Ако искате да изгорите калории чрез който и да е спорт, вие сте избрали правилния път, защото всеки спорт ще бъде най-добрият съюзник за поддържане на правилното тегло, а също и здраве в оптимални условия.

Изгарянето на калории с физическа активност може да се случи дори след завършване на тренировката, но това зависи от избрания от вас спорт.

Ако искате да добавите доза слънце; Спортът на открито ви подхожда, но ако предпочитате контролирано и систематично движение на всяка мускулна група, изберете подходящата фитнес зала.

Друга променлива, която трябва да се вземе предвид, ще бъде предпочитанието към отборен или развлекателен спорт.

Плуване

открийте

Вие губите 500 до 800 калории/час с това упражнение за цялото тяло, което не само ви помага да отслабнете, но и тонизира мускулите и кожата, независимо на колко години сте.

Най-голямата му добродетел е, че не причинява удар в ставите и предполага минималния риск от нараняване. Често се прави на открито и не е нужно да плувате с конкурентни скорости, за да видите предимствата.

Ако имате възможност да плувате, ще видите огромните разходи за калории и най-хубавото е, че умората няма да ви изпоти или да почувствате задушаваща топлина.

Джогинг

Умереното и постоянно бягане е в състояние да консумира между 550 и 900 калории/час, така че може да бъде най-бързият начин за изразходване на енергия и премахване на локализираните мазнини.

За да намалите въздействието върху ставите, препоръчително е да загреете и разтегнете мускулите. Ще усетите резултатите в сърдечно-белодробния капацитет и ще ги видите и в корема и сърцевината.

Друга препоръка от експерти включва започване на малко, поддържане на равномерно темпо и увеличаване на интензивността само когато времето за тренировка е към своя край. Това ще бъде безопасно изгаряне на калории и мазнини.

Тенис

Ако търсите по-забавен вариант, тенисът ще ви помогне да изгорите между 600 и 900 калории на час, докато имате предизвикателството да върнете топката на противника според правилата на играта.

Ритъмът на тениса може да бъде много интензивен, така че е препоръчително да се направи предишно разтягане, добра работа за загряване и друго по-късно разтягане, за да се избегне дискомфорт в сухожилията и мускулите.

Краката, ръцете и сърцевината ще бъдат в постоянно движение, така че ще видите и подобрения в гъвкавостта, издръжливостта и скоростта на реакция.

Футбол

Така нареченият „красив спорт“ е друга алтернатива да се оставят между 600-900 калории на терена за всеки час тренировка. Говорим за отборен спорт, който също така дава възможност за общуване и добро прекарване.

Въпреки че може да бъде груб, популярността му предлага редица алтернативи за практикуването му, вариращи от възможността да съберете собствения си отбор с хора със сходни спортни умения, до присъединяването и монтирането с местен екип, който споделя желанието да се забавлява и в същото време поддържайте форма.

Изкачване на стълби

Това е друга практика, която ни помага да губим между 650 и 900 калории на час, когато поддържаме постоянна скорост.

Изкачването по стълбите включва движение нагоре, което помага да се грижим за сърдечно-дихателното и мускулно-скелетното здраве, затова все повече хора пренебрегват асансьора и използват стълбите като тренировъчни площадки с бързи и забележителни резултати.

Първото нещо е да запазите ритъма и след това могат да се добавят някои предизвикателства, за да се подобри резултатът от упражнението.

Хокей на лед

Можете също така да загубите 650-900 калории/час с този отборен състезателен спорт, който обикновено изисква големи разходи за енергия, концентрация, капацитет за реакция и връзка с останалите играчи.

Въпреки че не е толкова популярен в по-малко студени райони, нито може да се практикува на открито, хокеят на лед е много ефективен за бързо и ефективно изгаряне на калории, защото съчетава работата на кънките с действието на състезанието.

Бойни изкуства

Всеки спорт, свързан с бойни изкуства, ще ви помогне да изгорите между 700 и 1100 калории на час. Това показва, че той е най-ефективен в списъка и със сигурност се дължи на броя на дейностите, които изискват бързи и много разнообразни движения.

Интензивната физическа активност на бойните изкуства спомага за поддържане на тонуса и твърдостта на всички мускулни групи и кожата, няма значение дали е джудо, карате или таекуон, всеки ще помогне без необходимост от състезателна битка.

Прескочете въжето

Тази практика само на отоплителната система е в състояние да намали броя между 700 и 1100 калории/час.

Говорим за интензивни упражнения, които ни позволяват да контролираме ритъма и интензивността на физическата работа, докато работим цялото тяло и помагаме да се грижим за здравето, особено за кръвоносната и дихателната системи.

Въпреки че се използва за загряване преди тренировка, самото скачане е мощно упражнение за изграждане на сила и издръжливост във всички мускулни групи, защото могат да се добавят движения, които увеличават работата.

Кик бокс

Друга безпогрешна формула за изгаряне между 580 и 870 калории/час е практиката на кикбокс, спорт, който включва много интензивна работа на тялото от загрявката.

Долните и горните крайници са в постоянно движение, докато сърцевината трябва да се държи плътно и опъната, за да се улесни контролът на огъването и разтягането, участващи във всяко движение.

Експертите препоръчват редуване на кратки 30-секундни почивки на всеки 90 секунди интензивна работа. Начин за провеждане на обучението ви до края.

