Коледни ексцесии свързани с прекомерен прием на храна или алкохол, липса на физически упражнения или липса на сън дисбалансират тялото ни и влияят на нашето душевно състояние и умствена яснота. Според Европейския институт по затлъстяването испанците са увеличили средно между 3 и 5 килограма по случай честванията.

възстанови

За да посрещнем енергично новата година и да възстановим здравословното си състояние възможно най-скоро, е необходимо да установим здравословни навици на хранене, упражнения и сън, тъй като излишъкът не само се превръща в излишни килограми, но и върху скучна и скучна кожа.

Едно от най-добрите средства е да спите повече и да следвате определени графици, тъй като е през нощта, когато има по-голяма регенерация на кожата. Д-р Висенте Мера, ръководител на вътрешни болести и анти-стареене в SHA, препоръчва поддържането на подходящ климатик в стаятаКогато спите, идеалната температура е между 17 и 20 градуса по Целзий, което може да промени качеството на съня както в много студена, така и в много гореща среда, поради което отоплението трябва да се избягва колкото е възможно повече.

„Намаляването на температурата е от съществено значение за процеса на съня да протича физиологично. Топлината не ви позволява да си почивате добреn, така че е по-добре да спите в топла пижама ", потвърждава Мера.

Храната е ключова за това възстановяване. Тереза ​​Мизон, експерт по хранене и природни терапии в SHA, подчертава значението на поддържайте разнообразна и здравословна диета и подчертава ползите от спазването на диета, базирана на лечебните принципи на макробиотиците. Той препоръчва намаляване на млечните продукти, захар, рафинирани брашна и животински протеини и увеличаване на консумацията на зеленчуци, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни и настойки.

Злоупотребата със сладкиши, рафинирани продукти или меса причиняват натрупване на мазнини в органите и възпрепятстват правилното им функциониране. Една от съставките, които помагат за пречистването на тялото и елиминирането на токсините, е ряпата дайкон. „Daikon е отличен източник на енергия и фибри и добър начин за прочистване на организма и понижаване на холестерола. Освен това има тонизиращи, диуретични, алкализиращи свойства и благоприятства храносмилането. Малко количество е достатъчно при всяко хранене, за да се видят ползите ”, уверява Мизон.

Ако това, което е необходимо, е намаляване на киселинността, причинена от лоши хранителни навици, чай Kukicha идеален е за своя минерализиращ и антиоксидантен ефект. А за да се елиминира усещането за тежест, се препоръчва умебоши или дехидратирана слива, която също има антисептична и алкализираща сила.

В случай на хора, които очевидно не са наддали, Глория Сабатер, експерт по антиейдж медицина в SHA, съветва да се проведе проучване Tanita за определяне на индекса на телесна маса (ИТМ), както и на мазнините.

Липсата на упражнения и големи хранения може да доведе до намаляване на мускулите и увеличаване на мазнините, "Маркер за влошаване на здравето и дори в биологичната възраст на пациента, като се има предвид, че увеличаването на процента на висцералните мазнини е риск за развитието на сърдечно-съдови заболявания “. В допълнение, Sabater подчертава, че лечението трябва да бъде персонализирано и добрите генетични изследвания са тези, които помагат да се разкрие какво трябва да предотвратим.

Поставянето на краткосрочни цели за премахване на тези навици, които са вредни за здравето ни, ще ни попречи да се откажем толкова бързо. Глория Сабатер съветва отказването от тютюнопушенето, за да се предотврати стареенето на органите, тъй като тютюнът влияе вътрешно и външно. „Началото на годината може да е подходящо време за отказ от лоши навици и пороци, но трябва да сте убедени, че искате да промените начина си на живот ".

От друга страна, напрзапочнете леки и умерени упражнения след връщане към рутината е друг ключ към настройката. Идеалното е да започнете с групови класове или насочени дейности като зумба, пилатес или кросфит, тъй като това може да бъде добър начин да се мотивираме и да загубим калории. За да постигнете максимална ефективност на тренировката си, най-добре е да имате личен треньор, професионалист, който да се възползва от вашето физическо състояние, като ви прави приятно прекарване, докато тренирате и да придобиете здраве.