Отделете минута, за да включите следните алтернативи за мини упражнения в деня си, за да изгорите до 700 калории.

изгорете

Време е да предефинирате идеята си за "упражнение". Разбира се, посещението на фитнес и упражненията за кардио, стречинг, тренировки и интервални упражнения могат да бъдат голяма помощ за отслабване и поддържане на фигурата, но с ежедневни дейности можете да изгорите и много калории. По време на ежедневието си изгаряте повече калории чрез това, което е известно като Термогенеза без упражнения (TASE), процес, който включва навеждане, сядане, ходене, придвижване, прегръщане на нашите деца или партньор или приготвяне на вечеря Колкото повече от тези задачи можете да добавяте на ден, толкова по-здрави ще бъдете.

Много от нас обаче не успяват да направят достатъчно от тези спонтанни дейности и това означава, че губим възможността да изгаряме около 350 калории на ден и до 700 калории за по-неспокойните. Отделете минута, за да включите повече от следните алтернативи за мини упражнения във вашия ден:

Лицеви опори

Удряйте пода (или правете лицеви опори до стена) около 20 пъти. Умно.

планински катерач

Влезте в позиция за лицеви опори. Приведете едно коляно към гърдите си, като кракът е плосък на пода; Удължих другия крак назад по права линия. С ръце на пода, опашката надолу и изправен гръб, „скочете“ и превключете краката във въздуха, така че противоположният крак да е вече свит. Продължавайте да скачате и да редувате крака, почти сякаш спринтирате на място.


Алпинист по стълби

Тръгнах нагоре по стълбите, две стъпки наведнъж.


Движещи се напади

Трябва ли да вземете нещо, което е от другата страна на стаята? След това опитайте дълъг скок, за да го хванете. Пристъпете напред с десния крак, след това сгънете двата крака, така че дясното коляно да е под ъгъл от 90 градуса, а лявото коляно почти да докосва пода. Изправете се, дръжте корема опънат и стъпвайте с левия крак, докато краката ви се съберат. Повторете с другия крак, след това продължете да редувате краката, докато вървите. Разхождайки се по този начин, няма да ви помогне да спечелите състезания, но ще можете да работите практически с всеки мускул на долната част на тялото при всяко движение.


Ножични скокове

Играйте отново като дете! Проследете времето и го направете за цяла минута.


Велосипед

В неотдавнашно проучване беше установено, че този любим клас на фитнес е едно от най-ефективните упражнения за работещи кореми. Също така помага на кислорода на сърцето ви. Легнете по гръб с крака, прилегнали към пода, и леко подпрете главата си с ръце. Повдигнете двата крака, докато пищялите ви са успоредни на пода. С опънат корем, изправете левия крак и донесете левия лакът към дясното коляно. След това направете обратното, изправете десния крак и донесете десния лакът към лявото коляно. Превключвайте напред-назад, сякаш въртите велосипед.


Да танцуваш

Направете го около хола, просто пуснете музика и развеселете.

Burpees

Застанете с раздалечени крака, като следвате линията на бедрата. Сгънете коленете и спуснете тялото, докато не поставите дланите на пода на външната страна на всеки от краката си. Скочете, като върнете краката си назад, така че те да са удължени и да сте в класическата позиция за лицеви опори. След това скочете отново и поставете краката си в клекнало положение, а за да се върнете в изходна позиция, скочете направо нагоре и се спуснете с леко свити колене.