подготовка

Подгответе се за бременност

Как да се подготвим по време на бременност? Трябва ли да спазвам конкретна диета? Мога ли да продължавам да спортувам?

След като сте решили да имате бебе, има много неща, които трябва да вземете предвид. Има много промени, които тялото ви ще претърпи по време на бременност. Необходимо направете добър медицински преглед и започнете промени в начина на живот, които ви помагат по време на бременност.

Какво да правите, когато знаете, че сте бременна

1. Отидете при вашия гинеколог

По време на това посещение те обикновено извършват основно проучване и събиране на данни, за да:

- Актуализирайте вашия история на клиниката за да се прецени дали има такива медицинска история които могат да повлияят на вашето репродуктивно здраве.

- Направи кръвен тест за да прецените, че имате всички ваксинации актуални (Важно е да сте сигурни, че имате рубеола), да изключите възможни инфекции, дължащи се на полово предавани болести, и да не съществува анемия.

- Ако имате такива хронично заболяване как трябва да се контролира диабетът преди да забременеете.

- И накрая, гинекологът ще Ви посъветва относно лекарства, които са противопоказани и добавки какво трябва да вземете, за да подготвите тялото си.

2. Намалете и премахнете токсичните навици

- Препоръчително е откажете цигарите няколко месеца преди да се опитате да забременеете за да не страдате от безпокойството, което може да предизвика отказването от този навик. Въпреки че популярно сме чували, че е по-добре бебето да пуши цигара от време на време, отколкото да страда от безпокойство поради желанието за тютюн, и двете са вредни, поради което е препоръчително да спрете преди това.

- Намалете консумацията на алкохол по-рано и не го консумирайте по време на бременност. Консумацията на алкохолни напитки може да причини вреда на бебето в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

- Наркотици от всякакъв вид са вредни за развитието на бебето, като по този начин са напълно противопоказани по време на бременност.

- Излишъкът от кофеин може да повлияе на плодовитостта на жените, затова се препоръчва да не се консумират повече от 2 чаши кафе на ден.

3. Диета и добавки

Важно е поддържайте балансирана диета по време на бременност, Затова е важно да започнете от момента, в който мислите за възможността да бъдете майка, за да помогнете на тялото си да елиминира токсините и да стабилизира теглото (поднорменото тегло е толкова лошо, колкото и наднорменото тегло).

Важно е да включите зеленчуци и плодове в диетата, които ще ви осигурят витамини, минерали и фибри.

Зърнените и бобовите култури са чудесен източник на енергия. За да избегнете възможни усложнения по време на бременност, избягвайте консумацията на бързо абсорбиращи се захари и ги променяйте на въглехидрати.

Както вашият гинеколог ще е посочил, че е важно прием на витаминни добавки, които съдържат фолиева киселина.

4. Физическа активност

Упражненията ще ви позволят тонус и повишаване на еластичността на тялото ви. Ще бъде от голяма помощ за справят се с физически промени по време на бременност и раждане.

Ако досега не сте практикували нито един спорт и не сте от онези, които ходят редовно на фитнес, не се притеснявайте. Имайте минимум физическа активност като ходете 30 минути всеки ден и слизането нагоре по стълбите (вместо да използвате асансьора) е достатъчно.

От друга страна, ако вече сте практикували даден спорт, не забравяйте умерена интензивност след като забременеете. Тялото е мъдро и ще ви предупреждава, когато му липсва енергия, но е по-добре да го поставите преди.

Важно е подгответе тялото за бременност. Това, че сте във „форма“, ще ви помогне да се справите по-добре с хормоналните и физически промени, които тялото ви ще претърпи (да, казваме, че ще страда) в продължение на 9 месеца. Не бързайте да се възстановите бързо след раждането, тъй като 9-месечното пътуване отнема време, за да се върнете там, откъдето сте започнали. Поддържането на тези нови навици също ще бъде от голяма помощ в следродилния период (период след раждането).

А вие, подготвяте ли тялото си за бременност по някакъв друг начин? Кажи ни!