здравословни

Когато предлагаме отслабнете, в повечето случаи, големи грешки ние ги ядем на вечери. Важно е всички наши основни ястия да са здравословни, но нека не забравяме и за вечерите. Има много грешки и митове около вечери.

В допълнение, вечерята обикновено се приготвя у дома, в момента, като се използва храната, която имаме в хладилника или в килера, и поради това ни е по-лесно да контролираме нейното хранително качество и калоричен прием. От друга страна, неоспоримо е, че е времето от деня, когато сме по-уморени и отпуснати и е като „нашият момент“, трябва да се разкачим от деня, да приготвим добра вечеря и да му се насладим. Проблемът е, че ако искаме да отслабнем, е много важно да контролираме този прием всеки ден.

5 ГРЕШКИ, КОИТО СА КОМЕНТИРАНИ НА ВЕЧЕРИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

  1. Няма вечеря.
  2. Яжте само плодове или кисело мляко.
  3. Имайте мляко с нискомаслени зърнени храни или леки зърнени храни за вечеря.
  4. Яжте само месо или шунка или пуйка.
  5. Вечеряйте малко, като лека закуска.

Ако целта ви е да отслабнете или да поддържате загубеното си тегло, Недей трябва да направите тези грешки.

Защо яденето на малка вечеря може да навреди на отслабването?

Тъй като метаболизмът спира да губи калории, тъй като вие допринасяте с много малко калории, той спира да ги хаби и ги спестява. Метаболизмът преминава в „икономичен режим“, той го разпознава като извънредна ситуация и спира да хаби тези калории. Не с малко ядене ще отслабнете повече ... Съобщението, което винаги изпращаме от клиниката по хранене на Ekilib е, не яжте малко, яжте по-добре.

Как мога да правя вечерите си, за да отслабна?

  1. Планиране на вечери за седмицата.
  2. Организация, за да избегнете лош избор на храна поради вашата умора или чувството ви на глад.
  3. Контролирайте количествата.
  4. Приоритизирайте зеленчуците в чинията си.
  5. Не забравяйте да добавите правилния протеин.
  6. Сменям рафинираните зърнени храни за пълнозърнести храни.
  7. Винаги пия вода.
  8. За десерт можете да имате плодове или кисело мляко.
  9. Ако изберете кисело мляко, уверете се, че е натурално, без добавена захар.
  10. Времето за вечеря също е важно, опитайте се да вечеряте няколко часа преди лягане.

За да улесните процеса на отслабване за вас, Предлагаме пет бързи и здравословни вечери.

5 БЪРЗИ И ЗДРАВИ ВЕЧЕРИ ЗА СЕДМИЦАТА

  1. Салата от киноа с маруля или агнешка салата, настъргани моркови и пилешки ленти. Трик за спестяване на време в кухнята: Киноата и пилето трябва да се приготвят предварително и да се държат в хладилник или да се спазват препоръките за хигиена на храните. Можете също така да замените пилето за допълнително сготвена шунка или шунка през плешки, които имат по-висока концентрация на месо, проверете етикетирането на тези продукти. В случай на зеленчуци, можете да изберете готови за консумация торбички.
  2. Доматена салата, аспержи, скумрия, варен картоф. Трик за спестяване на време в кухнята: Използвайте аспержи и скумрия от консерва, картофите могат да се варят в микровълнова фурна или да се приготвят от предишното хранене. Проверете етикетирането на консерви.
  3. Омлет от тиквички и патладжан, печен хляб и пълнозърнести бисквити .Трик, за да спестите време в кухнята: Можете да имате зеленчуците, предварително сварени и консервирани в контейнер в хладилника, готови да приготвят омлета за момент. Друг трик е да направите омлета в микровълнова фурна със силиконови кутии за готвене. В случай на ескалибада можете да я купите консервирана, винаги преглед на етикетирането на хранителните стойности. Същото е и с пълнозърнести бисквити, проверете етикета на хранителните стойности или изберете качествен пълнозърнест хляб.
  4. Салата от зелен боб с царевица и сирене.Трик за спестяване на време в кухнята:Използвайте консервиран или предварително сварен зелен фасул по време на хранене или предната вечер. Консервирана царевица. Сиренето можете да изберете прясно сирене.
  5. Зеленчуков крем с варено яйце и пълнозърнести крутони. Трик, за да спестите време в кухнята. Направете повече от една порция зеленчукови кремове на обяд или вечеря и ги замразете, като спазвате хигиенните правила. Същото се случва и с варени яйца, можете да сварите няколко яйца и да ги запазите за случаи, когато не ви се готви или трябва да хапнете нещо бързо. Можете да придружите това ястие с пълнозърнести крутони или парче пълнозърнест хляб, отновонасочени към етикетиране на хранителните стойности.

Ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, в Ekilib можем да ви помогнем да организирате седмичното си меню според вашите нужди. В допълнение, в нашите консултации ние извършваме чиракуване, така че да можете да поддържате загубеното си тегло и ние ви учим на всичко необходимо, за да се научите да тълкувате правилно хранителните етикети.

Ако искате повече информация, можете да се свържете с нас: