Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Ами тогава Диета с 1500 калории е за теб. Тази диета е ефективна и здравословна, за кратко време можете да получите благоприятни резултати.
Какво представлява диетата с 1500 калории?
Става въпрос за консумация на по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото за извършване на ежедневни дейности. Той е в групата на хипокалоричните диети, тоест нискокалорични, мазнини и захар.
Тази диета с 1500 калории отговаря на изискванията на голям брой хора, които искат да отслабнат бавно, но постоянно. Страхотно е, защото може да се прави дълго време и не е ограничаващо. Така че, можете да ядете достатъчно храна, като внимавате да не надвишавате 1500 калории на ден.
Седмично меню от 1500 калории на ден
С това меню за седмицата можете да диете, без да гладувате и храната е питателна и вкусна.В началото можете да претеглите храната, за да има приблизително 1500 калории на ден. След това можете да ги изчислите, така че да не е неудобно и да ви накара да се откажете от диетата от 1500 калории, за да отслабнете.
Понеделник
- Закуска: 100мл обезмаслено мляко с кафе, 200мл портокалов сок, 40гр препечен хляб, 50гр сирене Бурго, 40гр шунка Йорк.
- Полунощ: 160гр сливи или 125гр обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: 25гр ориз с 200гр зеленчуци и 200гр пълна салата.
- Следобед: 200гр ябълка.
- Вечеря: 180гр печена риба със 150гр зеленчуци на пара и 80гр картофи.
Вторник
- Закуска: 100 мл кафе или чай с полуобезмаслено мляко 200 мл натурален портокалов сок, 40гр препечен хляб с 50гр сирене Бурго, 2 филийки шунка Йорк.
- Полунощ: 200гр плодове по ваш избор или 25гр обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: 150гр паста Болонезе, 200гр пълна салата и 100гр флан.
- Следобед: 180гр ананас.
- Вечеря: 120гр френски омлет с 2 яйца и 60гр естествен тон.
Сряда
- Закуска: 35гр зърнени храни, 100 мл обезмаслено мляко, 200 мл натурален портокалов сок.
- Полунощ: 150гр пъпеш или 125гр обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: 180гр задушена леща, 50гр картофи, 200гр краставица и салата от кресон.
- Следобед: 150гр плодове по ваше предпочитание.
- Вечеря: 250гр задушена зеленчукова яхния, 150гр синя риба на скара и 80гр слива.
Четвъртък
- Закуска: 35гр бисквити, 40гр шунка Йорк 50гр сирене Бурго, 100мл обезмаслено мляко с чай и 200мл портокалов сок.
- Полунощ: 150гр киви.
- Обяд: 150гр телешко месо, 200гр пълна салата.
- Следобед: 125гр обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 300мл сметана от тиквички, 100гр печено пиле и 100гр круша.
Петък
- Закуска: 200мл портокалов сок, 100мл чай или кафе с обезмаслено мляко, 40гр препечен хляб с 50гр сирене Бурго, 40гр шунка Йорк.
- Полунощ: 180гр праскова.
- Обяд: 200гр пиле на скара, 50гр бял ориз и 50гр гъби на пара.
- Следобед: 150гр диня.
- Вечеря: 400гр задушени смесени зеленчукови яхнии, 125гр обезмаслено кисело мляко.
Събота
- Закуска: 35гр зърнени храни, 100мл полуобезмаслено мляко, 200мл натурален портокалов сок.
- Полунощ: 200гр ябълка.
- Обяд: 150гр синя риба с 200гр броколи на пара, 100гр желатин.
- Следобед: 160гр сливи.
- Вечеря: 300гр тиквен крем, 125гр обезмаслено кисело мляко.
Неделя
- Закуска: 40гр препечен хляб, 100мл чай с полуобезмаслено мляко, 200мл натурален портокалов сок.
- Полунощ: 200гр круша.
- Обяд: 200гр супа жулиен, 150гр телешко и 100гр ябълка.
- Следобед: 180гр ананас.
- Вечеря: 150гр подметка на скара с 200гр спарен спанак.
