Ако прекарвате много часове далеч от дома и между всяко хранене има дълъг период от време, когато червеят ви се пробужда, със сигурност ядете различни храни през деня и извън главните прием. Следователно заслужавате да знаете това закуската може да наруши вашата диета както и опитите ви да влезете във форма.

лека

Снек: невидими калории

Когато закусваме между храненията, обикновено го правим далеч от масата, докато правим друга дейност или с различни разсейващи фактори около нас., закуската остава незабелязана, става невидим прием на калории в нашата диета, която не ни удовлетворява, защото не сме наясно с количеството и качеството на храната, която обикновено ядем.

Това може не само да доведе до излишни калории, но и до въведете хранителни вещества с лошо качество това може да развали диетата. Всъщност, когато захапваме, мислим, че ядем малки количества храна, но в действителност можем да изядем повече калории, отколкото при пълноценно хранене.

Освен това, повечето от търговските закуски надвишават 150 Kcal за всяка порция от 30 грама (1/2 чаша), които обикновено преодоляваме, като ги консумираме, и сред хранителните им вещества откриваме пристрастяващи комбинации като натрий, мазнини, захари и рафинирани брашна.

Дори закуски, които се рекламират като здравословни, могат да бъдат пълни с лоши хранителни вещества, тъй като според проучване на OCU, дори 0% захарни бисквитки, богати на фиба или царевични или оризови палачинки, крият лошо качество вътре.

От друга страна, те обикновено са източник на Транс мазнини които възпрепятстват грижата за естетиката и са свързани с развитието на корема, както и неговото хрупкава текстура ни насърчава да ядем все повече и повече тъй като го намираме за привлекателен.

Липсата на информираност, когато закусваме между храненията, както и вида на храната, която консумираме може да бъде причината нашата диета да бъде разрушена от ежедневните закуски, Дори може да е причина за наднорменото ни тегло.

Трикове за подобряване на кълването

Начинът, по който кълваме, представлява голяма част от проблема, следователно е важно да започнете да го сменяте и вместо да бранете, докато стоите, седите пред компютъра или шофирате, най-доброто седнете да ядете, на маса и ако е възможно, без разсейване около нас.

По същия начин трябва избягвайте да ядете от контейнера на бисквитки, чипс или друга закуска, тъй като сме склонни да търсим празния контейнер. Напротив, най-доброто е винаги сервирайте ни храната, която да консумираме в чиния или друг прибор и по този начин, дори и да не обръщаме внимание, когато приключат, няма да можем да продължим да се храним. Този трик ни позволява да не надвишаваме консумираната порция.

Той обаче е и ключов обърнете внимание на качеството на храната, която ядем, тъй като някои хранителни вещества извън калориите могат да ни накарат да ядем повече и да натрупваме мазнини в тялото си. Ето защо е препоръчително отдалечете се от търговските закуски и вместо това създайте свои собствени алтернативи, например:

  • Парчета пресни зеленчуци и плодове че можем да транспортираме в tupperware или херметична чанта.
  • Киноа изскача или надута киноа че в естествената си версия не съдържа добавени захари и е богата на фибри, както и на растителни протеини, които задоволяват.
  • Обикновено кисело мляко или обезмаслено мляко Те са източник на засищащи протеини, калций, калий и имат високо съдържание на вода, така че са добър вариант за ядене/пиене между храненията.
  • Печени печени семена, ядки или различни лули Те са алтернатива, която изисква дъвчене, така че те ни помагат да ядем по-малко, както и техните фибри и растителни протеини, които задоволяват, като същевременно предлагат добри хранителни вещества, които благоприятстват постигането на годно тяло.
  • Нахут, грах или царевични зърна Поради малкия си размер, те представляват добра възможност да се храните бавно и че осигуряват много фибри, както и растителни протеини в случая на бобови растения, за да могат да ни заситят и да ни помогнат да контролираме количеството, което ядем.

И накрая, можем да търсим нискокалорични закуски, ако искаме да отслабнем и това винаги ще бъде препоръчително пийте вода между храненията, защото жаждата често се бърка с глада и ни насърчава да ядем.

Само чрез контролиране на кълване можем да постигнем значително намаляване на калориите и нискокачествените хранителни вещества в нашата диета и по този начин лесно да влезем във форма.