Всичко за Всичко
Съвет 1: Как да почистите корема си във фитнеса
Съвет 1: Как да почистите корема си във фитнеса
Мнозина ходят на фитнес изобщо, за да бъдат като супермодели, а след това да се отърват от излишните килограми и недостатъци на фигурата и да съвпаднат с идеите на човек, водещ здравословен начин на живот.
Инструкции
Кандидатствайте в спортния клуб. Подайте задължителния тест за физическа подготовка, който включва не само проучване на възможностите на тялото ви, но и диагностика на храненето. Може да се окаже, че имате достатъчно правилно избрана диета.
Изберете личен треньор и разработете заедно с него индивидуална програма от класове, отчитайки нивото на физическото му състояние и характеристиките на тялото му. Имайте предвид, че оптималната загуба на тегло, без да навреди на тялото - не повече от 1 кг на седмица.
Не започвайте основния комплекс без фокус върху загрявката (т.е. изпълнявайте упражнения без добавеното тегло на гърдите си) за 12 повторения. След това 5 серии от 10 повторения вече с тегло. Правете упражненията без да бързате. Изберете сами това работно тегло, за да не прекалявате и накарайте коремните мускули да работят.
Уверете се, че пресата ви работи по следния начин. За да направите това, първо можете да тренирате на обикновена пейка, за да определите кои мускулни групи сте ангажирали по време на упражнението. Смята се, че този комплекс е достатъчен за изпълнение само веднъж седмично, за да се постигне желаният ефект.
Тренирайте с лек бар или направете велоергометри. Такива упражнения са достатъчни за изпълнение на 3 пъти седмично по половин час. Ако е възможно, комбинирайте упражнения, които укрепват различни мускулни групи, а не само корема, така че фигурата да има хармонична форма
Издърпайте корема си, когато ходите и не се навеждайте. Правете подобни упражнения у дома. Започнете деня с добър товар или джогинг. Хранете се рационално Ако искате да се отървете от стомаха, трябва да се грижите за тялото като цяло.
Съвет 2: Как да прочистите стомаха за 1 ден
Лятото е време да носите бански костюми, кроп топове, отворени и тесни рокли. Но понякога стърчащият корем разваля целия външен вид. Невъзможно е да ходите постоянно с опънат корем. Но за щастие има начини да се отървете от стомаха за 1 ден.
Кога мога да сляза бързо от стомаха си?
Какво да направите, за да елиминирате бързо стомаха
Диета за отслабване бързо корем
Съвет 3: Как да почистите малък стомах
В костюм и вратовръзка не изглеждате много нищо. Широки рамене, гладък гръб, прави крака - с една дума, придружителките се отнасят към него със съчувствие не само заради високите му морални и професионални качества. Но всяко пътуване до плажа или басейна се превръща в стресова ситуация за вас. Малко мазнини в района корем моментално унищожава имиджа на спортен мачо. Така че трябва да се отървем от него.
Ще трябва
- - Пейка за свръхразширения;
- - Подложка за фитнес
Инструкции
Включете във вашите тренировъчни упражнения за гърба. Често изпъкналият корем е следствие от не слаби мускули на пресата, а слаби мускули на гърба и кръста.
Заемете правилната позиция на стенда за свръхекстензия, ролката трябва да служи като опора за бедрата в слабинните гънки, като здраво закрепва глезените и опира петите на платформата. Ръцете притискат страните на врата или слепоочията. Бавно спуснете тялото си, огънете се в тазобедрените стави и след това се върнете в изходна позиция. Не се огъвайте много, това няма да направи упражнението по-ефективно, но ще добави стрес към лумбалните междупрешленни дискове.
Легнете по гръб с ръце зад главата. Глезените могат да използват тежести. Повдигнете раменете и леко сгънете краката в коленете и ги повдигнете така, че краката да са успоредни на пода. Издърпайте коленете към гърдите, като повдигнете таза възможно най-високо. Движението трябва да се случи поради работата на мускулите на долната преса. Върнете се бавно, но не поставяйте краката си на пода. Повторете 13-15 пъти Направете три подхода, почивайки между тях за минута.
Легнете по гръб върху подложката за фитнес. Вдигнете ръцете и краката изправени. Бавно плъзнете пръстите на краката, кратка пауза и спуснете тялото върху постелката. Това упражнение ще работи допълнително зад бедрата и задните части.