Разпределение на калориите по време на диетата
Можете да направите своя собствена диета от 1500 калории, за това трябва да вземете предвид процента на протеини, мазнини и въглехидрати. Разпределени в храните от менюто с 1500 калории, които правите, за да не надвишавате порциите си. Препоръчително е да ги разпространявате, както следва:
- 50% въглехидрати: Между зеленчуци и плодове.
- 30% протеин: За предпочитане е постно бяло месо и червено месо.
- 20% мазнини: Наречени добри или ненаситени мазнини.
Ползи от диетата с 1500 калории
Консумирането на 1500 калории на ден е това, от което се нуждаете, за да имате здравословен живот. В допълнение, тази диета съдържа разнообразни и вкусни храни, което улеснява нейното спазване.
Теглото постепенно се губи, поддържа се в дългосрочен план, което затруднява възвръщането му. Също така е полезно за диабетици.
Можете да замените храните и да ги консумирате в реда, който ви харесва, като винаги внимавате да не надвишавате 1500 калории на ден. Също така можете да поддържате тази диета там, където се намирате. У дома, на работното място или когато пътувате на почивка.
5 препоръки за посрещане на 1500 калории
За да бъде ефективна диетата от 1500 калории е много важно стриктно да се следват определени насоки. Някои от тях са:
- За да започнете този вид диета за отслабване е препоръчително да се консултирате със специалист. От друга страна, не се препоръчва промяна на менюто, тъй като те съдържат 1500 калории на ден, в противен случай диетата няма да бъде ефективна.
- Трябва да се придържате към 5 хранения на ден, за да разпределите хранителните вещества през целия ден. Освен това, той ви помага да регулирате нивата на кръвната захар, да контролирате безпокойството и апетита.
- Не добавяйте сосове, масло, олио или тесто или пържете. Е, това увеличава калориите в храната, която ще консумирате. От друга страна, трябва да намалите приема на сол.
- Адаптирайте се към печене, приготвяне на пара и на скара. Премахнете консумацията на сладкиши и обикновена захар, алкохолни напитки, газирани напитки, индустриални сокове.
- Пийте поне 2 литра вода дневно, консумирайте чаени инфузии с помощта на подсладители. Допълнете диетата от 1500 калории с аеробни или кардио упражнения. За подпомагане изгарянето на мазнини по начин, който улеснява отслабването.
Не се колебайте да отслабнете и да поддържате тялото си здраво с диетата от 1500 калории. Започнете сега!
The 1500 калории диета за мъже, има за цел да ви помогне да отслабнете бавно, но сигурно. За да постигнете най-добри резултати, когато правите тази диета, трябва да се информирате добре за нея и да не спирате да я спазвате.
Може ли човек да отслабне с 1500 калории?
Диетата с 1500 калории за мъже е един от най-ефективните начини за отслабване. Този метод позволява номинална стойност на калориите, необходими за правилното функциониране на тялото. По принцип загубата на тегло в този случай се дължи на консумацията на калории по-малко от нормалната консумация.
Трябва обаче да сте сигурни, че консумирате всички 1500 калории. Е, мъжете са склонни да харчат повече енергия и да имат повече мускулна маса, така че се нуждаят от повече калории. Ето защо се препоръчва правилното количество да се изпълнява е диета от 1500 калории на ден, никога по-малко. За един мъж това може да изглежда като доста строга диета. Но с усилия и помощта на специалист това може да бъде постигнато и в същото време да се храните добре и вкусно.
Тайната на диетата с 1500 калории за мъже е размерът на порциите. Тоест няма да спрете да ядете, но трябва да ядете подходящите количества от всяка храна. Освен това трябва да замените това, което преди сте яли, с храни с отслабващи свойства.
Меню от 1500 калории, препоръчително за мъже
За да отслабнете с 1500 калории диетата, първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете цялата нездравословна храна от вашата кухня. Трябва да запасите хладилника си с плодове, зеленчуци, постно бяло месо и малко млечни продукти. Следователно имате необходимите съставки, за да съставите плана за хранене за седмицата. Трябва да се отбележи, че в дневния си прием трябва да консумирате повече от 350 калории на закуска. Защото трябва да получите достатъчно енергия за работния ден.
- Закуска: 200мл обезмаслено мляко, 30гр хляб, 10гр масло, 40гр сладко, за предпочитане без захар. 250мл портокалов сок. Можете да замените хляба с 2 пълнозърнести бисквитки.
