Обикновено бегачите търсят определени храни, които помагат за намаляване на мускулната болка и също така ускоряват възстановяването.

Те не трябва да куцат дни наред след натоварване на краката си, ако изберат правилните упражнения след тренировка и правилните храни.

Извара

Изварата предлага два различни вида протеин: суроватка и казеин. Докато суроватъчният протеин е най-известен с ролята си за бързо попълване на мускулите след тренировка, казеинът е по-бавно действащ протеин.

Така че прави изварата идеална закуска, преди да се получи, защото позволява на мускулите ви да продължат да се възстановяват дори когато спят.

храни

Череши

Черешовият сок може да сведе до минимум болезнеността на мускулите след бягане, да забави времето до умора и да насърчи възстановяването на мускулите за бегачите.

Те могат да закусват сушени плодове, тъй като това може да им помогне драстично да намалят разграждането на мускулите, болката и възпалението в тялото.

Семена и ядки

Ядките и семената осигуряват незаменими Омега-3 мастни киселини за борба с възпалението, протеини за мускулен синтез и растеж, електролити за адекватна хидратация и цинк за повишаване на имунитета.

Ядките и семената не само са отличен източник на протеини и фибри за вегани и вегетарианци, но са и перфектната закуска за любителите на месото.

Куркума

Куркумата е пълна с антиоксидант, борят се с възпалението, куркумин, за който е доказано, че намалява това, което е известно като мускулна болка с късна поява Съединенията в тази подправка помагат за намаляване на мускулните увреждания и възпаления и насърчават възстановяването на мускулите, осигурявайки по-високо ниво на спортни постижения.

Куркуминът също облекчава болката и подуването, като блокира ефекта на провъзпалителните ензими.

Спанак

Този мощен антиоксидант се бори със свободните радикали в тялото ви, не само за предотвратяване на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания, но и бързо възстановяване след тежки физически упражнения.

Спанакът е пълен с магнезий, който помага да се поддържа нормалната мускулна и нервна функция; също помага за регулиране на кръвната захар и кръвното налягане.

Джинджифил

Джинджифилът е богат на противовъзпалителни съединения, като гингероли, които могат да намалят болката от остеоартрит и да облекчат възпалените мускули.