машина

Причината да започнем да ходим на фитнес или да купуваме машини като елипсовидните за нашия дом е свързана с желанието да поддържаме форма, но преди всичко това е желанието да отслабнем. Когато решават да отслабнат с телесно тегло, повечето хора са склонни да се съсредоточат върху работата на коремната област, или просто за да е тънка, или за да получат пълна оценка.

Работата в коремната област не трябва да представлява проблем или невъзможна дейност от дома. По този повод ще говорим за това как с елипса можете да работите в коремната област и да загубите всички мазнини, които ви притесняват по естествен начин.

Как помагат елиптичните машини?

Телесните мазнини на цялото тяло се образуват с високата консумация на калории, които тялото не е в състояние да изгори и в крайна сметка се съхранява като мазнина в тялото. Въпреки това, за разлика от други части на тялото, в корема ще открием по-висока концентрация на мастни клетки, които могат да бъдат засегнати от голямо разнообразие от аспекти като: лоша диета, стрес, липса на упражнения или консумация на алкохол.

Поради това обикновено е много по-трудно да се премахнат мазнините от корема, отколкото от други части на тялото. Въпреки това, въпреки че е последната област, която показва резултати дори с рутинни упражнения и здравословна храна, възможно е да получим това, което искаме.

От друга страна, за да можете да изгаряте тази мазнина правилно, елипсовидните велосипеди ще бъдат най-добрата ви алтернатива. Тези машини помагат на спортистите не само да изгарят калории и мазнини в корема, но и да работят с множество мускулни групи едновременно, за да получат много по-ефективен резултат.

Постигането на тези резултати с елипса не е толкова сложно, колкото можете да си представите, трябва да изпълнявате само упражнения, които специално ви позволяват да работите в областта на корема и други мускулни групи.

4 съвета за изгаряне на мазнини по корема

Съветите, които ще намерите тук, са упражнения, които ще направим, за да работим върху изгарянето на мазнини от различни мускулни групи, така че не се изненадвайте или не мислете, че те са по-малко ефективни, защото не се фокусирате само върху работата на корема.

Интервално обучение

За да работите ефективно на тялото и в същото време постепенно да подобрите физическата устойчивост, препоръчваме да добавяте интервали с висока интензивност или известни също като HIIT във всичките си тренировки. Ползите от този вид упражнения са проучени и добре документирани, за да се гарантира ефективността му при изгаряне на големи количества калории и висцерални мазнини за сравнително кратко време в сравнение с други упражнения.

Интервалите с висока интензивност не означават, че ще напрягате тялото си през цялото време, този подход работи с периоди на остри усилия и интервали, които ще ви позволят да си починете и да възстановите силите си за следващите усилия. Освен това всеки интервал ще бъде различен, при някои ще ви е необходима по-голяма сила, при друга скорост и при известно съпротивление, като адаптирате тялото си да работи в различни условия.

Не винаги правете едно и също упражнение

Човешките същества са склонни да се отегчават от неща, когато се повтарят и не представят никакви промени, същото се случва и при упражненията. Според експерти и различни проучвания, най-много на всеки 6 седмици е необходимо да се променя или модифицира по някакъв начин рутината, която правим, не само, за да се избегне намаляването на производителността или демотивацията, но да се работи и да се увеличи придобитото съпротивление.

Промяната на вашите рутини не е нещо толкова сложно, колкото може да изглежда, например, ако започвате и започвате да работите само с постоянно темпо, след две седмици добавете малко съпротивление към машината и с течение на времето опитайте други опции.

Не спирайте да използвате дръжките

За разлика от някои машини, елиптичните имат дръжки, които, макар и да изглеждат малко полезни, са обратното. Когато избягваме използването на дръжките и оставяме краката си да извършват всички движения, ние не работим повече от долната част на тялото. Когато обаче използваме едновременно дръжките и педалите, ще работим практически с цялото си тяло, от гърба до прасците и особено корема.

Чрез упражнения по този начин ще изгаряме излишните калории, които са в тялото, и изгаряме мазнините на различни мускулни групи с едно упражнение.

Комбинирани тренировки

Въпреки че елиптичната е важна сърдечно-съдова машина за изгаряне на телесните мазнини, важно е да изпълняваме други упражнения, за да работим с тялото си. В този случай треньорите и експертите препоръчват да правите елипсовидни сесии заедно с гимнастика или вдигане на тежести (независимо от теглото, с което можете да се справите), за да загубите трайно мазнини и да ги спрете.

Други функции за премахване на телесните мазнини

Време

По очевидни причини времето, което инвестираме в упражнения, ще бъде донякъде отговорно за това колко мазнини сме в състояние да изгорим. Ако започвате да тренирате, най-добре е да започнете със сесия, която продължава поне 20 или 30 минути. Не трябва обаче да оставате с това време завинаги, трябва да увеличавате на всеки две седмици с поне още 5 минути до времето си, докато достигнете 60 минути на елипсовидната.

Освен това, въпреки че имате точно определено време, това не означава, че трябва да започнете със силна тренировка, трябва да оставите мускулите си да се затоплят за няколко минути с нисък интензитет, преди да добавите наклон или съпротива към машината.

Хранене

Отслабването не е нещо, което ще постигнем само като работим с машина, ще ни е необходима и подкрепата на добрата диета, определена лично от диетолог. Също така е важно да се отбележи, че преди да правите някакъв вид упражнения, е от съществено значение да сме яли малко храна и тялото ни да е усвоило вече.

Каним ви да се запознаете с нашия раздел за хранене, за да знаете всичко за здравословните храни и диетите.

Противно на това, което често се вярва, упражненията на гладно няма да осигурят по-добри резултати за тялото, поради което трябва да се опитаме да не надвишаваме 10 часа от последната ни хапка, преди да тренираме.

Предимства на използването на елипсовидната

Елиптичната е наистина полезна машина за активна работа на почти цялото ни тяло, докато тренираме. Поради тази причина с неговото използване можем да получим голямо разнообразие от предимства като:

    Ниско въздействие върху ставите. Работа на прасците, бицепсите, трицепсите, квадрицепсите, страничните, глутеусите и коремната област,
    наред с други. Позволява ви да отслабнете правилно и естествено, когато се комбинира с диета
    здрави. Помага за премахване на стреса, укрепване на сърцето и подобряване на настроението.

Можете да знаете всички предимства, които ви носи елипсовидният мотор в предишната връзка.

И накрая, елиптичните са наистина полезни машини за елиминиране на телесните мазнини от тялото според различни изследвания. Какво чакате, за да го използвате и да се насладите на всички негови предимства?