Написано от
Най-четените
Последна актуализация: 05/08/2020
Нашият метод
Пресата за крака е един от най-добрите варианти във фитнеса за постигане на определени мускули в долната част на тялото. Укрепването на седалищните мускули, подбедриците и похитителите ще ви помогне да блеснете в други спортни дисциплини като тенис, колоездене, бягане или плуване, тъй като в тези случаи пресата се използва като допълнително обучение.
Заедно с клякането, тази машина е едно от най-пълните упражнения за работа с долната част на тялото. Ако нямате време да отидете на фитнес, пресата е много добър вариант за работа у дома. Доброто хранене и почивка ще завършат идеално вашата рутина.
Най-важните
- Пресите за крака позволяват да работят както мускулите, така и ставите на краката, намалявайки риска от нараняване.
- Има три вида преса: вертикална, хоризонтална и наклонена на 45 градуса над земята.
- Максималната товароносимост, вида на съпротивлението и упражненията, които искате да направите, в допълнение към цената и качеството на машината, са аспекти, които не трябва да забравяте преди да направите покупката си.
Класиране: Най-добрите преси за крака на пазара
В този раздел ще ви покажем петте най-добри преси на пазара, независимо от техния тип: вертикални, хоризонтални или наклонени. Тонизирането на краката и мускулите е целта на всички тях. Всеки от тях обаче има редица характеристики и предимства. Описанието, което предлагаме, ще ви помогне да не сгрешите при покупката.
Позиция # 1: Вертикална преса за крака Powerline
Вертикална преса с три опори с диаметър 25 mm за поставяне на дисковете. Той благоприятства безопасна и надеждна работа благодарение на стабилизацията на гърба и бедрата. Подплатената облегалка има аксесоар за поставяне на врата в правилната позиция, свеждаща до минимум риска от нараняване. С капацитет 180 кг. Равномерно разпределение на съпротивлението.
Този артикул включва регулируеми стоманени блокове за 25-50 мм дискове и три позиции за безопасно стартиране и спиране. В допълнение, той има три входа за стандартни 25/28 мм дискове. По желание можете да имате адаптери за олимпийски чинии. Изработена от легирана стомана. Той не включва теглото, така че трябва да го закупите отделно.
Позиция # 2: Аксесоари за твърди тела 500 или Fusion 600
Тази пресова машина е идеална за домашна употреба. Характеризиращ се с лекота на използване, удобство и комфорт, той има три контролирани позиции за заключване, които намаляват риска от нараняване. Подобно на предишната статия, той предлага три стартови и стоп позиции. Поддържа максимално натоварване от 360 кг. Поддържа опцията за олимпийски дискове с диаметър 51 милиметра.
Позиция # 3: Наклонена преса
45 ° наклонена преса със здрави дръжки, покрити с гумени дръжки. Високо прецизен гръб от пяна, покрит с изкуствена кожа. Наклонът на облегалката е регулируем, а колелата са с двойни лагери. Хромираният държач на диска и неговата метална рамка в студено валцована тръба.
Позиция nº 4: Хидравлична хоризонтална пресова машина, за крак
Хоризонтална преса, която позволява на потребителя да остане седнал по време на тренировка. Той е един от най-продаваните в Amazon. Ориентиран към групови вериги. Съпротивлението, чрез хидравлична верига, регулируема в шест позиции, е това, което го отличава от останалите изделия. Има различна степен на твърдост. Без тежести. Упражненията са тип клек.
Ранг # 5: Първична сила стелт
Тази хоризонтална преса е с ергономичен дизайн, който гарантира плавни и естествени движения. Кабелната система гарантира максимална товароподемност от 90 до 125 килограма тегло. Включва многопозиционна седалка и регулируеми подложки с двоен шев, за да улесни използването й от всякакъв тип потребители.
