бягаща

индекс на съдържанието

Знаете ли предимствата на всяко упражнение за отслабване?

Това е вечният въпрос Как да загубя максимално калории за възможно най-кратко време?

Има 4 опции, които са достъпни за почти всички:

Пешеходна пътека, бягаща пътека, елипсовиден и въртящ се велосипед.

Казвам ви каква полза ви осигуряват помежду си, за да отслабнете и какъв би бил правилният ред, за да не закъсате в отслабването.

Това е най-добрият вариант да започнете

Разходка: Това би била опцията, с която трябва да започнем. Това е лесно и лесно за изпълнение. Не ви трябват много инвестиции. Чифт чехли и удобно облекло. Ако искате да се разсейвате, можете да слушате музика или любимото си радио предаване, докато се разхождате. Дори слушайте аудиокнига. Винаги ще ви носи знания, докато изгаряте калории. Препоръчителното е един час с темпо, което ви струва да говорите. Ligerit @.

Препоръчвам два до три месеца ходене с бързо темпо за един час. Максимум час и половина.

Застоявате ли се и не отслабвате?

Два дни в седмицата можете да разпръсквате бързо ходене Елипсовидна. Работата върху елипсовидната е упражнение, което не включва голямо въздействие и вие също започвате да движите повече ръцете си. Можете дори да ги натискате за 30 секунди на всеки две минути.

Това упражнение ще ги повлияе, но също така, като включите повече мускули, освен краката (ръце, пекторали, гръбна част), ще изгорите повече калории. Можете също така да правите комплекти с краката си. Повишаване на съпротивлението на Elliptical за 1 минута и 2 минути почивка. Или прогресивни серии, в които всяка минута повишавате интензивността малко повече, докато достигнете висок импулс. Прогресивно.

След като достигнете маркирания си връх, постепенно се връщате към мека интензивност, за да завършите тренировката с връщането към спокойствие.

За Elliptical прилагайте интензивност и правете сетове. С 30 минути упражнения е достатъчно да правите серии. Ако не правите сериали и предпочитате да поддържате постоянен ритъм, между 40 и 60 минути.

Препоръчва се между два и три дни в седмицата, ако ще го правите със средно висока интензивност.

Отново ли сте в застой и можете ли да продължите да отслабвате?

Преминахме от ходене към бягане. Това упражнение, докато коленете ви са добри и теглото ви не е високо, ще изгори още повече калории. Също така, като генерират повече въздействие върху краката ви, костите са принудени да станат по-здрави. С бягане, независимо дали на улицата или на бягащата пътека, пулсът ви вече е по-висок.

Вашето тяло трябва да изгори повече калории, за да можете да вървите по-бързо. Вие също генерирате повече умора, така че трябва да включим дните за почивка през седмицата. Можете да се възползвате от тези дни на почивка и да се разходите отново, което е нежно упражнение, което ще ви помогне да възстановите мускулите на тези тренировки, докато продължавате да изгаряте калории.
Препоръчва се между 3 и 4 дни в седмицата между 30 и 60 минути, в зависимост от приложената интензивност.

И ако искате да отслабнете още повече, защото трябва да усъвършенствате?

Тогава Въртене. Пътният или планинският велосипед, ако нямате опит с него, не го препоръчвам за отслабване. Трудно е да зададете ритъм или пулс, докато трябва да сте внимателни към трафика, пътя или орографията на маршрута. Ако имате опит, няма проблем, използвайте го. Но ако нямате опит с велосипедите и тяхната среда, въртенето е по-добре.

Всичко е по-контролирано. Няма външна опасност, която да ви отвлече от целта ви. Освен това имате музика и монитор, който ви мотивира да достигнете предложените ритъм и интензивност.

При въртене работите с всички мускули на краката, глутеусите, кръста, а когато се изправите, трицепсите, предмишниците и горната част на гърба.

Препоръчвам ви че когато застанете на въртящия се мотор и бутате краката си, вие бутате и бицепсите си (трябва да отидете на ниски обороти, за да направите това).

Издърпвайки кормилото към себе си с всеки ход на педала. Също така ще работите с бицепс и лат. Когато става въпрос за движение с нисък ритъм и използване на сила, сякаш се качвате на планина, използвайте квадрицепсите си, за да спуснете педала, но използвайте и подколенните сухожилия, когато повдигнете педала. Издърпване на педала нагоре. С единия крак натискате надолу, а с другия - дърпате нагоре. Вие също така обработвате подколенните сухожилия по този начин с «кръгло педалиране».

Всеки мускул, който упражнявате, е изгорените калории. Разбира се, ако отидете на клас по въртене, трябва да го направите добре. Не си струва да напускате урока, без да се изпотите. Ако излезете от клас по въртене, без да се потите, е ясно, че сте докосвали корема си през цялото време и че сте ходили в клас само да слушате музика.

Носете пулсомера и работете в областите, предложени от учителя.

Между два и три пъти седмично, ако го правите с висока интензивност, той е идеален за отслабване. До четири дни в седмицата е добре. Можете да го редувате с ходене или елипсовидно, но плавно, без да излизате извън 60% пулса си.

Денят, в който е време да се възстановим, ние се възстановяваме. В деня, в който тренирате, ние ви даваме трудно да изгорите възможно най-много калории.

Това може да бъде заповедта за отслабване да бъде ефективна. Във всички упражнения ще можете да изгаряте калории, стига интензивността да е подходяща и храната да придружава вашата дейност.

МНОГО ВАЖНО да отслабнете повече

Тъй като говоря за храна, не забравяйте: След спин клас или тренировка Какъвто и да е вашият ред, забравете преработените въглехидрати, рафинирани брашна, захари, алкохол ... (пържени картофи, сладкиши, бира, кока-кола или подобни) Премахнете всичко това от вашата диета, ако искате да загубите мазнини.

Знаете ли, след като тренирате няколко парчета плодове, шепа непечени и несолени ядки, които са естествени, салата с месо на скара или риба ...

Така че, ако ще отслабнете.
Гарантирано