Аеробните тренировки са задължителни за всеки голям обем.Това е единственият начин да се отървете от мастните клетки, без да се прибягва до липосукция. Никакво натоварване във фитнеса няма да замени половин час бягане. Симулаторите ще ви дадат мускулен растеж, но няма да се притесняват от мастната тъкан. Ако искате да се откъснете с изпъкнал корем, бягайте три пъти седмично поне половин час със средно темпо.
Яжте малки ястия. Храненето през нощта е особено вредно. През деня мускулите са в тонус, а пълният стомах остава в границите на благоприличието. През нощта, когато цялото тяло е отпуснато, мускулите на пресата се разтягат под тежестта на храната и остават в това положение дълго време. Освен това приемът на частични храни позволява на хранителните вещества да се усвоят незабавно и напълно, вместо да се утаят под формата на слой мазнина.
Съвет 4: премахваме мазнините от корема и стягаме кожата
Коремът може да се появи по различни причини: след бременност, поради неправилна диета, пиене на бира и т.н. Освен това заплашва мъжете и жените. От стомаха трябва да се отървете от него.
Първото нещо, което момичетата правят, когато ги имат, изглежда корем: седнете на диета и отидете на фитнес. Но диетите могат да навредят на тялото и тренировките във фитнеса не винаги са ефективни. Важно е да знаете, че за премахване на стомаха ще отнеме много време.
Ако проблемът е в неправилната диета, от която се увеличава подкожният мастен слой в корема, трябва да преминете към нискокалорични храни, да се откажете от мазни и брашнести. Вредните продукти заменете с по-полезни, яжте зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки и гъби.
Ако кожата на корема е отпусната и отпусната, трябва да укрепите мускулите. Упражнението „котка“ помага, необходимо е да застанете на четири крака, за да го направите, да вдишате и след това да издишате, докато извивате гърба си като котка, задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението няколко пъти.
Ако стомахът се появи поради прекомерна консумация на бира, тогава такъв стомах също се отстранява с помощта на физически упражнения. И разбира се използването на бира трябва да бъде напълно изоставено.
Добър ефект дава тренировка на коремните мускули, тъй като е необходимо силно да се включи издишването в издишването и да се отпуснат мускулите на вдъхновението. Упражнението трябва да се повтаря през целия ден няколко пъти. Резултатът ще бъде видим след няколко седмици.
Съвет 5: Как да се отървете от стомашните мазнини
Мастен слой в корема: Този проблем може да съществува дори при слаба жена. Има много методи за борба с този дефицит, но най-ефективен е комплекс, който включва диета, упражнения и козметични процедури.
Диета за плосък корем
Физическо натоварване за изгаряне на мазнини
Козметични процедури за еластичен корем
Изгарянето на мазнини с обвивки е невъзможно, но тези процедури ще стегнат кожата, ще премахнат излишната течност и ще ускорят метаболизма в тъканите на коремната област, като помагат за намаляване на насипното състояние. Едно от най-популярните тайна е кафето. Вземете 2-3 супени лъжици утайка от кафе и смесете с 1-2 супени лъжици зехтин и малко вода. Поставете кафената каша отстрани и по корема, увийте се с хранителен филм и се завийте с одеяло. Времето на процедурата е 1 час. Изпълнете тази процедура трябва да бъде 1 път на 3 дни, курсът - 10-15 обиколки. Можете също така да правите обвивки с шоколад, водорасли, глина.
Съвет 6: Как бързо да премахнете стомаха на мъжа
Големият корем е един от най-неприятните проблеми за мъжете. За да се отървете от него, имате нужда от постоянство и достатъчно време. Има обаче малки трикове, които правят възможно премахването на стомаха възможно най-бързо.
Инструкции
Поставете си цел. Трябва ясно да знаете колко излишни килограма искате да свалите и как искате да изглеждате. Може би просто се нуждаете от малък плосък корем или трудно облекчение. Запишете всичко това на лист хартия и го закачете, за да е винаги на лице.
Преосмислете храната си Избягвайте да преяждате, започнете да ядете по-често, но на малки порции. Регулирайте количеството входящи хранителни вещества: броят на протеините на ден не трябва да надвишава 1 g от телесното тегло, въглехидратите - 3-4 g. Мазнините в диетата трябва да присъстват в минималното количество.
