Ако се борите да свалите няколко килограма, знаете, че не винаги е лесно. До трудността на промяна на навиците което практикуваме от години, добавя спада в мотивацията, който обикновено се появява след първите дни или седмици.
Защото мотивация, подобно на славата, тя е непостоянна приятелка, която винаги започва пътуването с нас, но след това става капризна, появява се и изчезва. Ето няколко съвета, за да остане с вас и да ви помогне да не губите инерция.
1. Поставете си реалистични цели
Този трик трябва да практикувате преди дори да започне, И всъщност един от факторите, които позволяват да се предскаже успехът на едно усилие от този тип, е да сте си поставили разумни цели в началото, защото ако настоявате да свалите 20 килограма за един месец, вие се предразполагате към провал.
Вместо това е много по-вероятно да останете верни на целта си, ако го направите малки, но разумни промени и си поставяте по-малки, но постижими цели в краткосрочен и средносрочен план. Запишете ги, ако е възможно, на ръка. Започнете с няколко килограма или размер дрехи. Това ще ви даде увереност и мотивация да продължите да упорствате.
2. Не гладувайте
За да направите отслабването устойчиво, най-добре е да правите постепенни промени в начина си на живот и това не се прави за една нощ. По-конкретно, залагането на много ограничителни диети за бързо отслабване е a стратегия, обречена на провал.
Главно защото гладуването е неустойчиво: прави ни раздразнителни и ни предразполага към „йо-йо“ ситуация, при която загубеното тегло бързо се връща, след като напуснем ограниченията.
Е по-добре намалете приема на калории много по-малко и загубата между половин килограм и килограм на седмица, например нещо, което няма да ни причини глад или безпокойство, ще ни помогне да отслабнем и да го предпазим.
3. Имайте предвид, че ще има стъпки назад
Ние всички можем изкушение понякога и това не е проблем. Проблемът е, че след като се поддадем на нещо, което не трябва да влиза в диетата ни (например шоколадова бисквитка), оставяме демотивацията да ни отведе и хвърляме всичките си усилия в кошчето (изяждаме целия пакет).
Имайте предвид от самото начало, че този тип ситуации ще се случват и нищо не се случва. Просто не им позволявайте да избягат от контрол и се върнете към новите и подобрени навици възможно най-скоро.
4. Но направете всичко възможно, за да ги избегнете
Преброяването, че това не е линеен процес и без инциденти, не означава, че не можете да направите някои неща, за да ги избегнете. Като начало избягвайте да имате под ръка тези „инциденти“: не купувайте храна, която е крачка назад, за да ви е трудно да попаднете в тях.
Ако например няма да премахнете напълно сладкиши като шоколад, не забравяйте да ги купите на индивидуални порции, така че "ухапване" да не стане "цялата таблетка".
5. Забравете за перфекционизма
Ако смятате, че ще започнете диетата в понеделник или първия ден от месеца и оттам нататък няма да направите грешки или няма да направите крачка назад, вие не само се заблуждавате, но и настилате пътят за, Изправени пред първото спъване, изоставете всички усилия напълно.
Фокусирай се давам всичко от себе си възможно най-дълго. Ще има вечери, в които не се притеснявате за калории, сутрини, в които кантарът ви показва фигура, която ви деморализира, седмици, в които не можете да стъпите на фитнеса ... Перфекционизмът ще ви накара да се откажете, не ' не го позволявам.
6. Опитайте нов спорт
Нов клас във фитнеса, присъединете се към екип за нещо, което никога преди не сте играли, или намерете нови програми за обучение онлайн. Всичко, което включва учене, ще добави към вашата физическа активност a компонент за новост, който ще ви предпази от отегчение. Също така, виждането на вашия напредък малко по малко ще ви мотивира да продължите напред.
7. Не го прави сам
Промяната на навиците сама по себе си не е лесна и по-малко в нещо, което засяга всички аспекти на живота ни, като храната. Търси някой, с когото да споделим мотивация и усилия: вашият партньор, вашето семейство, приятел, група във фитнеса или онлайн. Така че можете да споделите успехите си, както и стъпките си назад.
8. Бъдете търпеливи
Ако имате много наднормено тегло, първите няколко килограма бързо ще паднат, но в крайна сметка ще се забиете и това, което е работило до този момент, изведнъж ще спре да работи. Това е нормално и просто трябва да имате малко търпение. Признайте всичко, което сте напреднали, и го отпразнувайте пред себе си.
9. Наградете себе си
Отслабването и промяната на навиците ви не е лесно и често не е забавно, така че не забравяйте да се възнаградите за постиженията си. Да, опитайте различни от награди, свързани с храната: подарете си нова рокля, която ви ласкае, отидете си направете релаксиращ масаж ...
10. Съставете план за поддръжка
По-трудно от отслабването е поддържането на новото тегло, така че имайте предвид от самото начало, че това няма да е въпрос на няколко месеца и се върнете към предишния си живот. Помолете специалист за помощ и създайте a план за поддръжка, нещо устойчиво и това, което ви харесва, защото промяната на навиците, за да бъде наистина ефективна, трябва да бъде постоянна.