Начинът на живот, който водим, има много общо с плодовитостта на мъжете.

навици

Винаги се мисли за жените по проблемите на плодовитостта, никога за мъжете и въпреки че е вярно, че възрастта е факторът, който най-много влияе върху плодовитостта и при двамата членове на двойката, има много други като замърсителите на околната среда или начина ни на живот, които са пряко свързани с плодовитостта . Това, което много жени често се чудят, е дали може да се подобри плодовитостта при мъжете. Как да върнете теста за сперма в положителен резултат, да възстановите натоварването на спермата и най-важното - нейното качество.

Както по всички въпроси, свързани със здравето, начинът на живот, който водим, има много общо с плодовитостта на човека. Мъжкото безплодие може да има много разнообразен произход, но в някои случаи можем да действаме, за да сведем до минимум рисковете от възникване на трудности в бъдеще, ако искаме да тръгнем в търсене на бременност. В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да подобрите плодовитостта на мъжете.

„Доброто хранене е жизненоважно за фертилитета при мъжете“, казва д-р Даниел Матаро, специалист по фертилитет в CIRH. Няколко проучвания показват, че съществува връзка между качеството на диетата при мъжете и качеството на спермата, подобрявайки броя на сперматозоидите и обема в пробата.

Храненето на здравословна диета, богата на естествени и непреработени храни като нашата средиземноморска диета, с висока консумация на плодове и зеленчуци, оказва влияние върху плодовитостта на мъжете. Освен това има няколко хранителни вещества, които играят критична роля за здравето на мъжката репродуктивна система. Можем да ги разделим на:

Аминокиселини: Консумирането на аминокиселини като L-аргинин и L-карнитин е необходимо за правилното функциониране на спермата и за нейното узряване. Аминокиселини ще намерите в риба, ядки, шоколад, млечни продукти, желатин, месо, овес, фъстъци, соя, бяло брашно, пшеница и пшенични зародиши.

Витамините:

  • Витамин ЦКонсумирането на витамин С помага за балансиране на хормоните и укрепва имунната система, а проучванията показват, че ниските нива на витамин С могат да доведат до намаляване на броя на сперматозоидите и повишен риск от увреждане на сперматозоидите. Добри източници на витамин С са цитрусови плодове, тъмнозелени зеленчуци, киви, ягоди и червени и зелени чушки, домати, спанак и сокове от гуава, портокал и лимон. Други храни с много витамин С са: броколи, ягоди, брюкселско зеле и пъпеш.
  • Фолиева киселинаИзвестен също като витамин В9, фолиевата киселина се дава за намаляване на хромозомните дефекти в спермата. Това е необходимо, тъй като зависи от правилното функциониране на много телесни процеси, включително клетъчно делене и регенерация. Храните, най-богати на фолиева киселина, са силните зелени зеленчуци: спанак, броколи, манголд, зелени аспержи, маруля. Също така се съдържа в цитрусови плодове, бобови растения (особено соя), пълнозърнести храни и мляко.
  • Витамин Е: Витамин Е е от съществено значение за усвояването на Омега 3 и 6, които се използват за производството на хормони. Витамин Е се съдържа в бадемите, лешниците, слънчогледовите семки и екстра върджин зехтина.
  • Витамин D: Витамин D е жизненоважен за здравето на имунната система, правилното усвояване на минералите, както и производството на нови клетки. Витамин D се произвежда главно от нашето собствено тяло чрез излагане на слънчева светлина; обаче се среща и в тлъсти риби като скумрия, сардини и дива сьомга.

Селен: Диета с ниско съдържание на селен може да причини стерилитет. Храни като леща, грах, фъстъци, слънчогледови семки, боб, фъстъчено масло или дървесни ядки съдържат значителни количества селен. В случай на слънчогледови семки, те се препоръчват като аперитив или като добавка към салати; те също съдържат витамин Е, В1, калий и мед.

Цинк: дефицитът на цинк може да доведе до нисък брой сперматозоиди, промени в ДНК и ниски нива на тестостерон. 9% от дневния ви прием се губи при всяка еякулация, така че е от съществено значение да вземем хранителна добавка, за да сме сигурни, че имаме адекватни нива на цинк. Дневната доза е около 15 mg. Можем да го намерим в пилешко и птиче месо, сусам и тиквени семки (без сол и без пържене), сирене, ядки, шам-фъстъци, лешници, бадеми, гъби, ориз, пълнозърнести храни, яйца, риба и черупчести месо, особено в стриди.

Антиоксиданти: В допълнение към споменатите хранителни вещества силно се препоръчва диета, богата на антиоксиданти, тъй като те директно предпазват сперматозоидите от свободните радикали. Храните, богати на антиоксиданти, включват боровинки, къпини, нар, червено грозде и тъмен шоколад.

В заключение има няколко причини за безплодие, по които не можем да действаме, но всичко, свързано с начина на живот и здравословното хранене, може да подобри плодовитостта при мъжете, като пряко влияе върху качеството на спермата.

Ако имате някакви въпроси по тази тема, можете да се свържете с нас, ние сме специалисти по мъжка плодовитост.