Интервали за колоездене

Изчислено е, че между 570 и 850 калории се използват във всяка тренировъчна сесия за колоездене, при която се извършва трайно каране с много висока интензивност, или когато те се въвеждат по време на ежедневна разходка.

Тази формула ни позволява да развием добре познатата Epoc или консумация на кислород след тренировка, която гарантира изгарянето на калории дори когато почиваме.

Последващото изгаряне на кислород принуждава да се направят калорийни разходи в края на анаеробна спортна практика или което съчетава интервали с висока и ниска интензивност.

Въпреки че колоезденето работи главно в долната част на тялото, изгарянето на калории влияе върху цялото тяло и неговото тегло, мускулна маса и индекси на телесните мазнини.

Кръгова верига

Ако се губят между 550 и 820 калории на час, веригата е много ефективна, за да служи на целта, особено след като нейната практика също произвежда Epoc ефект и изгарянето на калории се удължава до 36 часа след приключване.

Важно е да подготвите веригата, за да премахнете необходимостта от спиране и почивка при преминаване от едно упражнение към друго, както и да смесите мускулната работа между горната и долната част на тялото, за да засилите ефекта му.

Също така помислете за почивка на малки интервали от време между една и друга последователност, за да избегнете ненужно износване.

Стационарен мотор

Те са с 500-740 калории по-малко, ако работим енергично. Не е лошо, нали? И още повече, ако го правим в уюта на дома си, пред телевизора и гледаме любимите сериали на момента.

Експертите препоръчват да се правят интервални рутини, които помагат за изграждането на траен Epoc, за да постигнете целта си по-бързо.

По-конкретно се препоръчва да започнете с 10 секунди интензивно въртене на педали и да поддържате още 50 секунди с леко темпо. В следващата минута енергичното педалиране трябва да продължи 15 секунди, за 45 секунди лека работа. След това 20 срещу 40 и така докато достигне дневното време за гол.

Гребна машина

Разходът на калории между 480 и 710 калории/час се изчислява, ако машината работи с мощност 150 вата.

Тази машина също така позволява да се увеличи физическата работа и Epoc, ако се добавят много бързи интервали на работа за една минута, с периоди на почивка, които не надвишават 30/60 секунди, в зависимост от случая и интензивността на работата.

В допълнение към времето за почивка и работа се препоръчва да се редуват с упражнения за долната част на тялото, като клякам или въже за скачане.

Силова тренировка

Това е царят на епохата. Силовата работа има способността да ни помогне да загубим между 300 и 500 калории/час, тъй като мускулните групи или определена област могат да се обработват, докато не бъдат напълно изчерпани, а не по традиционния начин на поредици с 10 или повече повторения.

Тази мускулна умора ще доведе до разпространение на калориите с течение на времето, като по този начин ще увеличи ефективността на упражнението.

Ако се работят със сложни движения на няколко мускулни групи, тяхната ефективност за изгаряне на калории по време и след тренировка се увеличава значително.

Препоръчителен пример е работата на краката и коремната област в същата последователност.

Ракетбол

Това е 600 калории по-малко за всеки час работа на стената. Ракетболът ни помага да повишим нивата на сила и съпротива, главно в долната част на тялото.

От друга страна, това е чудесна възможност да се подобри сърдечно-дихателният капацитет и заедно с това цялото телесно здраве. Не забравяйте, че кислородът се транспортира от кръвта до всички клетки на тялото, така че ползата е пълна.

Както при всички аеробни спортове с голяма физическа активност, препоръката продължава да бъде загряване и разтягане преди тренировка, при която ще видим краката и цялата централна зона укрепени, като същевременно придобиваме гъвкавост, ловкост и баланс.

Баскетбол

Динамиката на баскетбола ни помага да загубим около 600 калории/час. Този отборен спорт е много полезен за придобиване на гъвкавост и мускулна, сърдечна и дихателна устойчивост.

В този случай се прилага и препоръката за предварително загряване, за да се предотврати интензивността на работата на корта да разруши здравето на ставите.

Това е взискателен спорт, който изисква известна физическа подготовка, за да се предотврати интензивността и скоростта на движенията да причинят телесна повреда. Ползата му обаче е неоспорима дори в способността да се координират движенията между тялото и зрението, което е много полезно при стрелба до обръч.

Ски бягане

Попадането в снега засилва метаболизма ви, така че ски бягането е чудесно за изгаряне на около 500 калории/час.

Вариациите в терена ще помогнат за изграждането на интервална работа, която също ще активира Epoc. Както вече знаете, това изгаряне на кислород след тренировка предполага разход на калории, който се удължава с течение на времето, дори и след приключване на тренировката.

И кой не иска да губи калории, докато спи? Със сигурност всички хора, които се борят срещу бавните метаболизми, ще видят в ски бягането възможност да се активират отвътре и да се възползват от цялата си енергия.

Суинг танци

Този оживен бален танц, толкова популярен през първите десетилетия на миналия век, е в тенденция, защото помага да се елиминират около 400 калории за всеки час танц.

Суинг танците са умерена дейност, която помага да се развие издръжливост, сила и гъвкавост, особено коремната, лумбалната, кръстната кост и др .; тоест в цялата област, известна като ядрото в спортния жаргон.

Това е повече или по-малко интензивно аеробно обучение, което освен че ви помага да поддържате форма, със сигурност ще се забавлява много и ще ви помогне да работите като екип.