Отказ за използване на личен транспорт. Разходете се из града пеша или с колело. Така ще изгорите повече калории и ще можете да нормализирате метаболизма си. Ако е възможно, вземете сутрешния и следобедния джогинг.
Започнете да правите упражнения за коремните си мускули. Можете да се присъедините към фитнеса, но ако имате ценно време и пари, направете го у дома. Най-лесното упражнение е да легнете по гръб, да сложите ръце зад главата си и да започнете да повдигате тялото си, като натискате само мускулите на пресата и след това го спускате в първоначалното си положение. Трябва да увеличавате броя на повторенията всеки ден. Изпълнете поне 3 подхода, 30 до 100 повторения на всеки.
Не забравяйте да упражнявате страничните мускули на пресата. За да направите това, можете да извършвате усуквания по време на повдигане на каска, или можете да правите странични, стоящи или седнали усуквания. Също така, трябва да се съсредоточите върху долната част на пресата: изпълнете прави повдигания на крака към каската, висящи от напречната греда или легнали по гръб.
Започнете да плувате, Това води до тонизиране на всички мускули, нормализира метаболизма, което задължително ще повлияе на външния вид на стомаха ви. Уроците обаче трябва да са интензивни, като се практикуват различни видове ветроходство.
Съвет 7: Как да почистите корема след раждането у дома за кратко време
Желанието за почистване на стомаха след раждане у домаусловия за кратък период от време се срещат при много млади майки, натрупали наднормено тегло по време на бременност. За щастие това да е реално, но трябва да бъдете търпеливи и да се стремите всеки ден, за да постигнете тази цел.
Инструкции
За да почистите корема след домашно раждане за кратко време, коригирайте ежедневната си диета. Често по време на бременност жените консумират 1,5 или дори 2 пъти повече храна, изпитвайки повишен глад. Освен това голяма част от хранителните вещества са отивали преди развитието на бебето в утробата. За съжаление това води до разширяване на стомашните стени, както и до появата на навика да се яде все по-често. Как да сменя текущия 9-месечен режим?
Бъдете търпеливи и осъзнайте, че вече не се нуждаете от подобрено хранене. За да изградите оптимална диета, претеглете и оценете фигурата си. Ако сте вкарали 5 кг или повече, преминете към хранене на чести, но малки порции: 4-5 пъти на ден. Това ще помогне за бързо елиминиране на стомаха, тъй като тялото ще започне да изгаря излишните мазнини. Диетата трябва да бъде предимно протеинова: месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, зърнени храни, леки млечни продукти и кисело-млечни продукти. Освен всичко друго, подобно хранене ще стимулира по-добре образуването на кърма.
Откажете се от тлъстото, пърженото, прекалено сладкото и просто лошото хранене Бъдете подготвени за факта, че без обичайното количество мазнини и въглехидрати често ще изпитвате умора и липса на енергия. Всъщност това обикновено е признак на факта, че тялото скоро ще започне да го взема от своите резерви, тоест мастни натрупвания. Освен това е важно да спазвате правилния режим на деня: спите 8-9 часа, опитайте се да ходите повече на чист въздух и да избягвате напрежението и промените в настроението.
Практически е невъзможно да се премахне корема след раждане в домашни условия за кратък период от време без физически усилия. Те могат да започнат 2-3 седмици след раждането, ако състоянието на младата майка е стабилно и вече няма никакви медицински противопоказания. Разбира се, класовете трябва да започват с постепенно увеличаване на натоварването. На първо място, това включва борба с повече навици на лъжа и седене, които могат да се появят по време на бременност: да се движите все по-често. Всяка сутрин е удобно да започнете с товар, да правите краче упражнение, да огъвате крайниците на тялото и да се обръщате отстрани и в кръг, както и да скачате на място.
Фокусирайте се върху укрепването на коремните мускули, за да премахнете видимите мазнини и стрии по кожата. Има множество упражнения за пресата, които можете да намерите на почти всеки уебсайт за спорт. Най-известният е тялото, което е повдигнато от легнало положение на гърба и отстрани, както и повдигнатите нагоре крака, ръка за ръка от напречната греда. Всеки ден увеличавайте броя на подходите и повторенията върху тях. След като почувствате, че тези натоварвания не са достатъчни, можете да се присъедините към фитнеса и да добавите упражнения за други мускулни групи: гръб, крака и ръце, които често страдат и от излишните мазнини. Сутрешният джогинг и плуването също са много полезни.