучвания показват, че някои начини за приготвяне на храна, като запеканка, пържене и печене, произвеждат много по-високи нива на AGE от методите на водна основа, като готвене и приготвяне на пара“ (4). Това може да обясни младежкия вид на възрастните хора в Азия, тъй като типичната кухня се характеризира с това, че се основава на вода »(5).

Отвън навътре

LiftActiv Collagen Specialist изпълва кожата с пептиди, къси протеинови фрагменти, способни да действат върху специфични признаци на стареене, причинени от загубата на колаген в кожата: бръчки, отпускане, загуба на стегнатост и тонус.

Невероятното е, че тези много малки промени позволяват на кожата ви да я синтезира максимално за по-дълго. Проучване показа, че гликемичният контрол - тоест поддържането на ниски нива на кръвната захар чрез избягване на рафинирани въглехидрати и добавени захари - в продължение на 4 месеца намалява нивата на гликозилирания колаген с до 25%. (6) Едно тегловно съотношение като процент за стартиране и следване здравословно хранене.