- Закуска: 200гр зрял портокал.
- Обяд: 200гр зеленчукова супа, 80гр картофи, печена риба около 100гр. 30гр хляб и 200гр портокал.
- Следобед: 125мл обезмаслено плодово кисело мляко.
- Вечеря: Свинско филе с домат, заедно трябва да направят 160гр. 150гр кастилска супа, 150гр банан и 30гр хляб.
Съвети
За по-голям ефект допълвайте ежедневно диетата с физически упражнения. В същото време можете да провеждате диетата под ръководството на специалист. Избягвайте да пропускате храненията, тъй като това ви кара да удвоите следващото, противодействайки на положителния ефект от диетата.
От друга страна, уверете се, че консумирате достатъчно вода през деня, поне два литра на ден. Избягвайте газираните напитки като сода, заменете ги с натурални сокове.
Вдигнати ръце, диетата с 1500 калории за мъже ще ви помогне да отслабнете. Но не забравяйте, че целта ще бъде постигната само ако сте постоянни.
Искате ли да отслабнете и да поддържате тялото си здраво, без да спирате да ядете? Така че, имате нужда от 1500 калории диета за жени. Всяко момиче иска да постигне тонизирано и здраво тяло, но без да забравя да опита вкусна храна.
Печалби
На първо място това е балансирана диета, тъй като осигурява необходимите хранителни вещества за тялото ви. Това означава, че няма да гладувате или да останете без енергия. Е, тя се основава на консумирането на протеини, въглехидрати и малки порции мазнини. Трябва обаче да е в правилните размери.
С тази диета отслабвате по изчерпателен и здравословен начин, няма да имате никакъв хранителен дефицит. Ще отслабвате постепенно, но сигурно. В резултат на това избягвате ефекта на възстановяване, тъй като тялото постепенно ще се адаптира към диетата. Освен това е лесно за изпълнение.
Идеи за жена да отслабне с 1500 калории на ден
По време на тази диета се препоръчва да ядете 5 хранения през деня, важно е да не пропускате нито едно. По този начин предотвратявате хипогликемия и контролирате тревожността. Започнете с добра закуска, това трябва да е най-мощното хранене за деня.
Всъщност сутрин и обед е удобно да консумирате въглехидрати, които ви осигуряват енергия за деня.
Включва малка закуска в средата на сутринта, трябва да е лека и здравословна като плод или натурално кисело мляко. Закуските в средата на сутринта помагат да контролирате апетита си. За обяд можете да включите въглехидрати, въпреки че най-високото съдържание трябва да бъде протеин.
Следобедната закуска е проста, порция зрели плодове. Вечерята трябва да е най-лекото хранене, трябва да го правите поне два часа преди лягане.
От друга страна, за диетата за отслабване с 1500 калории, устоявайте на желанието да добавите повече калории. Тоест, не добавяйте масла, сосове или преливайте. Е, дори само малко има значително влияние върху вашата диета и вашето здраве. Освен това елиминирайте газираните, подсладени напитки и индустриалните сокове. По същия начин намалява консумацията на сол и високите количества захари.
- Закуска: 100мл чай с обезмаслено мляко, 40гр препечен хляб, 50гр сирене Бурго, 40гр пуешка шунка, 35гр бисквита. 200мл натурален портокалов сок.
- Полунощ: 125гр обезмаслено кисело мляко.
- Обяд: 150гр паста, 200гр цяла салата и 100гр флан.
- Следобедна закуска: 180гр нарязан плод или 125гр обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 120гр френски омлет и 60гр естествен тон.
Предложения за диета при жените
За да се насладите на диетата и в същото време да отслабнете, вземете предвид следните аспекти:
- Бъдете търпеливи, ефектите постепенно се забелязват с течение на дните.
- Опитайте се да поддържате диетата, варирайки менюто за деня, но като вземете предвид, че това, което консумирате, е еквивалентно на 1500 калории.
- Вижте диетолог и спортувайте редовно.
- Консумирайте много вода.
Следвайки тези 1500 калорични предложения за диета за жени, можете лесно да отслабнете, да останете здрави и да имате тонизирана фигура.