Правете физическа активност
Теорията, че яденето на въглехидрати може да ви напълнее, е мит или реалност?
Един от най-повтарящите се съвети всеки път, когато се опитваме да отслабнем или да го спрем, е избягвайте приема на въглехидрати през нощта. Това е така, защото те са чудесен източник на енергия и в края на деня вече няма да можем да го консумираме.
Често се казва, че тази енергия, която не изразходваме, защото спим се натрупва под формата на мазнини. За да не се случи това, ние сме склонни да избягваме да ядем въглехидрати на вечеря, избрали да ги вземат за закуска и обяд.
въпреки това няма научни доказателства, че яденето на въглехидрати може да ни напълни, всъщност има дори изследвания, които показват, че това може да ни помогне да отслабнем. Тези, които ядат въглехидрати за вечеря на следващия ден чувствайте се по-сити, яжте по-малко и следователно отслабвайте.
Въглехидратите
Когато консумираме въглехидрати, първото нещо, което тялото прави, е използвайте ги за попълване на запасите от гликоген, но след като са пълни, тялото отива към съхранявайте останалото под формата на мазнини.
Същото се случва по всяко време на деня, въглехидратите ви карат да мазнините еднакви, независимо от времето към които се консумират, яденето им през нощта не осигурява повече калории, отколкото да го правите през деня.
Струва си да се помни това какво ни прави дебели консумира повече калории, отколкото изгаряме през целия ден, така че времето през деня, в което ядем въглехидрати, не е толкова важно, важното е да не ни подмине със сумата.
Храни с високо съдържание на въглехидрати
Ако искате да включите въглехидрати във вашата вечеря е по-добре се спрете на комплексите, отнема им повече време за смилане, така че това няма толкова голямо влияние върху нивата на кръвната захар. Те се считат за по-здрави, защото имат повече хранителни вещества и фибри.
Те се намират в пълнозърнести храни и бобови растения, но също така и в зеленчуци и плодове.
The пълнозърнести брашна Те също ги съдържат, така че е добре да изберете тестени изделия и хляб, направени от тях, те имат повече фибри, по-засищащи и по-бавно попиващи.
В случая на тестени изделия и ориз, по-добър интеграл и ги гответе за по-малко време, „al dente“ те се усвояват по-бавно, избягвайки скокове в кръвната захар.
Съгласен е не злоупотребявайте с прости въглехидрати които са лесно смилаеми и бързо достигат до кръвта, те се намират в храни като захар, плодове и техните сокове, мед, мляко и много преработени продукти.
Яденето на въглехидрати по време на вечеря не ви прави по-дебели, отколкото да го правите по всяко друго време на деня. Ако през деня сте имали много физическа активност и не сте яли много въглехидрати, нищо няма да се случи да ги вечеряме. Също така не забравяйте, че ако имате някакви конкретни въпроси относно това кои храни най-добре отговарят на вашия начин на живот и нужди, лекар или диетолог ще има най-добрия отговор за вас.