Ако искате да отслабнете и да бъдете в добра физическа форма, не ви остава нищо друго освен да спортувате, но ... не се паникьосвайте! Не е нужно да се биете. Тези спортни дисциплини ще ви помогнат да възвърнете здравословното си тегло без прекалено много усилия.

Естер Г. Валеро

отслабват

Актуализирано на 8 юни 2020 г., 08:18

Знаете, че експертите препоръчват да упражнявате поне 30 минути на ден, но има моменти, в които не можете да намерите време или желание. Само да мисля да спортувам. Уф, това прави свят за теб. Какво мислиш, ако предложим някои прости спортни съчетания, които няма да включват твърде много усилия и ще ви помогнат да възвърнете идеалното си тегло? Вече знаете, че ходенето е добра алтернатива за отслабване, но има повече алтернативи. Физическият треньор Елена Гарсия (@nenamamifit) споделя пет начина за упражнения, без да се уморявате, за да задържите наднорменото тегло. „За да отслабнем, трябва да увеличим физическата си активност и да спазваме балансирана диета, но няма нужда да се биете с твърди кардио сесии, за да го получите. Добри резултати могат да се получат с по-спокойни практики. Разбира се, трябва да сте постоянни, за да постигнете желаните цели “, казва треньорът. Последователността е от ключово значение, тъй като в крайна сметка ще създаде навик и ще увеличи мотивацията ви. Това може да бъде първата стъпка към по-интензивно обучение ”.

Методът да се разхождате у дома и да отслабнете, който е метене в Съединените щати

Извършвайте активно разтягане (10 минути)

Започването на деня с разтягаща сесия може да бъде много полезно за активиране на вашия метаболизъм и повишаване на енергийните нива. Нещо толкова просто като редовното разтягане може да ви помогне активирайте метаболизма си, намали стреса (един от големите врагове, когато става въпрос за отслабване) и тонизиране, тъй като включва няколко мускулни групи.

„Активното разтягане е вид контролирано разтягане, по време на което мускул, известен като мускул агонист, се използва за разтягане на антагонистичния мускул. Работейки с тези мускулни групи, ще можем да кислородим тъканите, да активираме калоричното изгаряне, да увеличим силата, да подобрим гъвкавостта и да намалим възможността за нараняване. От друга страна, след тренировка ще увеличим физическата и психическата релаксация, следователно ще избягаме от стреса, един от големите врагове за отслабване".

Какво можем да направим?

Извършвайте всяко от тези движения за 15 секунди:

Карам колело

Спомняте ли си колко забавно сте се забавлявали, когато сте били дете и сте карали мотора си навсякъде? Е, точно това предлага треньорът: сменете колата или обществения транспорт за мотора и се наслаждавайте на това приятно хоби, когато е възможно. Дори не е нужно да обличате анцуга си. Става въпрос за увеличаване на енергийното изгаряне, без умът ви да мисли, че тренирате. Защо? Понякога главата ни активира режима „мързел“, когато смята, че трябва да започне да се движи, така че не боли да я измами малко, като маскира физическата активност като хоби.

Свикнете да правите ежедневните си пътувания с колело. Тази малка промяна няма да промени твърде много вашата рутина или да включва голяма инвестиция на пари (всъщност дори може да ви спести), но ще ви помогне да подобрите пулса си, да изгорите повече калории и да загубите няколко инча. Ще имате по-тънък и тонизиран силует!

  • Важно. Ако искате да постигнете резултати, трябва да въртите педал за около 20 минути на ден и да комбинирате разходките си с балансирана, хипокалорична диета.

Крачка в басейна (10-15 минути)

Крачките са друг перфектен вариант за най-мързеливите. Вярно е, че те изискват малко повече усилия от ходенето, но ще ви отнемат по-малко време и това ви помага да активирате и тонизирате бедрата и задните части.

