Най-здравословният сандвич в света може да бъде построен без особени затруднения. Ние ви даваме неговите съставки и няколко предложения за изграждане на "сандвичи Sport Life"

Йоланда Васкес Мазариего

света

Искаме да ви покажем, че можете да ядете здравословни хапки. Не бъдете недоверчиви и продължете да четете!

Сандвичите са вкусни и лесни за приготвяне и транспортиране ... но те не винаги са толкова здравословни, колкото биха могли да бъдат. Сертифицирането на Healthia ни дава няколко съвета за постигане на здраве от ухапвания:

01/Изберете хляб от пълнозърнесто брашно ... И бъдете внимателни, защото в много случаи хлябът, който се предлага на пазара като пълнозърнест, се прави с бяло брашно, смесено с трици. По-добре с пълнозърнести храни, които да ви помогнат да получите дневната доза фибри, от която се нуждаете.

02/Винаги зелено ... или червено, или жълто. Важното е, че вашият сандвич включва някакъв вид зеленчук, който увеличава съдържанието му във витамини, минерали, течности и фибри.

03/Нито майонеза, нито масло ... и още по-малко маргарин (пълен с трансмазнини). Ако искате сочен сандвич, можете да намажете хумус (крем от нахут), авокадо или зехтин, които осигуряват много по-здравословни мазнини.

04/За да напълните сандвича си с протеин, изберете варено яйце, пиле, постно месо, ниско съдържание на сол, сирене с 0% мазнина. Консервираният тон трябва да бъде естествен и с ниско съдържание на сол и да се приема само от време на време поради съдържанието на живак, поради замърсяването на морското дъно.

05/Подгответе се непосредствено преди ядене, и ако не е възможно, опитайте се да го правите възможно най-кратко време и винаги в хладилник.

Съвети за живот от сандвича

1. Не яжте закуски всеки ден за основни ястия. По-добре да имате сандвичи в закуските между храненията.

две. Варирайте хляба и съставките на сандвичи всеки ден, за да имате разнообразна и балансирана диета.

3. Опитайте се да направите цели сандвичи, смесване на въглехидратите от хляба с протеините от меса, яйца и риба и здравословните мазнини от зехтин, сьомга и авокадо.

4. Не забравяйте да включите поне растителна храна във вашия сандвич. Те са богати на вода, засищащи фибри, калий и пресни витамини. И има не само маруля, от която можете да избирате, опитайте други зелени листа, чушки, лук, чесън, царевица, плодове и т.н.

5. Винаги, когато можете избягвайте да намазвате хляба със сосове, майонеза, кетчуп, масла и др., по-добре зехтин или хранителен сок.

6. Ако вземете сандвича на работа, инвестирайте в специална опаковка за закуски. Капаците на Lékué могат да бъдат във формат сандвич или бар, който се адаптира към размера на сандвича. Те са екологични, спестявате време и опаковка и поддържате сандвичите си по-свежи и без смачкване.

7. Иновации и не се страхувайте от смеси, ако те са здравословни храни. Любимата закуска на Елвис Пресли: фъстъченото масло с банан също е класика заради хранителния си принос сред американските културисти.

8. Ако трябва да направите основно сандвич хранене, вземете плод и натурално кисело мляко, за да компенсирате и имате чувството, че сте приготвили пълноценно хранене.

9. Направете "почивка" и сменете сцената, когато става въпрос за ядене на лека закуска. Ако го ядете пред компютъра, без да спирате, ядете бързо и мозъкът не регистрира, че вече сте приготвили храна. Нормално е да сте гладни за кратко време и да напълнеете, ако редовно ядете сандвичи.

10. И ако искате да отслабнете, намалете въглехидратната доза хляб и сложете много фибри и засищащ протеин във вашия сандвич като? Избор на пълнозърнест хляб, нарязан много тънко, подправка с малко зехтин (здравословна мазнина) и добавяне на зелени листни зеленчуци (фибри) с месо, риба или яйца (протеин). Те ще ви помогнат да се заредите за по-дълго.

Най-добрите сандвичи Sport Life

Не можахме да завършим тази статия без нашите предложения за Sport Life за по-здравословни сандвичи. Добър апетит!

Вегетарианска фитнес закуска: Ако решите да не поставяте месо, яйца или риба във вашите сандвичи, изберете млечни продукти като източник на протеин, заедно с храни, богати на желязо и витамини от група В, за да предотвратите анемия и да получите вкусен и пълноценен зеленчуков сандвич.

Иберийски спортен сандвич: Невъзможно е да устоите на тази класика, по-добре да я приемате на закуска или в средата на сутринта, тя ще ви даде това, от което се нуждаете, за да тренирате усилено и ще ви остави онзи вкус в устата, който отнема глада ви за няколко часа.

Протеинов сандвич с аншоа: Ако обичате солено, този сандвич ще има страхотен вкус и ще отнеме глада ви за известно време. Не се плашете от неговия калориен прием, това е много пълен сандвич с добър принос на въглехидрати и аминокиселини за мускулите след тренировка.