The кръстосано обучение, също наричан Кръстосано обучение, Това е комбинация от различни спортни дейности, които, когато се комбинират, подобряват представянето на един от тях. Например, включете колоездене или плуване в нашата тренировка за бягане Предполага някои предимства, за които ще говорим по-нататък. Искате ли да научите повече за крос тренировките? Продължавай да четеш.

кръстосано

Крос тренировъчно бягане: Основни предимства

Добрият бегач трябва да бяга и тренира според физическото си състояние и целите или целите си, но също така трябва да допълни тренировките си по бягане с обучение в други спортни дейности, които могат да му помогнат да се подобри в основната дейност. Затова оттук препоръчваме кръстосана тренировка за бегачи, която интегрира колоездене, плуване, елиптично или аква бягане и ние ви казваме защо:

  1. Увеличете мотивацията си

Тичането на километри и километри и повече, ако винаги правите един и същ маршрут, може да стане скучно и дори да ви демотивира. Изправени пред тази повтаряща се ситуация необходимо е да въведете нови компоненти във вашата тренировка за бягане това ще ви даде мотивация и сила да продължите да вървите напред всеки ден. Това може да се постигне чрез включване на серии, чрез започване на кръстосана тренировка или изпълнение на нови упражнения от дома, които допълват вашата бягаща дейност.

В допълнение, през студените зимни периоди можем да се възползваме от възможността да обменяме дейности и по този начин да изпълняваме спортове на закрито, които допълват тренировките за бягане.

  1. По-бързо възстановяване от наранявания

Кръстосаните тренировки позволяват възстановяване на мускулите за по-кратко време от очакваното. Това се постига благодарение на дейности с ниско въздействие, които помагат за активиране на притока на кръв към нараненото място.

Ако конкретна контузия ви пречи да излезете за бягане, може да се наложи да намерите заместваща тренировка, която ви позволява да поддържате форма по време на травмата. Аеробни дейности Като Аквариумен или елипсовидният мотор са идеални, за да останете активни, но ако не можем да поддържаме дейности от този калибър, ще трябва да изберем други видове по-нежни упражнения, които ще включим в нашето кръстосано обучение.

  1. Подобряване на представянето

Допълването на други спортове с практиката на бягане може да доведе до a подобряване на представянето, било то чрез подобряване на гъвкавостта, мощността, силата или издръжливостта. Има много умения, които могат да бъдат усъвършенствани и да са от полза за бягане, така че защо да не го направите, като започнете сега с тренировка за крос?

  1. Почивка срещу активно възстановяване

Винаги заявяваме, че бегачите трябва да вземат периоди на почивка, за да дадат време на мускулите да се възстановят правилно. въпреки това, много привърженици на активното възстановяване залагат на обмен на периоди на почивка за активни периоди на почивка състоящ се от извършване на дейности, различни от бягане, т.е. провеждане на програмирано и добре координирано кръстосано обучение на дати.

Досега четирите предимства на кросовите тренировки са ясни на общо ниво за всеки тип бегачи, но какви конкретни предимства практикува крос тренировката за всеки от тях? Виждаме го по-долу:

  • Аматьорски бегачиБегачите начинаещи и аматьори са групата бегачи, които могат да се възползват най-много от крос тренировките. По този начин, с практикуването на различни спортове развиват своята аеробна издръжливост на различни нива и ще подобри уменията, които ще им позволят да напредват в специфичните си тренировки за бягане.
  • Професионални брокери: бегачите на високо ниво вече имат подготовка за състезание и еднообразен опит, който е трудно да се подобри, но е вярно, че с кръстосани тренировки могат контролирайте аеробната си поддръжка и подобрете издръжливостта си.

Съществуват и разлики между бегачите на пътеки и асфалтовите бегачи, които започват да се движат с влак. Априори първият няма да получи твърде много предимства, тъй като кръстосаното обучение не позволява реактивен жест или спомага за подобряване на максималната скорост.

Асфалтовите бегачи обаче се нуждаят от значително аеробно тренировъчно натоварване, което може да бъде наложено от техния тренировъчен план.

От друга страна, Бегачите на пътеки са тези, които могат да извлекат максимума от крос тренировките тъй като жестът за бягане е по-разнообразен, отколкото в предишните случаи: те трябва да адаптират стъпката си към вида на терена. По този начин, практикуването на кръстосано обучение в тези случаи може да им помогне да подобрят основната си съпротива и други серии умения, които ще им позволят да подобрят своите оценки.

Как да се обучавате

Правилно планираното кръстосано обучение за бегачи може да ни помогне да подобрим силата на мускулните групи, които бегачите обикновено не използват. А) Да, Ще можем да придобием скорост, издръжливост и по-голяма сила, отколкото ако правим само монотонни тренировки за бягане. Искате ли да знаете кои са препоръчителните дейности, които да включите в план за кросова тренировка? Изберете тези, които ви харесват най-много и най-мотивиращите от тези, които оставяме по-долу:

  • Елиптичен мотор: това е един от най-препоръчителните аеробни варианти с ниско въздействие, особено след интензивни усилия като състезание.
  • Колоездене: Велосипедът е отличен приятел на бегачите, защото им помага да развият и укрепят квадрицепсите (макар понякога и в повече).
  • Плуване: освен че е релаксираща спортна дейност, която спомага за освобождаване на напрежението в гърба, отлично е за бегачите да тренират дишането си, да укрепват мускулите на гърба и ръцете.
  • Aquagym и други водни дейности: Тичането във водата чрез аквариумиране ни помага да укрепим долната част на тялото и да възстановим краката, тъй като има по-малко въздействие върху една от най-проблемните стави на бегача: коляното.
  • Тренирайте във фитнес: Използването на гири, ластици и други устройства, които ви помагат да укрепите корема и долната част на гърба, са идеални за работни зони, които обикновено не се работят с бягане.

В зависимост от уменията и мускулната област, които искате да развиете, трябва да изберете някои дейности или други, но най-добре е да практикувате по-голямата част от тях, за да работите по всички области на тялото. По този начин ще подобрите своите резултати при бягане и други умения, необходими за напредък в тренировките ви за бягане. Какво чакате да започнете план за кръстосано обучение?