Оставане след краш диета за отслабване с 5 килограма, Възможно е само ако имате план, който осигурява здравословен метаболизъм с добър баланс между консумация и изразходване на калории, изглежда трудно, но е невероятно лесно с подходящата стратегия.

след

В тази статия

Диетична стратегия:

Отслабнете с 5 килограма Бързо се фокусирайте върху тази краткосрочна цел.

Правилната стратегия:

Отслабнете с 5 килограма и имайте план да останете след диетата.

Мотивацията за отслабване 5 килограма

Съдържание

За много хора, които спазват диета, единственият им стимул е да отслабнат възможно най-бързо с 5 килограма .

Изведнъж мотивацията може да е предстояща среща с колеги, завършили колеж, или желанието да изглеждате добре в басейна това лято.

Така или иначе, "бързото сваляне на 5 килограма" почти винаги води до катастрофални диети, намаляване на калориите или прекалено обучение, като се упражнявате така, сякаш са притежавани да свалят 5 килограма възможно най-бързо.

След това, след като успеят да свалят 5 или 10 килограма, хората си мислят, че всичко е направено и малко по малко се връщат към старите си навици и тези 5 или 10 килограма загубени започват да се трупат отново и накрая могат да доведат до 12 или 15 килограма.

Как да останете след диета, за да отслабнете с 5 килограма

Почти всеки може да отслабне бързо с 5 килограма, ако се отнася сериозно към тази цел, независимо дали става въпрос за диета, упражнения или комбинация от двете.

Но въпросът за милион долара е:

Какво се случва след това?

"Много често казваме:" Ура, достигнах идеалното си тегло. Готово съм “, казва Брайън Флат, автор на бестселъра„ 3-седмична диета “в раздела на неговата програма„ Диета за употреба “.

И той казва: "Това е най-голямата грешка, която можете да направите и ще ви попречи да поддържате дългосрочната загуба на тегло".

Точно както не можете да изоставите обучението си, след като сте получили университетска степен, поддържането на теглото след отслабване с 5 или повече килограма е нещо, което изисква бдителност и усилия.

Ето как да се справите с проблемите, които идват с опитите да поддържате новото си тяло, така че след 10-20 години да сте все още в добра форма, щастливи, здрави.

1. Поддържайте същите процедури след отслабване с 5 или 10 килограма:

Повечето от членовете на Националния регистър за контрол на теглото, група, състояща се от около 5000 души, които са претърпели значителни загуби на тегло, продължават с високи нива на упражнения и нискокалорична диета, като по този начин поддържат същия принцип, както е взел за новия си тегло състояние.

Можете бавно да увеличите общите си калории, ако продължите да бъдете много последователни с упражненията, но продължете бавно, като не рискувате да изхвърлите всичките си усилия в тоалетната.

Как да поддържате рутините след сривна диета

В повечето случаи хората губят 5 килограма при катастрофална диета.

Това може да е сериозно неудобство, когато става въпрос за престой след толкова тежка диета, тъй като този тип диета не трябва да се спазва дълго време, което от своя страна затруднява спазването на добрите хранителни навици.

«За щастие, тази ситуация се решава успешно, ако след като отслабнете тези 5 килограма с катастрофална диета, консумирате храни с приятен вкус, които увеличават метаболизма ви.

Това не само ви позволява да останете, но също така ще продължи да отслабвате естествено, докато достигнете идеалното си тегло, и най-важното, ще поддържа вашата мотивация висока.

Изтеглете безплатната си проба, за да научите повече за програмата си тук

2. Качете се на кантара:

В статия, публикувана през 2011 г. в International Journal of Behavioral Nutrition, те изследваха резултатите от няколко проучвания относно акта на претегляне по отношение на загубата на тегло.

Хората, които се претеглят ежедневно или седмично, губят повече тегло и успяват да се поддържат по-лесно след диета, в сравнение с тези, които никога не се претеглят.

3. Потърсете и намерете поддръжка:

Намирането на някаква социална подкрепа от ментор, приятел или група за подкрепа добавя чувство за отговорност и помага да останете след диета, подкрепата в мрежата също помага.

Проучване от 2009 г. показа, че онлайн поведенческата терапия, насочена към затлъстяването на уебсайт, дава повече резултати от търговския сайт за самопомощ.

4. Ум емоция и храна:

„Яденето на храна за уют или скука е основната причина хората да си възвърнат отслабналото“, казва Брайън.

Също така, според проучване, емоционалното хранене има тенденция да причинява запои. Остин Янг блогър и бивш треньор Бирнберг казва на своите клиенти да се чудят:

Произвеждате ли слюнка, когато си представяте звука на готвене на пиле с броколи?

Ако отговорът е отрицателен, нямате глад, който настъпва, когато тялото ви всъщност се нуждае от гориво.

5. Поддържайте мотивацията си висока:

Направете списък с причините, поради които искате да отслабнете с 10 килограма, и продължете да добавяте мотивиращи неща към този списък като:

«Искам да бъда добър пример за децата си», «Искам да се чувствам млад» .

Това ще ви напомни за дълготрайните удоволствия и ползи, които ще дойдат при престоя след диета.

Яжте богато:

„Яденето на вкусно не означава непременно напълняване, въпросът е, че можете да се храните богато, ако знаете кои са правилните храни, за да поддържате метаболизма си висок и да продължите да отслабвате или да останете след диетата“,

Истински случай

Flor Angela Hernández, на 44 години, живее в Аржентина и е истинско свидетелство за това колко мотивиращо и важно може да бъде вкусното ястие дори за хора, които вече са постигнали идеалното си тегло, но ежедневно се борят да го поддържат.

Тя ни казва как завърши тази битка:

През 2008 г. бях на 39 години, висок 1,52 Mt, а теглото ми по това време беше 99,7 Kl.

Бях постоянно уморен и имах ужасни болки в ставите и мигрена.

Когато лекарят ми диагностицира преддиабет, знаех, че трябва да направя някои промени.

Прегледах диетата си и започнах да ходя, през следващите шест месеца и загубих 27 килограма.

Енергията ми се увеличи. Набрах темпото и започнах да бягам.

До 2010 г. завърших първия си полумаратон и вече бях достигнал идеалното си тегло от 49,8 килограма.

Сега бягам пет до шест километра на ден, като започвам с бягане сутрин и сесия на бягаща пътека вечер, плюс тежести.

Няма съмнение, че бягането ми е позволило да поддържам загубата на тегло. Това е отлично изгаряне на калории, освен това ме поддържа психически активен и увеличава енергията ми.

Храната обаче винаги ми беше проблем, истината е, че не готвя много добре и ми липсваше добрият вкус.

Това беше постоянна борба, тъй като знаех, че не мога да се върна към старите си навици въпреки тренировките си.

За щастие това се промени ... преди няколко месеца последвах съвета на Брайън и най-накрая мога да кажа, че моята битка е приключила и осъзнах, че е възможно да се храним здравословно, без да жертваме вкуса си.