упражнения

Една от най-трудните зони за работа при упражнения е коремът, но преди да го тонизирате, е важно да премахнете мазнините от тази област.

Звучи трудно, но с комбинацията от кардио и силови упражнения със сигурност можете да го направите.

Тази рутина е предназначена за намаляване на мазнините в корема; така че започнете и моля, не забравяйте да загреете, преди да го направите.

Джогинг

Започнете да джогирате на същото място за 30 секунди.

Докоснете страничните токчета

На същото място вдигнете крака си под ъгъл от 90 градуса, потупвайки петата с ръка от едната страна до другата. Направете го 30 секунди.

Коленете до гърдите

Приведете коленете към гърдите си диагонално или прави. Направете го 15 секунди, това е да се възстанови.

Направо клек

Можете да скочите клек, ако ви е твърде трудно, направете три скока от едната страна на другата и направете клякането. Направете го 30 секунди.

Удари пода с скок

Скачайте от една страна на друга, като правите клек и докосвате пода, без да спирате. Направете го 30 секунди.

Възстановете се, като поставите коленете си на гърдите за 15 секунди, като редувате единия и другия крак.

Странични скокове

Скачайте настрани на едната и другата страна, без да пропускате ритъм и без да спирате. Направете го 30 секунди.

Сумо суинг клек

Влезте в сумо клек, повдигнете единия крак, приклекнете и вдигнете другия, 30 секунди възможно най-бързо.

Възстановете се, като поставите коленете си на гърдите за 15 секунди, като редувате единия и другия крак.

Скочете и плъзнете

Направете скок, като правите скок, останете в клекнало положение, без да огъвате коленете и нарисувайте кръг, като кракът ги редува. Направете го 30 секунди възможно най-бързо.

Коляно до гърди с люлеене

Наведете коляното си до гърдите и спуснете ръцете си, размахвайки кръста, редувайте единия крак и единия крак. Направете го 30 секунди.

Вместо това джогирайте 15 секунди.

Скокове с разтворени крака

Скачайте на същото място, отваряйки краката си възможно най-бързо, отпуснете ръцете си. Направете го 30 секунди.

Страничен клек

Съберете ръцете си и ги изпънете настрани, сякаш оформяте диагонал, бавно се спуснете надолу, стискайки глутеуса, като правите клякам. Направете го 30 секунди.

Върнете коленете си обратно в гърдите, за да се възстановите и повторете тези 10 упражнения още два пъти, за да завършите 30 минути. Ако имате проблеми с отделянето на време, направете 10 повторения на всяко упражнение.

Можете да правите тази рутина 4 пъти седмично, след като забележите, че нивото на мазнини е ниско, направете една от нашите процедури за тонизиране на корема