Таблицата с идеалното тегло според измерванията и пола е много полезен инструмент. Подходящото тегло за човек не винаги е равно на теглото, което наистина искаме, така че стойностите в този тип таблици трябва да се приемат като референция, близка до нашия идеал. Знаете кога е по-добре да се претегля? е един от най-задаваните въпроси. Трябва да вземете предвид възрастта, дейностите и други фактори, свързани с изчисляването на идеалното тегло и начина на претегляне.

според

Таблицата показва идеалното тегло в килограми и това съответства на височините, посочени в метри:

Съдържание

Изтеглете таблица с идеално тегло PDF .>

Какво е идеалното тегло за мъже и жени?

Може би сте забелязали, че идеалните проценти на телесно тегло за мъже и жени са много различни. Дори да сте от тези, които се съмняват кога е по-добре да ме претеглят, има разлики. Това е така, защото жените са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете.

Мазнините също се разпределят по различен начин в тялото, тъй като жените са склонни да съхраняват повече на бедрата, бедрата и седалището. За жените обикновено се счита за здравословно да имат между 21 и 24 процента телесни мазнини. За мъжете 14 до 17 процента обикновено са здравословните граници.

Учените не знаят точно защо жените съхраняват повече мазнини от мъжете. Някои смятат, че това е свързано със смес от хормони, хормонални рецептори и различни концентрации на ензими.

Как мога да контролирам теглото си?

В това отношение няма чудеса, тайна диета или специален тренировъчен план, който да ви помогне да поддържате теглото си. Вместо това поддържането на здравословни навици е ключът към поддържането на здравословно тегло. Ако искате да отслабнете безопасно, консултирайте се с Вашия лекар, за да създадете персонализиран хранителен план.

Можете да опитате да се грижите за себе си по този начин:

-Яжте повече пълноценни, здравословни храни. Пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и ядки са добър избор и ще ви помогнат да облекчите безпокойството и да ядете по-малко.

-Упражнявай се редовно. Всяка седмица изпробвайте 150 минути умерена физическа активност, като ходене, или 45 минути по-енергична дейност, като бягане.

-Водете дневник за храна, за да контролирате калориите. Изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е ключът към отслабването. Може да забележите, че безгрижно хапвате, докато гледате телевизия или ядете големи порции, докато сте в ресторанти. Дневник ще ви помогне да откриете тези грешки.

Претеглянето и измерването може да ви мотивира и да подобри самоконтрола ви

Да осъзнаваме теглото си е ключов фактор за контролиране на себе си. Също така е важно да се знае тенденцията на вашето тегло, тоест, ако теглото ни се увеличава или намалява.

Всъщност по-честото претегляне е свързано с контрол на теглото, докато по-рядкото претегляне е свързано с наддаване на тегло.

Самото претегляне и измерване насърчава саморегулацията и осъзнаването на тенденцията за теглото и поведението, свързано с теглото. Ето защо обикновено води до по-голяма загуба на тегло.

Въпреки че точният брой на кантара може да не е важен (много фактори играят роля), проследяването на напредъка ви при отслабване ви мотивира да продължите и като цяло подобрява поведението и самоконтрола, свързани с теглото. Освен това, като сте по-наясно с теглото си, можете да реагирате бързо и да направите необходимите корекции, за да поддържате целта си.

Кога е по-добре да се претегля

Знайте кога е най-доброто време да се претегля то е веднага след събуждане, След като отиде до тоалетната Y. преди ядене или пиене.

Имайте предвид, че теглото ви има тенденция да варира по-малко сутрин, отколкото в края на деня, когато сте яли и пили много. Това е и причината хората да тежат по-малко сутрин.

Освен това е по-добре, ако винаги се претегляте с подобни дрехи всеки ден.

Трябва обаче да знаете, че теглото ви може да варира от ден на ден и може да бъде повлияно от много фактори, включително:

-Какво сте яли или пили предния ден
-Подуване или задържане на вода
-Менструален цикъл
-Ако наскоро сте имали дефекация

За тези задачи е достатъчна основна везна или тежест. Много от тези устройства обаче са различни и има дори такива, които могат да измерват индекса на телесна маса (ИТМ), процент на телесни мазнини и мускулна маса, което може да ви помогне с по-общ поглед върху данните.