отслабване

Решихте ли да започнете да бягате, за да свалите излишните килограми, които струват толкова много, за да ги елиминирате?

Е, оттогава взехте добро решение отслабнете бягайки е една от най-здравословните форми на Изгаряйте калории, да поддържате добро здраве и да се чувствате добре със себе си. Днес обясняваме най-добрите трикове за отслабване при бягане.

1. Как да отслабнем с бягане или ходене

Със сигурност се чудите дали е възможно губят килограми ходене, или трябва да бягате, за да го получите. Е, ако бягането се превърне в планина за вас, информираме ви, че можете също да отслабнете по здравословен начин, като ходите, да, стига да е с бързи темпове. Тъй като тялото ви се адаптира към спортната рутина, можете да редувате двете дейности, тъй като и двете включват изгаряне на мазнини и калории, което води до намаляване на теглото.

1.1. Трикове за отслабване при бягане

Някои от съветите, които можем да ви дадем, ако започнете бягайте, за да отслабнете и нямате прекалено много опит са следните:

1.1.1. Рутината не отслабва

Имайте предвид нещо много важно: Винаги да правите един и същ маршрут, с едно и също темпо и за едно и също време, не е ефективно за отслабване, необходимо е да правите разнообразни сесии, за да не свикне тялото ви със същите тренировки.

Когато бягате поне два месеца два или три дни в седмицата, може да е време да започнете да включвате други екстри във вашите сесии за бягане, като промените в ритъма във вашите сесии.

Първоначално е подходящо да се комбинира дълги бягания с бавно темпо (повече от 20 минути) с кратки състезания и с по-високо темпо (около 15 минути максимум). Или дори редувайте двата вида бягане в една тренировка (около 10 минути от всеки тип бягане).

И то е така, въпреки че е вярно, че тренировките на дълги разстояния с бавна скорост изгарят мазнините, изгаря повече мазнини дори при кратка и интензивна тренировка. Оттук и важността да ги редувате през седмицата и дори да ги комбинирате в една и съща сесия. Тялото свиква, така че не влизайте в рутината, Иновации!

Разбира се, не се консумирайте и не се изтощавайте. Става въпрос за получаване на резултати, а не за изгаряне за два дни. С ходете на бягане 3 дни в седмицата Достатъчно е, ако през останалите дни можете да правите някои други упражнения като плуване, колоездене или посещение на фитнес, много по-добре. 🙂

1.1.2. Вашата диета не ви помага

Нека бъдем ясни, колкото и да отидете за бягане, за да отслабнете, ако не промените хранителните навици и включите a по-здравословна диета по време на хранене няма да отслабнете бързо и ще си го възвърнете по-лесно.

От съществено значение е да започнете да наблюдавате какво ядете, без да обсебвате или дори да правите диети за отслабване:

  • Елиминирайте пържените храни, масла и брашна. Опитайте да готвите на пара или печете, без масла или мазнини.
  • Елиминирайте замразеното.
  • Сложете по-малко сол и захар в храната си. Извадете кифлите!
  • Не пийте сосове или нездравословна храна.
  • Пийте повече от 2 литра вода на ден.
  • Избягвайте газираните напитки, тъй като те имат много захари.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци.
  • Яжте 5 пъти на ден, по този начин ще избегнете пристигането на обяд и вечеря много гладни, но приемът в средата на сутринта и в средата на следобеда трябва да е много лек. Можете да опитате да пиете кафе или чай и да ги придружите с парче плод или парче пуйка.

Накратко, време е да се запитате започнете здравословна диета . Диета от тези, които семейният лекар може да ви осигури и която ще ви помогне да подобрите общото си здравословно състояние, нивата на холестерола, кръвното си налягане и нивата на витамини и аминокиселини. Това е най-добрият начин да отслабнете комбиниране на бягане и балансирана диета.

1.1.3. Забравете колата

Ако смятате, че е време да започнете да водите здравословен живот, опитайте се да замените обичайните си транспортни средства с ходене и бягане, когато е възможно. Ако приемете определени съчетания, като пазаруване в хранителния магазин, ходене по метро/автобусна спирка, преди да отидете на работа, изкачване и слизане по стълбите вместо асансьора ... и т.н., ще разберете, че сте включили повече от 15 минути допълнителни упражнения към плана ви, за да влезете във форма.

