индекс на съдържанието
Ако искаш контролирайте теглото си и сте решили, че искате да ядете по-малко и по-добре, вашата диета, която трябва да следвате, е тази от 1500 калории. Това е много пълноценна и балансирана диета, при която можете да ядете по малко от всичко, но в точното количество.
Ако се осмелите да го направите, ще откриете, че е възможно да загубите тези излишни килограми, стига да не надвишавате 1500 калории. Променете хранителните навици то е по-малко сложно, отколкото изглежда. Просто трябва да вложите волята и намерението си.
Всичко, което трябва да направите, е да анализирате настоящия си начин на живот и да вземете предвид какви са ежедневните ви навици. Ключът е да смените някои от тях и да заложите на правилните храни.
Разрешени храни
Плодове, зеленчуци и зеленчуци
Препоръчително е консумирайте голямо количество плодове, зеленчуци и зеленчуци.
Бяло месо
Бяла риба
Синята риба е богата на омега 3 и може да се консумира, но тъй като има повече калории, по-добре е да го консумирате два пъти седмично.
Без пържено
Цялата храна трябва да е на пара, печена или на скара, тоест без мазнина.
Ниско съдържание на сол
Много е важно да намалите приема на сол.
Вода
Забранена храна
Сладкиши и захари
Важно е да премахнете от тази диета сладкиши и прости захари.
Алкохол
Нито е алкохол, както и подсладени напитки, безалкохолни напитки или индустриални сокове с големи количества захар.
Излишни подправки
При тази диета е от съществено значение да не добавяте допълнителни калории към храната, която ядем. Което означава, че не трябва да добавяме сосове, без масло, без тесто. Когато пържим храна или добавяме брашно към нея, броят на калориите се увеличава значително. Същото се случва, когато добавяме пържени домати или сосове със сметана към нашите ястия.
Фази
Когато става въпрос за спазване на диета с 1500 калории, е необходимо да се вземат предвид редица насоки или фази, така че всичко да протича според очакванията. По този начин не е необходимо да правите промени в вече проектираните менюта, така че да можем да консумираме тези 1500 калории на ден без проблем.
The хранителен дисбаланс Те ще започнат, ако започнем да заместваме някои храни с други. Тези менюта не са толкова ограничителни, но човекът, който ги следва, трябва да бъде строг, за да не пропусне техните правила или насоки.
5 дневни хранения
Необходимо е да се извърши 5 дневни хранения за разпределяне на всички хранителни вещества през целия ден. По този начин можете предотвратявайте хипогликемия и контролирайте апетита и безпокойството си в резултат.
Мощни закуски
Протеинови ястия
Храната е много важна. Съдържанието му е основно протеин и трябва контролирайте въглехидратите и мазнините. Възможно е да се приемат въглехидрати, но в малка част.
Леки вечери
Вечерите трябва да са много леки. През нощта харчим по-малко калории, защото тялото ни почти не се нуждае от енергия. Много е важно да вечеряме два часа преди лягане, така че тялото ни да завърши процеса на храносмилане.
Примери за ежедневно меню
След това ще разделим едно много пълно меню за цялата седмица, с което няма да консумирате повече от 1500 калории на ден. Това е, което ще ви трябва, за да загубите тези излишни килограми.
Понеделник
Закуска
Полунощ
Храна
- чиния оризова супа със зеленчуци
- цяла салата
Закуска
Вечеря
- печена риба със зеленчуци и картофи
Вторник
Закуска
- чаша полуобезмаслено мляко
- натурален портокалов сок
- четири бисквити Мария
Полунощ
Храна
- малка чиния с паста Болонезе
- салата
Закуска
Вечеря
Закуска
- обезмаслено кисело мляко
- малко ядки и боровинки
Полунощ
- парче пъпеш или диня (или сезонен плод)
Храна
- чиния леща с картофи
- нискомаслено кисело мляко или парче плод за десерт
Закуска
Вечеря
- синя риба на скара
- зеленчукова яхния
Четвъртък
Закуска
- чаша полуобезмаслено мляко с няколко боровинки
- чаша пълнозърнести храни
Полунощ
Храна
- говежди пържоли на скара
- салата
Закуска
Вечеря
Петък
Закуска
- чаша полуобезмаслено мляко
- Натурален портокалов сок
- две филийки шунка
Полунощ
Храна
- пиле на грил
- бял ориз с гъби
Закуска
Вечеря
- смесена зеленчукова яхния
- обезмаслено кисело мляко
Събота
Закуска
- чаша полуобезмаслено мляко с боровинки
- чаша пълнозърнести храни
Полунощ
Храна
- синя риба с броколи на пара
- флан или обезмаслено кисело мляко
Закуска
Вечеря
- тиквен крем
- обезмаслено кисело мляко
Неделя
Цял ден
Това е последният ден от седмицата и ще можете да повторите менюто, което ви е харесало най-много през цялата седмица или това, което ви харесва най-много.
Лесни рецепти
Предлагаме няколко алтернативи, но не забравяйте, че имате безкрайни възможности и комбинации, за да атакувате затлъстяването със здравословни ястия, с които да отслабнете.
Бананови палачинки
Салата от целофанова юфка
Пиле с хумус и зеленчуци
Рискове от 1500 калории диета
Това е много обща диета и истината е, че всички сме различни и обстоятелствата ни са различни. Ето защо, преди да спазвате тази диета е удобно да откриете каква е вашата базална скорост на метаболизма, тоест минималният брой калории, които тялото ви използва и се нуждае, когато е в покой.
Днес има много активни хора, които упражняват и извършват ежедневните си дейности с голям динамизъм. Тези хора може да се наложи да ядат повече от 1500 калории, в противен случай животът им би се забавил.
Наистина ли работи?
Диетата с 1500 калории е ефективна при отслабване. Освен това с него е възможно да отслабнете по здравословен начин, без да гладувате, избягвайки страховития ефект на рикошета.
За да отслабнете е необходимо намалете броя на дневните калории. Това е балансирана диета, така че резултатите ще се виждат постепенно с течение на времето. Така че ще бъде повече трудно да си върнете загубените килограми.
Обикновено хората консумират около 2000 калории на ден или повече. Диетата с 1500 калории е напълно приемлива и не вреди на тялото, тъй като има всички необходими хранителни вещества. Основните му предимства са:
Диетата с 1500 калории ще ви позволи да постигнете целите си без типичното преяждане или угояване. Идеята е да се консумират храни с голям обем, но с малко калории, за да има усещане за ситост.