Важен аспект, на който трябва да обърнем внимание, когато тренираме, независимо дали аеробно или анаеробно, е дишането.

дишането

Това е процесът, чрез който ние доставяме кислород на нашите мускули и тялото като цяло и на който не обръщаме вниманието, което той изисква много пъти.

Когато правим някаква физическа активност, тялото ни увеличава нуждата си от кислород, добрият начин на дишане ще помогне на мускулите ни да продължат да работят и да поддържат нивото, което изискваме от тях.

Какво се случва, когато дишаме?

Обяснено по принцип, когато вдишваме въздуха, той запълва някои много малки сашета, които имаме в белите дробове, това са алвеолите, от които кислородът се доставя на червените кръвни клетки и това от своя страна пренася въглеродния диоксид в алвеолите, така че когато издишаме, изхвърляме този въглероден диоксид.

Кръвта, богата на кислород, отива в сърцето и тя го изпомпва в тялото, тоест към нашето тяло и към мускулите, активни по време на спортна дейност.

Колкото по-тренирани сме, толкова по-бърз е обменът кислород-въглероден диоксид, който се извършва в алвеолите.

Видове дишане

Двата най-важни вида дишане са:

  • Междуребрено или белодробно дишане: В него се намесват външните междуребрени мускули и ще видим, че гръдният кош се движи навън при вдишване, разширяване на гръдния кош и навътре при издишване.
  • Диафрагмално дишане: В този случай, когато вдишвате, коремът се подува, когато долната част на белите дробове се пълни с въздух, така че когато вдишвате, белите дробове се пълнят с въздух, изтласквайки диафрагмата надолу и когато издишвате коремът се връща в естественото си положение.

Доброто дишане е много важен фактор за доброто спортно представяне

Имаме два начина за получаване на кислород, единият е носът, а другият устата. Трябва да се опитаме, когато е възможно, да вдишаме въздуха през носа, вдишвайки силно и да го изхвърляме през устата.

Причината, поради която е удобно да се вдишва през носа, е, че въздухът ще влезе в белите дробове по-пречистен и той също така ще се нагрее, така че ще достигне тялото ни при по-добри условия.

Когато правим аеробна дейност за издръжливост, като колоездене или бягане, трябва да се опитаме да поддържаме дишането си в дълбок и спокоен ритъм.

Ако изпълняваме анаеробна дейност, като упражняваме тялото си чрез вдигане на тежести, това, което трябва да направим, е да издишаме въздуха в момента, в който изпълняваме концентричната фаза, т.е. да издишаме, когато вдигаме тежестта или полагаме усилия дишайте в отпуснато положение или докато го спускате, преди да извършите движението.

Ще трябва да синхронизираме дишането си с фазите на упражнението, много често срещана грешка е задържането на въздух в момента е, че полагаме усилия, което води до повишаване на кръвното налягане.

Когато правим коремни преси трябва да издишаме при повдигане на багажника и да издишаме, когато го спускаме.

Може да изглежда малко тромаво да мислиш как да дишаш, докато тренираш, но след малко обучение ще автоматизираме тези насоки и те ще ни помогнат да подобрим представянето си.