Ръководство за пазаруване: Всичко, което трябва да знаете за пресите на краката
Има няколко вида преса, които ви позволяват да упражнявате мускулите на крака. Теглото, в повечето случаи много голямо, увеличава страха от получаване на някаква контузия след вдигане на толкова много килограми наведнъж. Както хоризонталната преса, така и вертикалната или наклонена под 45 градуса ще ни помогнат да постигнем целта си, като намалим риска от повреда.
Вертикалната преса е може би най-често срещаната във всички спортни зали. (Източник: xalanx: 27660318/123rf.com)
Какво представляват пресите за крака?
Пресата за крака позволява на потребителя да стабилизира тялото си и да извърши насочено движение, което ще предпази долната част на гърба от възможни наранявания. Рутината не винаги е една и съща, тъй като в зависимост от разположението на краката на платформата ще се обработят глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия или похитители.
Какви видове преси за крака има?
- Вертикална преса: това е може би най-често срещаното във всички спортни зали. Този път ще вдигнем тежестта отдолу нагоре. За целта ще подкрепим гърба си на пода с вдигнати крака. В тази машина активността на квадрицепсите е по-малка от тази на глутеусите и сухожилията. Шлайфането във вертикалната преса обикновено е по-евтино.
- Хоризонталната опция: това е по-рядката версия, при която работата се извършва седнала. Тази позиция е именно тази, която ни помага да използваме много повече сила в нашите упражнения, въпреки че пътят на краката е ограничен от багажника. Бодибилдингът ще падне върху подколенното сухожилие и квадрицепсите, почти напълно елиминирайки глутеусите и прасците.
- 45 градусова наклонена преса: по отношение на земята той е най-пълен, тъй като активира всички мускули и стави на краката. Наклонената работа прави тази преса най-сложна, тъй като ходът е по-голям и следователно напрежението също се увеличава. В най-подобни на клекове. Трябва да обърнем внимание на несъдовия таз назад.
| Вертикална преса | Обратно на земята. Крака нагоре. | Квадрицепс. |
| Хоризонтална преса | Седнал (ограничава маршрута). | Бедра и квадрицепси. |
| 45 градусова наклонена преса | Наклонен. Ханш на 90 градуса. | Подбедрици, квадрицепси, глутеуси и абдуктори. |
За какво служи хидравличното съпротивление на пресата за крака?
Пресите с този тип съпротива са показани за мускулна рехабилитация. (Източник: Михайлович: 63276181/123rf.com)
Кои мускули се работят с преси за крака според положението на краката?
По този начин ще упражняваме глутеуси и сухожилия, ако поставим краката си отгоре. Ако, напротив, ги поставим в долната част и на височината на раменете, ще работим квадрицепси. Ако това, което искаме, е да обучим похитителите, ще трябва да поставим краката си с пръстите навън по-широки от раменете.
Какво е ядрото, което се тренира с пресата за крака?
Сред предимствата на използването на този тип машини изтъкваме тонизирането и културизма на долната част на тялото. (Източник: Бирюков: 118785122/123rf.com)
Как трябва да използваме пресата за краката у дома?
Каквато и преса да използваме, не се препоръчва пълното разгъване на краката, тъй като те трябва да са близо до гърдите, но никога да не надвишават 90 градуса на огъване. Следователно трябва да имаме полусгънати крака, за да предпазим коленните стави. Рутината трябва да се извършва с бавни движения и непрекъсната обиколка.
Какви са разликите между клекове и преси за крака?
- Пред контролираното движение на пресата, което позволява по-голяма стабилизация на тялото, се поставя клякам, който се състои от упражнение със свободно тегло.
- Стабилността на пресата прави работата на коремната и лумбалната област по-добра, отколкото при клекове.
- Упражнението на мускулите на краката е много по-голямо, като пресата позволява контролирано увеличаване на натоварването.
- Пресата, която осигурява позицията на потребителя, носи със себе си по-малък риск от нараняване.
- Кляканията могат да се правят навсякъде, без да са необходими апарати, въпреки че те изискват много повече техника, за да се избегнат наранявания.
- И в двата случая могат да бъдат насочени конкретни мускули, които ще варират в зависимост от позицията на краката.