За да отслабнете трябва да се движите. Вашият девиз трябва да бъде: бягай, ходи, бягай.

1.1.4. Подгответе дневника си за обучение

Няма нищо подобно на това да се организирате, когато става въпрос да правите спортна дейност за отслабване. Ето защо ние смятаме за важно създайте дневник за обучение в която правите бележки с километрите и часовете, които правите всеки ден. Обърнете внимание и на изгорените калории (помогнете си с мобилни приложения, които ви казват изминатото разстояние, времето, изгорените калории ...), храненията, които правите и вида на проведеното обучение.

Ако искате, можете също да запишете своите усещания и теглото си.

По този начин можете да видите какъв тип обучение ви дава по-добри резултати и кой от тях влияе положително на представянето ви. Това ще бъде най-добра тренировка за отслабване, Но не забравяйте, че именно разнообразието от упражнения тялото ви асимилира най-добре, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

1.1.5. Включете нови упражнения във вашето обучение

Не се страхувайте да включите ново Допълнителни функции при тренировка: промени в ритъма, бързи серии на къси разстояния (100 метра), изкачвания и спускания, промени в терена, упражнения за повдигане на коляното или петата ... и т.н. Тези упражнения се използват за отслабване чрез бягане, така че трябва да помислите да ги добавяте малко по малко, когато се чувствате по-добре.

Накратко, увеличете интензивност на тренировката ще ви помогне изгаряйте повече калории в абсолютни нива и, следователно, да отслабнете по-лесно.

2. Как да отслабнете, като бягате на бягаща пътека

Възможно е да отслабнете, като бягате на бягаща пътека, а също е възможно чрез комбиниране на градско бягане с елипсовидно колело и бягане на бягаща пътека.

Важното при отслабването с упражнения е използвайте кардио рутина за повече от 30 минути. Няма значение дали ще ходите на разходка, ще бягате на бягащата пътека във фитнеса или ще се качите на елипсовидния мотор. С някоя от тези дейности ще отслабнете бързо

Ако обичате да бягате на бягаща пътека повече, отколкото да излизате за бягане, препоръчваме да започнете със стандартна рутина със средно темпо и след това да започнете да променяте ритмите и интензивността. Можете например увеличете наклона на колана или Увеличете скоростта за 10 минути и след това го намалете.

Има много начини да играйте с ритъм и интензивност на бягаща пътека и е дори по-лесно и по-контролирано от бягането по улицата.

3. Как да тънък корем и крака чрез бягане

Бяга ли тънко корема и краката? Разбира се, с бягане изгаряте калории и намалявате теглото като цяло, така че всички области на тялото ви могат да бъдат по-тонизирани и намалени по обем.

Има области на тялото с по-голямо натрупване на мазнини като корем, крака и седалище особено при жените, тези области са най-трудни за намаляване.

Ключът към отслабването е a Здравословна диета, яде по-малко калории от обикновено, в комбинация с вашата текущи сесии.

За да ускорите намаляването на корема и краката, препоръчваме правете интензивни тренировки за бягане (промени в темпото и сериите) и ги комбинирайте с тренировки за бягане в който увеличавате времето за бягане, но намалявате интензивността. Комбинацията от двата вида тренировки е брутална за вашето тяло, което реагира чрез изгаряне на калории и намаляване на теглото.

Идеалното е да допълвате бягането с коремни преси и клекове, което ще ни помогне да укрепим мускулите на корема и краката.

Трик за отслабване с бягащи крака, който може да ви интересува, е качвайте се и слизайте по стълбите или отидете да тичате полегат терен.

За финал ви оставяме два отлични видеоклипа на Susana Yábar, където тя ни показва рутинни и клекнали процедури за отслабване:

Така че сега, когато знаете как да отслабнете бягайки и какви са грешките, които не трябва да допускате, за да отслабнете, докато бягате, Какво чакате, за да започнете да съставяте плана си за тренировки за отслабване? 😉

Упражнявайте се да бягате

Съвети блог за любителите на бягане, където ще намерите интересна информация за тренировки, спортно хранене, наранявания и здравословен живот като цяло, от ръката на професионалисти и експерти. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ще получавате новите статии директно във вашата пощенска кутия!