Периодичното гладуване не е панацея за всичките ни болести, нито всеки може да го направи. Е метод, който ви казва кога можете да ядете, но не ви казва какво да ядете.
Това е начин на хранене, при който комбинирате a период на гладуване, т.е. период от време, в който не можете да ядете нищо (нищо, което нарушава гладуването), последвано от период от време (прозорец за хранене), където можете да хапнете.
Така че, периодично гладуване да, Да:
- Следвате здравословен начин на хранене, тъй като това е най-добрият вариант да постигнете ползите, които този начин на хранене може да ви предложи.
- Това не ви причинява стрес, безпокойство или непрекъснато гледане на часовника в очакване на времето за хранене.
- Той ви помага да преминете към здравословен начин на живот, където храната не ви контролира, но вие контролирате какво ядете и кога го ядете.
- Не се опитвате да компенсирате с преяждане, когато е ваш ред да се храните.
въпреки това прекъсващо гладуване не, ако:
- Имате хранително разстройство (анорексия, булимия или преяждане).
- Следвате хранителен модел, основан на храни, които са ултрапреработени, захарни, солени, богати на рафинирани брашна или богати на наситени масла.
- Кърмите ли сте или сте бременна?.
- Смятате, че няма ограничения или това е метод за компенсиране, когато можете да ядете.
- Имате поднормено тегло, тоест имате ИТМ (съотношение тегло/височина²) под 18,5.
- Имате бъбречна недостатъчност.
- Имате неконтролиран хипертиреоидизъм.
- Имате заболяване със загуба на резерв.
⇒ Ако искате да следвате здравословен начин на хранене, щракнете тук, но не забравяйте, че в случай на периодично гладуване трябва да обръщате голямо внимание на консумацията на протеини, те трябва да присъстват много всеки път, когато ядете и не забравяйте, че по време на гладуване е много важно да не се дехидратира.
За да не се дехидратира можете да приемате тези храни, които не нарушават гладуването
- Вода
- Настойки без захар
- Черно кафе без захар
- Домашни бульони.
Какви ползи може да носи периодичното гладуване?
- При мишки е забелязано, че намалява възпалението, подобрява нивата на глюкоза в кръвта, инсулин, лептин, растежен хормон ...
- При хората е установено, че той може да подпомогне загубата на тегло (но не повече от други здравословни алтернативни методи), активира метаболитната система, понижава нивата на инсулин и кръвна захар, помага на храносмилателната система да си почине, помага на автофагията (автофагията е процес в което тялото яде само, това е механизъм за пречистване на самата клетка), кара тялото да работи по-добре, подобрява сърдечните нарушения, проблеми с възпалението, подобрява ревматоидния артрит и др. (в процес на разследване).
Видове периодични пости
Има много видове, но най-популярните са:
- 12:12 Първото число съответства на часовете, в които гладувате, а другото число на прозореца за хранене). Този тип пост се прави много пъти, без да сте в съзнание.
- 16: 8 Постите 16 часа и имате 8-часов прозорец, в който можете да ядете.
- 20: 4 в продължение на 4 часа ядете през целия ден и 20 часа на гладно.
- 24: 0 Ядете само 1 път на ден, през останалото време гладувате.
⇒ Ако мислите за периодично гладуване, поставете се в ръцете на регистриран здравен специалист, трябва да започнете постепенно и преди всичко да помните, че това не е нито панацея, нито е за всички.
Ако искате да ви помогна с вашата диета От уюта на вашия дом можем да разговаряме лице в лице чрез видеообаждане чрез онлайн консултацията, ако това, което предпочитате, е да присъствате лично на консултацията, уговорете час тук.
Други интересни четива: