Нищо не завършва развитието на ръката ви като a предмишницата дебел и мускулест, но много хора пренебрегват директното обучение на предмишницата. Те предполагат, че всичко, от което се нуждаят, са специфични упражнения, лицеви опори и разходки на фермера, нали? … Зависи.

Ако имате някакви здравословни проблеми със ставите или съединителната тъкан, трябва да избягвате специфична работа върху предмишницата докато проблемът не бъде разрешен. Ако сте благословени с естествено дебела мускулатура и сравнително къси ръце, можете да изградите огромни предмишници само с „големите“ упражнения, но ако сте естествено слаби, с дълги крайници и слаби стави, трябва да играете по различни правила.

предмишница

Правилата за чудовищна предмишница

Ако сте слаби и високи, можете да следвате две правила, когато става въпрос за изграждане на по-малки мускулни групи:

  • Правило 1: Нищо не расте без постоянно наблягане на страхотни упражнения.
  • Правило 2: По-малките ви мускулни групи винаги ще бъдат слабо развити, ако не им дадете малко специфично качествена работа.

Ако искате да увеличите максимално развитието на ръката си и не сте спечелили генетичната лотария, добавете малко количество конкретна работа от предмишницата до "големите" упражнения ще има голямо значение.

Трикът с ефективно обучение на предмишницата не е да се прекалява; Ако тренирате правилно, вече индиректно обработвате предмишниците си няколко пъти седмично с много механичен стрес. Сега всичко, което трябва да направите, е да добавяте директен метаболитен стрес веднъж седмично, за да стимулирате растежа си.

Ако добавите упражнението на предмишницата Подобно на последното упражнение в последния тренировъчен ден от седмицата, ще се изтощите и просто ще искате да се приберете у дома. Идеята да редувате удължаването на китката с къдрици на китката и просто да пуснете всеки комплект, вместо да спрете да си почивате.

За по-малко от три минути предмишниците ви ще изгорят и ще се напълнят с кръв; защото няма да използвате големи натоварвания (а натоварванията трябва да намаляват във всяка серия) ще получите огромен метаболитен стрес с много малко натоварване на ставите, което ще накара предмишниците ви да се разклатят с такова тонизиране, че те ще заслепят всички.

  • 1-ва серия удължители на китката, без почивка.
  • 1-ви комплект къдрици на китката, без почивка.

Намалете натоварването

  • 2-ра серия от удължения на китката, без почивка.
  • 2-ри комплект къдрици на китката, без почивка.

Намалете натоварването

  • 3-та серия удължители на китката, без почивка.
  • 3-ти комплект къдрици на китката