Воля. Дисциплина. Самоконтрол.
"Искам да отслабна, но нямам воля." Не можете да си представите колко пъти чувам тази фраза в консултацията, когато пациент идва за първи път.
Можете да ядете онова мразено броколи, защото сте чували, че има не знам какви свойства. Казвате, че нямате сила на волята? Ядете две кисели млека и един плод, за да се възползвате от времето за обяд, за да отидете на фитнес. И мислите ли, че не притежава воля? Можете да изядете малка чиния и след това да кажете, че самоконтролът ви се проваля, ако видите храна около себе си.
¿И ако ключът беше да се направи обратното на това, което си представяте?
Яжте купа леща, която обичате, вместо броколите, които мразите? Разхождайки се с тези безплатни 20 минути всеки ден, които имате, вместо да драскате времето, което не е нужно да ходите да упражнявате, което не ви харесва? Напълнете чинията, вместо да изпадате в депресия, когато я видите полупразна?
Много по-вероятно е да постигнем целите си, ако вместо да се принуждаваме да правим неща, които мразим, правим неща, които са по-лесни за нас.
Е, добре, ако правех само нещата, които ми харесват най-много, щях да ставам късно всеки ден, вместо да ходя на работа, да пазарувам, да ям малко шоколад всеки ден и да отида да пиня и вина с моите приятели.
Очевидно не това. Разбира се, че трябва да положите усилия, да се дисциплинирате. Но е по-добре да работите върху неща, които наистина харесвате. И не се насилвайте толкова с тези, които най-много не харесвате.
Освен това, ако искаме да отслабнем, трябва да вземем предвид, че тялото има a ожесточен инстинкт за оцеляване. Че ако сме гладни и наоколо има храна, това ще предизвика неудържимо желание за ядене, което не е въпрос на сила на волята или самоконтрол.
Както когато ви казвам, че на диета за отслабване е важно, когато станем, да знаем, че ще закусваме спокойно и да не мислим колко лошо. Имаме ли цял ден пред себе си и ще го започнем ли? Или че въпреки че вече изпитваме глад за обяд, да не намерим чинията полупразна е шум.
И дисциплина? Че да. Дисциплината е много важна за планиране на покупката и организиране на менютата.
Ако сме дисциплинирани в организацията на храненето си, яжте добре и не допускайте глад, силата на волята и самоконтролът няма да са толкова важни.
Анекдот: Пациент, който вече е отслабнал и се е поддържал много добре, ми каза един ден: „Един приятел ми каза, че за да отслабна е страхотно да закусите овесени ядки“. Обичате ли овесена каша? попита. "Ufff, не." Мислите ли, че ако бях ял овесени ядки на закуска, щях да съм толкова щастлив?
Вече ви казах в консултацията: Ако сега сте решили, че искате да спазвате диета, за да отслабнете, вместо да го възприемате като тежест, обърнете го и си помислете, че го правите, защото искате, че ще намерите много по-добре, не само физически, но и психически също. Можем да се опитаме да направим нещата по-приятни и поносими. Недей?
Сила на волята? Дисциплина? Самоконтрол? Нюансите са фини. Каквото и да ви наричаме, важно е да се познавате и да улесните задачата, вместо да я затруднявате.
Ако искате да отслабнете, да, бъдете дисциплинирани: организирайте, планирайте и се наслаждавайте на това, което ядете.
Ето някои свързани статии: (за да ги прочетете, щракнете върху заглавието)