Ако искате да отслабнете, имате нужда от повече енергия от всякога

храни

Когато искате да отслабнете и да започнете да ядете по-малко, не можете да си позволите да се чувствате уморени! Това обаче се случва често, защото когато се подложите на диета и радикално намалите определени храни, последицата е липса на сила, умора, сънливост и неприятно разпадане.

За да избегнете това, трябва да ядете това, което диетолозите наричат ​​енергийни храни или енергийни храни, защото те съдържат жизненоважни елементи, които дават енергия и се хранят правилно, като витамин Е, желязо, цинк, калий и магнезий.

И какви са енергийни храни?

ВИТАМИН Е Намирате го в определени масла, семена и ядки, въпреки че идеалното е да консумирате дневна чаша зърнени храни, които го съдържат, което ще ви осигури 10 mg, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Това ще бъде отличен източник на енергия.

ЖЕЛЕЗОТО, от които се нуждаете от 15 mg дневно, много е важно да се чувствате пълни с енергия. Получавате го от определени зеленчуци и от протеините в месото, пилето, свинското и агнешкото месо. Колкото по-червено е месото, толкова повече желязо има! Препоръчително е да консумирате умерени количества месо, като премахвате мазнината при готвенето му, а ако използвате пакетирани меса, като смляно месо от супермаркета, изберете това с възможно най-ниско съдържание на мазнини. Някои риби и миди, като миди, също съдържат голямо количество желязо.

ЦИНКЪТ Това е минерал, за който мислим малко, но е от съществено значение да осигурим енергия и да помогнем да се спазва диета без умора, тъй като е прекрасен антиоксидант, който регулира метаболизма. Повече от половината от хората не консумират 15 mg, от които тялото се нуждае ежедневно. Решението? Консумирайте стриди, пшеничен зародиш (който можете да добавяте към храната си), ядки, червено месо, тъмен шоколад и боб (1 чаша боб, който има само 239 калории, съдържа 4,2 mg цинк).

КАЛИЙ много е важно, когато сте на диета. Ако сте активни и спортувате, трябва да ядете храни, богати на калий, които са от полза за мускулите и регулират минералите и течностите в тялото. Имате нужда от 3500 mg на ден, които можете да поглъщате, като ядете плодове, като банани (живовляк, банани) и портокали, както и някои зърнени храни и зеленчуци. В печен картоф има 925 mg калий; ½ чаша тъмен боб, задушен, 500 mg и ½ чаша доматен сос, 455 mg.

Бананът или бананът е една от най-здравословните храни, които съществуват, тъй като съдържа фибри и калий. Средният има 105 калории.

МАГНЕЗИЙ От съществено значение е за мускулната функция и за регулиране на енергията, от която се нуждаете, когато искате да отслабнете. За да получите необходимите 350 mg дневно, можете да ядете повече морски дарове, спанак (една чаша има 160 mg) и черен боб (½ чаша, 60 mg).

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Друга отлична храна, която ускорява метаболизма и спомага за изгарянето на повече калории, е зеленият чай. Според проучвания на Американски вестник за клинично хранене, пиенето на зелен чай ежедневно ви помага да отслабнете, когато сте на диета. Ако кофеинът ви засяга, трябва да попитате Вашия лекар или диетолог дали можете да го пиете или не.