Източник на изображение, iStock/Getty Images

news

Липсата на енергия засяга не само телата ни, но и способността ни да се концентрираме.

Малко хора са освободени от преживяването на периоди, когато се чувстваме напълно изтощени.

Каквото и да правим, усещането е едно и също: уморен.

Ако вече сте изключили някакви медицински проблеми с Вашия лекар, можете да опитате малки промени в ежедневието си, за да повишите енергийните си нива.

BBC Mundo се консултира със специализирани източници и ви представя пет препоръки.

1. Научете се да забавяте скоростта

Претоварването с дейности може да бъде съблазнително и още повече да се опитате да ги свършите във възможно най-кратки срокове, но това може да доведе до обратен ефект и всъщност да намали енергийните нива.

Край на Може би и вие се интересувате

Източник на изображение, iStock/Getty Images

Стресът консумира много от нашата енергия.

Тайната е не само да разделите задачите, но и да ги разпределите през целия ден и, ако е възможно, през седмицата.

„Вместо да изгорите„ живота на батерията си “за два часа, разпределете го в задачи което можете да правите сутрин, следобед и през нощта, без да забравяте да правите почивки и да се храните между тях ".

Това е един от съветите на списанието на Harvard Medical School, Harvard Health Publishing.

Според британската здравна служба, NHS (Национална здравна служба), "стресът консумира много енергия".

Ето защо той препоръчва да въведете дейности, които ви отпускат във вашето ежедневие: от слушане на музика и четене до прекарване на време с приятелите си.

"Всичко, което ви отпуска, ще подобри енергията ви", посочва британската организация.

2. Тайната може да е в упражненията или в дрямка

Въпреки че те могат да бъдат в краищата на спектъра, упражненията или дременето могат да имат магически ефекти върху енергийните ви нива.

Източник на изображение, iStock/Getty Images

Почивката от работа или следването и разходката из блока може да има незабавен ефект върху това как се чувствате.

Няма нищо по-утешително за тялото и ума от кратка дрямка, около 20 или 30 минути, когато сте изтощени. Медицинското училище в Харвард обаче издава предупреждение:

„Ако имате проблеми със заспиването през нощта, трябва да знаете, че дременето може да влоши безсънието“.

Msgstr "Ако случаят е такъв, опцията е: преместване. Станете и тръгнете надолу по блока или просто се изправете и се движете"казва Американският образователен център.

Може би си мислите, че последното нещо, което ви кара да правите, когато сте уморени, е упражнението. Разбира се! Вие сте изтощени.

Но, както посочва NHS, редовните упражнения ще ви накарат да се чувствате по-малко уморени в дългосрочен план и това ще ви даде повече енергия.

"Дори на 15 минути пеша това ще даде тласък на енергията ви и ползите ще се увеличат с по-честото физическо натоварване. ".

Препоръчително е да започнете с малки сесии от упражнения и да увеличите продължителността им през седмиците и месеците, "докато достигнете препоръчителната цел от 2,5 часа аеробни упражнения с умерена интензивност, като колоездене или ходене с бързо темпо.", Казва британецът организация.

И ако умората оказва влияние върху способността ви да се концентрирате и дори си мислите, че влияе върху умственото ви представяне, физическите упражнения също са част от решението, защото „то има незабавни ефекти върху мозъка".

Ето как обяснява неврологът Уенди Сузуки в речта на TedTalk: „Ползите от упражненията, които променят мозъка"(„ Промени в мозъка поради ползите от упражненията ").

„Едно упражнение, което човек изпълнява веднага ще повиши нивата на невротрансмитер, като допамин, серотонин и норепинефрин. Това повишава настроението веднага след тренировка (...) Моят екип (от изследователи) показа, че само едно упражнение може да подобри способността ви да се адаптирате и да се концентрирате и че подобрението в концентрацията ще продължи поне два часа ", посочи експертът.

3. Не залагайте на добавки

На пазара има голямо разнообразие от добавки, които обещават да повишат енергийните ви нива и дори да се наричат ​​добавки против стареене.

Източник на изображение, iStock/Getty Images

Преди да приемете витаминна добавка, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, ако наистина се нуждаете от нея.

„Няма доказателства, че работят“, казва Харвардският университет. И в някои случаи " страничните ефекти все още генерират въпросителна".

Според изданието Harvard Health Publishing, желязото, например, "предлага ви енергия само ако имате явен дефицит, който лекарят може да открие с кръвен тест".

В противен случай, казва той, не е нужно да го приемате и да сте наясно, че консумацията на твърде много желязо всъщност може да навреди.

Също така не забравяйте, че има храни, богати на желязо като червено месо, зелени зеленчуци и обогатени храни като зърнени храни.

Друг пример е семейството на витамини от група В: В1, В2, В6, В12.

Макар да е вярно, че "те помагат на тялото да преобразува храната в енергия, която клетките могат да изгорят, консумирането на повече витамини от група В не презарежда клетките", казва университетът.

Според NHS повечето хора не е необходимо да приемате витаминни добавки за да подобрите енергийните си нива.

„Можете да получите всички необходими витамини и минерали в здравословна и балансирана диета“.

Има обаче хора, които може да изпитват недостатъчност и се нуждаят от добавка. Следователно, важността на консултацията с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка.

4. Не попадайте в капана на бонбоните

Бъдете мъдри, когато решавате какво гориво да си доставяте.