Ако вече сте „зрели“ или зрели и искате да отслабнете, без да излагате здравето си на риск или да оставите бъбрек, това, което ще ви кажем, ще ви заинтересува

години

Остарявайте има своите добри и лоши точки. Човек има повече опит, за да се справи с възходите и паденията на съдбата, има повече пари, за да се радва на живота и обикновено се радва на по-здравословна любов. Въпреки това, рожден ден това е свързано и с това, че имаме повече тегло, отколкото бихме искали.

Отслабването след 45 е по-трудно отколкото преди няколко десетилетия. Това, което ядем, ни прави по-дебели, главно поради биологични причини, тясно свързани със забавянето на метаболизма.

Основната причина за това забавяне на метаболизма са хормоните на щитовидната жлеза, които са неясни. Също така, ако сте мъж произвеждате по-малко тестостерон за развитие на мускулите. И ако сте жена, по-малко естроген, така че натрупвате мазнини навсякъде.

Въпреки че това може да звучи драматично, то може да бъде ефективно отстранено, ако се спазват посочените насоки.

Четирите най-добри трика за отслабване след 45

Здравен експерт и диетолог Синтия Сас, който пише в „Здраве“ и е един от най-продаваните автори на „Ню Йорк Таймс“, разкри четирите най-добри съвета, които всички, които искат да отслабнат след 45-годишна възраст, трябва да следват. Сас ги прилага към своите клиенти в частната си практика и те работят за него. Ние ви казваме.

1) Не режете въглехидрати

Въглехидратите са гориво, Ето защо Сас препоръчва да не ги елиминирате напълно и да изберете правилните, като пресни плодове, пълнозърнести храни и картофи (печени). "Прекратяването на въглехидратите внезапно напълно лишава тялото ви от важни хранителни вещества. Това може да доведе до нежелани странични ефекти като запек, умора и раздразнителност", казва той.

Хидратите трябва да бъдат намалени, но не и напълно елиминирани, тъй като те са горивото, от което тялото се нуждае, за да функционира

2) Първо, зеленчуци

Диетологът препоръчва зеленчуците да бъдат звездата на всички наши ястия. Тоест, като първо ястие, ние слагаме добра част от тази храна, тъй като те ще ни задоволят.

Зеленчуци - особено зеленолистни, като спанак или манголд- те са идеални за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и имат много фибри.

Експертът препоръчва да включваме зеленчуци дори на закуска, например в смути от тиквички с овес и яйца

Яденето на зеленчуци е чудесен начин да увеличите обема на храненията си, без да увеличавате броя на калориитес. Освен това те са много хранителни и богати на витамини, антиоксиданти и минерали.

Сас препоръчва да включваме зеленчуци дори на закуска, например в смути от тиквички с овесени ядки и яйца. А за обяд и вечеря идеално да ги занесете на тиган, скара или фурна.

3) Намалете алкохола

Ако искате да отслабнете, трябва да смените бирата с вода, това е нещата. Освен че ви поддържа хидратирана, питейната вода ускорява метаболизма с 24-30%, както са доказали няколко проучвания, като това и това. Въпреки че работи, положителните ефекти върху метаболизма те продължават кратко време, около 60-90 минути, така че трябва да пиете вода често през целия ден.

Можете да го намалите постепенно, да го ограничите до уикендите или да намалите консумацията до най-много едно питие на ден

Диетологът също предупреждава, че повечето от клиентите й над 45 години обичат да пият бира или вино, което им пречи да отслабнат възможно най-бързо.

"Ако премахването на алкохола напълно е нереалистично, помислете поне за някаква стратегия. Можете да го намалите постепенно, да го ограничите до уикендите или да намалите консумацията до най-много едно питие на ден", казва той.

4) Не яжте „леки“ храни

"Много от моите клиенти имат старомоден начин на мислене по отношение на отслабването, така че не препоръчвам да ядете диетични храни. Освен че са напълно незадоволителни, те могат да предизвикат хаос в апетита ви, да доведат до възпаление, нарушаване на здравите бактерии в червата и претоварване на имунната ви система “, казва Сас.

Диетичните храни могат да предизвикат хаос върху апетита ви, да причинят възпаление, да нарушат здравите бактерии в червата и да претоварят имунната ви система

Във Vozpópuli вече ви казваме, че леките храни са далеч по-добри, тъй като те обикновено са заредени с преработени храни, които не ни подхождат нито правят нещо за нашето здраве.

И това е, читателю. Кои ще кандидатствате?