Казвам го, защото започнах плана си за отслабване и с тази скорост щях да отида на около 900-1000kcal на ден.

изгарянето

Целта ми е да отслабна, нямам много време и му давам 1 час кардио, персонализирано с тегло, възраст и мощност, за да се справи.

Какво мислиш? Това е добър ритъм при минимум 4 дни в седмицата?


Извинете за горящата книга, но скоро трябва да отида на работа и нямам много време. След това актуализирам с повече данни, за да можете да ми помогнете.

Тежа 130 кг, висок съм 186 см и имам неоперирана херния l5-s1 и оперирана l4-l5.

Приоритетът ми е да отслабна, дори ако първо загубя мускули, логично искам да контролирам храната си, въпреки че това ми струва най-много.

Приятелю, не мисля, че за един час кардио, което вероятно е със средна интензивност, вие изгаряте толкова много калории. Освен това, ако правите само кардио без повече, метаболизмът ви ще се адаптира веднага.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да комбинирате 2-3 дни тежести с бързо ходене + хийт (кардио с висока интензивност на интервали), последното, когато вече имате някакъв фон и физическа форма. Това и хранене здравословно и балансирано и ще отслабнете, доколкото възнамерявате-

Казвам го, защото започнах плана си за отслабване и с тази скорост щях да отида на около 900-1000kcal на ден.

Целта ми е да отслабна, нямам много време и го давам 1 час кардио, персонализирано с тегло, възраст и мощност, за да бъде в крак.

Какво мислиш? Това е добър ритъм при минимум 4 дни в седмицата?

900 калории за един час кардио?

Приятелю, не мисля, че за един час кардио, което вероятно е със средна интензивност, изгаряш толкова много калории. Освен това, ако правите само кардио без повече, метаболизмът ви ще се адаптира веднага.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да комбинирате 2-3 дни тежести с бързо ходене + хийт (кардио с висока интензивност на интервали), последното, когато вече имате някакъв фон и физическа форма. Това и хранене здравословно и балансирано и ще отслабнете, доколкото възнамерявате-

Благодаря, че коментирахте шур!

В момента имам нужда от финансиране и изгаряне, защото съм на 130 от дълго време. Опитах да комбинирам кардио и тежести, но прекарвам 2 дълги часа във фитнеса и в момента нямам толкова много време и в крайна сметка в крайна сметка не отивам. Предпочитам да започна кардио и да започна да губя.

Имам проблем с гърба и хайта, докато не тежа по-малко, не го обмислям, нито шур.

За закуска полуобезмаслено и препечено мляко с олио и сол. Като това, което майка ми поставя върху мен и вечерите са по-сложни, защото се прибирам от работа в 11 часа сутринта по-гладен от слон.

Всички съвети, които можете да допринесете, са добре дошли!

Казвам това, защото започнах плана си за отслабване и с тази скорост щях да отида на около 900-1000kcal на ден.

Целта ми е да отслабна, нямам много време и му давам 1 час кардио, персонализирано с тегло, възраст и мощност, за да се справи.

Какво мислиш? Това е добро темпо при минимум 4 дни?

Нека ви видим, ако ядете 2500 добре, ако се храните като животно и лоша храна .


диета (не диета за ядене малко имам предвид, по-скоро здравословна диета) + фитнес, обединени.