Не е специфично упражнение за отслабване, но като работите върху силата и ангажирате голям брой мускулни групи, търсенето на калории ще бъде по-голямо. Също така, визуално, тонизиран крак изглежда много по-стилизиран от този, който е по-„откачен“.

Как се правят?

Изправете се с единия крак, сякаш правите дълга крачка. Започвайки от тази позиция, имате две възможности: да се върнете в изходна позиция или да вървите напред или назад, оковавайки крачки с двата крака.

Повторете тази маневра, но този път встрани, придвижвайки се надясно и наляво.

Добър вариант сега, когато лятото наближава, е направете вашата стъпка в басейна. Водата значително ще улесни изпълнението и разходът на калории няма да варира твърде много. Влезте в частта от басейна, която не покрива, и вървете по ширината с крачка напред-назад.

  • Съвет. Когато стигнете до брега, използвайте възможността да направите 5 или 10 клека. Това ще ви помогне да направите рутината по-динамична и пълна. И ако излезете, допълнете с 5 или 10 ритници назад с всеки крак, за да активирате допълнително глутеусите.

Изкачете се по стълбите (5-10 минути)

Колко пъти сте мислили да се приберете пеша, вместо да се качите с асансьора? Какво ще кажете за изкачването на стълбите на метрото, вместо да бъдете отнесено от ескалаторите? Е, дойде време да започнете да го правите! Ако знаехте всичко, което можете да постигнете с този прост жест, нямаше да мислите два пъти. Това е почти същото като да вземете GAP сесия (седалище, корем и крака) за тялото си във фитнеса!

„Качвайки се нагоре и надолу по стълбите, работите предимно телета, глутеални квадрицепси. От друга страна, пулсът се увеличава много бързо и дишането се ускорява, за да се получи повече кислород. Това увеличаване на кислорода също подобрява ефективността ви ”, обяснява треньорът.

Какво е страхотното в това упражнение? Посвещаване между 5-10 минути на ден За да се изкачите по няколко стълби, веднага ще забележите резултатите. Везната може да не говори толкова бързо, но бедрата, седалището и дори коремът ще се втвърдят с течение на дните.

Танцувайте стила, който ви харесва най-много

Ако не харесвате някоя от горните алтернативи, танците може да са вашето нещо. Знаете ли, че танците изгарят 4 пъти повече калории, отколкото докато си почивате? И това с един час танци получавате по-добро износване от ходенето с бързо темпо или карането на колело?

Сякаш всичко това не е достатъчно, този спорт ви позволява да отслабнете, да оформите тялото си и да влезете във форма, докато се забавлявате. Времето минава, ако се оставите да се увлечете от ритъма на любимата си музика, така че няма да имате нищо общо с постоянството, което в крайна сметка е ключът към успеха на всяка спортна рутина.

„Танците подобряват координацията ни и ни помагат да изгаряме калории по забавен начин. За да бъде вашата практика ефективна, е важно да я планирате. Не е достатъчно да удряте танцов маратон от време на време; важно е да го правите редовно. Идеалното: сесии от 1 час, веднъж или два пъти седмично “, обяснява Елена.

С какъв танц изгарям най-много?

Не всички танци консумират еднакви калории. Най-хубавото е, че не мислите за този детайл и изберете стила, който ви харесва най-много. По този начин няма да ви струва да го практикувате и ще видите как тялото ви постепенно се оформя.

Като любопитство, в случай че не завършите да решавате, това са калориите, които консумирате в рамките на един час в зависимост от танца, който практикувате:

  • Брейк денс. Между 400 и 650 калории.
  • сос. Между 405 и 480 калории.
  • Хип хоп. Между 370 и 610 калории.
  • Зумба. Между 350 и 650 калории.
  • Балет. Между 380 и 450 калории.
  • Люлка. Между 300 и 550 калории.
  • Страна. Между 290 и 420 калории.
  • Танци на пилон. Между 250 и 350 калории.
  • Самба и танго. Около 240 калории.