Извлечете максимума от кариерата си, за да се отървете от излишните си килограми

Доказано е в хиляди реални случаи, че бягането е един от най-добрите инструменти за отслабване. Нашият спорт е идеален за отслабване и загуба на излишните килограми, които сте успели да спечелите. Винаги се комбинира с хранителен контрол. Спортът и диетата наистина са формулата за успех, когато става въпрос за отслабване по здравословен и дългосрочен начин. Тази фраза „спортът е цар, а храненето е кралица и заедно те правят кралството“ идеално обобщава пътя напред, когато става въпрос за отслабване, без да загубите здравето си в опита.

ключа

За да направите бягането по-ефективно, когато става въпрос за отслабване, е важно да следвате някои правила, които ще ви помогнат не само да изгаряте повече мазнини по време на състезанията (и след това поради ефекта на метаболизма), но и да предотвратите наранявания. И това е, че нищо не би било по-лошо от това да се наложи да прекъснем нашия план за тренировка срещу тежести поради нараняване. Следователно, ако изпитвате болка по време на бягане, винаги е по-добре да си починете един ден или няколко пъти (да смените бягане за колело или да плувате в басейна), отколкото да излезете да бягате въпреки този дискомфорт и тази болка се превръща в след това ни дръжте да стоим няколко седмици.

Това са 3-те ключови точки, които трябва да следвате, за да успеете в целта си да отслабнете с бягане:

Сортът е много важен, ключово е да се съчетаят кратките и интензивни тренировъчни дни с по-дългите, на съпротива. Тичането винаги едно и също с едно и също темпо не работи и е по-лесно да влезете в рутината, когато бягате, отколкото си мислите. Има много бегачи, които винаги в крайна сметка правят една и съща верига за подобно време. И почти всеки ден да слушате едни и същи песни от вашия плейлист Spotify!

Не правете повече от 4 дни в седмицата и доколкото е възможно, опитайте се да избягвате тяхното спазване, тъй като почивката ще ви позволи да усвоите по-добре тренировките, основен принцип за подобряване, в допълнение към минимизиране на риска от наранявания, тъй като се опасявате от периостит или плантарен фасциит, който може да ви предпази от бягане до няколко месеца.

Можете да направите 2 дни много бавни стрелби за един час, които ще ни помогнат да научим тялото да „изстрелва“ мазнини (тези дни не надвишават 75% от максималния ви пулс) и 2 по-къси издънки, не повече от 45 минути, което ще направим с по-висока скорост (между 70-80%), за да изгорим въглехидратите, които, ако не ги изгорим, в крайна сметка се превръщат в мазнини. Не говорим за правене на поредици (нещо, което има смисъл само ако ще се състезавате и имате минимум една година опит като редовен бегач), дори не промени в темпото, а по-интензивни състезания с постоянно темпо, които позволяват да изгаряме повече калории.