възможно

Абонирайте се за Vitónica

Остават три месеца, докато летните месеци пристигнат и много хора започват да тренират във фитнеса с желанието да губят мазнини, особено коремната, тъй като е една от най-привлекателните зони на тялото според сегашните канони. Тогава у тези хора възниква въпросът дали ще могат да покажат дефинирани кореми в този момент.

Възможно ли е да получите дефинирани абс за три месеца?

Възможно е, но зависи от началната точка. Не е същото от процент на мазнини от 30%, отколкото от 20%.

Като отправна точка мъжът ще започне да вижда дефинирани кореми под 15% телесни мазнини. Една жена ще започне да го прави под 22%. Трябва също да се каже, че моделът на разпределение на телесните мазнини влияния тъй като има хора, които отговарят на тези изисквания, но имат централизиран модел за съхранение на мазнини, т.е. те натрупват повече мазнини в средната зона.

Въпреки че това има силен генетичен компонент, хормоналната среда също влияе и кортизолът може да стои зад този централизиран модел на телесни мазнини.

Така че, въпреки че винаги говорим за тренировки и калории, когато става въпрос за загуба на мазнини, хормоналната среда е важна, особено в този тип случаи където управлението на стреса и добрата почивка ще улеснят нещата.

Какво трябва да направя, за да получа дефинирани коремни кореми навреме?

Нека започнем от основата, която бързането не е добро и че идеалното би било да се извършва непрекъсната физическа активност през целия живот, без да се изчака април да започне.

Ако започнете от достъпен процент мазнини, можете да се стремите да изглеждате дефинирани или дефинирани за лятото.

Достъпен процент мазнини би бил:

  • Между 15 и 20% мазнини, ако сте мъж.
  • Между 22 и 26% мазнини, ако сте жена.

Ако сте над тези граници, може да ви е необходимо повече време, за да го постигнете, или калорично ограничение, което е твърде сериозно, за да препоръчате това.

Въпреки това, идеалното би било да започнете с намаляване на приема на калории. Трябва да прецените калориите си за поддръжка и налагат умерен калориен дефицит

Умереният калориен дефицит представлява приблизително един намалете 15-20% от калориите си на поддръжка.

Ако разходите ви за калории са твърде ниски, защото например работите в офис, рискувате да намалите твърде много калории, особено ако сте жена. Опитайте се да ядете над основните си метаболитни разходи, като увеличавате калоричните разходи Или да ходите на фитнес повече дни, за да тренирате, или да увеличите разходите си за калории, които не са свързани с упражнения (NEAT), което е най-лесно.

След като установите дефицита, приоритизирайте силовите тренировки не само за корема, но като цяло и добавете малко сърдечно-съдови упражнения за увеличаване на калорийните разходи и оптимизиране на мобилизацията и окисляването на мастни киселини. Кардиото не е задължително за загуба на мазнини, но е инструмент, който е полезен за увеличаване на разходите, без да се налага да намалявате допълнително калориите, така че опитайте се да напредвате, без да правите кардио и го добавяйте, когато стратегически стагнирате като NEAT.

Споделяне Възможно ли е да вкараш корема за три месеца? Това е, което можете да постигнете по здравословен начин с диета и тренировки