този начин

Възпалението е реакцията, която се задейства в част от тялото. Характеризира се със зачервяване, увеличен обем, болка и затруднена подвижност и се появява в резултат на наличие на микроорганизми, дразнители или удар. И така, как можем да се преборим с възпалението?

Витамините за борба с възпалението имат тази сила, защото са богати на антиоксиданти . Ето защо е важно да се храните балансирано и пълноценно.

Сред тях откриваме:

1. Витамин А

Първо, витамин А е способен облекчаване на болката в мускулите и ставите освен че е необходимо да се поддържат здрави очи и кожа.

Също така помага за укрепване на имунната система. Друго предимство на витамин А е, че помага за растежа и грижите за мускулната тъкан, както и за костния метаболизъм.

В допълнение, това проучване, проведено от Харвардския университет, потвърждава, че това хранително вещество регулира възпалителните процеси, тъй като спомага за намаляване на системните нива на възпалителния медиатор, известен като MCP-1.

Как да си набавим необходимото количество витамин А?

Сред храните, които съдържат този витамин, са:

  • Червен пипер
  • червен пипер
  • Картофът
  • Морковите
  • Маруля

2. Витамин Е

Второ, витамин Е е органично съединение от съществено значение за здравето на човешкото тяло.

Защото тялото не може да го направи естествено, необходимо е да го добавите към диетата в добри количества. Препоръчително е да се консумират най-малко 15 милиграма от това хранително вещество на ден при възрастни.

По този начин, според проучване, проведено от Университета на Илинойс (САЩ), приемът на витамин Е помага да се намалят нивата на цитокини, възпалителни медиатори в тялото.

Как да си набавим необходимото количество витамин Е?

По този начин, за да получим естествено витамин Е, трябва да увеличим консумацията на:

Също така е добра идея да включите тези храни, когато сте претърпели нараняване или имате някакъв вид възпаление.

3. Витамин С

Витамин С помага за облекчаване на болки в мускулите и ставите чрез защита и заздравяване на мускулните тъкани .

Освен това ни помага да:

  • Укрепване на имунната система
  • Поддържайте адекватно клетъчно развитие, което участва в поддържането и възстановяването на мускулите

Как да си набавим необходимото количество витамин С?

Препоръчителното дневно количество (RDA) на витамин С е 1 грам, което трябва да допълним с 500 mg флавоноиди (естествени антиоксиданти).

По този начин за получаване на флавоноиди се препоръчва да се увеличи консумацията на:

Според това изследване, проведено от Калифорнийския университет, високият прием на витамин С помага за намаляване на количеството възпаление в организма. По този начин витамин С може да се намери в храни като:

  • Портокали
  • Чушки
  • Киви
  • Мащерка
  • Карфиол
  • Люти чушки чили
  • Гуавас

4. Витамин В

Витамините, принадлежащи към комплекс В, освен че са от съществено значение за поддържането на здрава кожа, регулират метаболизма и укрепват имунната система, допринасят за намаляване на болката и възпалението на мускулно и ставно ниво.

Освен това витамините от група В са отговорни за поддържа мускулния тонус и намалява възпалението в ставите .

Това е много полезно при хронични състояния, като артрит, или остри, като различни видове вируси. Препоръчително е да се консумират поне 50 mg витамини от комплекс В, разделени на 2 дози на ден.

Сред храните, които съдържат тези хранителни вещества, са:

  • Яйцата
  • Постни меса
  • Черният дроб
  • Фъстъчено масло
  • Орехи
  • Соеви зърна

5. Витамин D

Витамин D е разтворим и естествен стероид, произведен от нашето тяло от слънчева светлина. По този начин хората, изложени на нормално количество слънце на ден, не се нуждаят от допълнителни добавки.

Витамин D също е полезен елемент за борба с възпалението, според това проучване, проведено от Университета в Севиля.

В допълнение към слънчевата светлина, витамин D може да се получи чрез консумация:

  • Риба
  • Стриди
  • Хамон
  • Тофу
  • Млечни продукти

6. Витамин К

Витамин К предотвратява възпалението чрез инхибират провъзпалителни маркери, произведени от бели кръвни клетки с, наречени моноцити. Това се предлага от това проучване, проведено от фондация "Хименес Диас".

На високи нива витамин К също ни помага да подобрим сърдечно-съдовото и костното здраве.

В допълнение, той намалява калцификацията и сковаността на съдовата тъкан, като по този начин минимизира честотата на инфарктите. Витамин К присъства главно в зеленчуците:

  • Спанак
  • Зеле от ряпа
  • Чард
  • Магданоз
  • Салата Ромен
  • Броколи
  • Карфиол

Уверете се, че получавате достатъчно витамини за борба с възпалението

Спазването на разнообразна диета не само ви пречи да се отегчите от здравословната храна, но е и най-добрият начин да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества, за да бъде добре.

В допълнение, както можете да видите, борбата с възпалението може да бъде доста приятна и проста, тъй като списъкът с опции е обширен. И накрая, опитайте се да включите храни от всякакъв вид при всяко хранене.

По този начин препоръчваме водят здравословен живот, така че възпалението да има по-малко шанс да се появи . Не забравяйте за упражненията!

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Съществуват различни видове ортодонтия за решаване на промени в оклузията или зъбни малпозиции. Изборът зависи от ...

Ядреният стрес тест е едно от радиологичните изследвания, използвани за оценка на състоянието на ...

Керамичните брекети са естетичен вариант за тези, които са показани за лечение на ...

Хроничната болка е всяка, която продължава повече от три месеца. В повечето случаи имате ...

Чрез премахване на използваните скоби или ортодонтия, пациентите могат да повярват, че лечението е ...

Терапията с игри или игровата терапия е много ефективна психологическа стратегия за лечение на емоционални проблеми. Приложението му е често срещано ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.