Когато искате да отслабнете, най-трудното е да започнете. Но след като това препятствие бъде преодоляно, трябва да знаем правилния начин да го направим, за да постигнем целта си.
Направи го както трябва
Добре известно е, че всеки човек се нуждае от различна интензивност на физическото обучение, за да постигне някои резултати. Например, ако сте относително здрав човек и искате да постигнете умерени резултати, можете да вървите 91-110 стъпки в минута с 4-5 км/ч. Такава тренировка ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите калории.
Ако обаче ви се иска да правите по-интензивна тренировка, тогава трябва да преминете към 111-120 стъпки в минута. Това е доста трудно и не всички хора ще могат да издържат на това темпо.
Има възможност и за тези, които имат някакви здравословни проблеми. Можете да ходите със 71-90 стъпки в минута и това ще бъде добро упражнение за сърцето ви.
Най-малката възможна скорост обаче е 70 стъпки в минута и се препоръчва за онези, които се възстановяват от инфаркт.
Вашата поза има значение
Уверете се, че гърбът ви е изправен. Също така раменете трябва да са изправени, а главата високо. Ако ходите, не гледайте краката си, гледайте право пред себе си. Това са основните правила за ходене, които трябва да следвате.
Простият факт на редовни разходки носи предимства
Това правило важи за всичко, от учене, работа и упражнения. Така че, когато целта ви е да отслабнете с помощта на ходенето, уверете се, че това е редовно. Поне 4 пъти седмично, но колкото повече ходите, толкова по-добре и по-скоро ще видите резултати.
Започнете с разходка с ниска интензивност
На първо място, умът е различен за всеки човек, тъй като всички ние имаме различни способности. Затова се препоръчва да започнете с по-дълги разходки, а не с по-бързи. След известно време, когато тялото ви се приспособи, увеличете скоростта.
Също така е добра идея да вземете брояч на стъпки или разстояния, така че да сте наясно с напредъка си.
Направете вашата ежедневна разходка привлекателна
Имаме предвид, че трябва да се забавлявате с нещо. Най-добрият вариант е да вземете любимата си музика със себе си. Това ще накара времето да минава по-бързо и да ходи по-лесно.
Също така, една от възможностите е да намерите приятел, който обича да се разхожда с вас. И ако имате куче, толкова по-добре!
Не забравяйте да се консултирате с лекар
Това е едно от най-важните неща, които трябва да направите, преди дори да започнете да ходите. Въпросът е, че всеки човек е различен и може да има случаи, когато този конкретен вид физическа активност може да бъде забранен.