Да бъдеш потребител на стол и да поддържаш форма може да бъде много трудно, особено когато има толкова малко информация. За да останете във форма и здрави е важно да спортувате, дори ако е седнало, и да се храните добре. Метаболизмът на хората, които са на стол, често е много бавен, така че е важно да знаете най-подходящата храна за тези случаи. Що се отнася до упражненията, има много малко информация за упражненията, които могат да се изпълняват, докато седите в инвалидна количка. За щастие в тази статия ще видите, че всеки може да спортува, че може да бъде забавно и че има много предимства. Така че да си потребител на стол и да си годен е възможно!
Ползи от упражненията като ползвател на инвалидна количка:
- Увеличете издръжливостта си
- Облекчава болката в мускулите/ставите
- Подобрете баланса
- Предотвратяване на наранявания
- Помага за изграждане на мускулна маса
- Подобрете мобилността си
И така, какъв вид упражнения са добри? Можете да намерите местния отбор по баскетбол за инвалидни колички или да вземете уроци по танци в инвалидни колички. Защо не?
Яжте добре
За тези от нас, които използваме инвалидни колички, отслабването и/или поддържането на правилното тегло често може да бъде трудно, тъй като обикновено изгаряме по-малко калории чрез упражнения. Следователно поддържането на добра диета е най-важното, за да бъдете здрави.
Хелън Бонд, известна диетолог в Европа, казва, че потребителите на инвалидни колички могат да имат трудности да измерват колко калории трябва да ядат. Това означава, че често могат да ядат повече, отколкото им е необходимо, което води до увеличаване на теглото.
„Потребителите на инвалидни колички са в много по-различно положение от останалите възрастни, когато става въпрос да знаят колко калории се нуждаят“, казва Хелън. »Това е нещо трудно за измерване и адаптиране към нуждите на всеки потребител на стол".
Ако сте скорошен потребител, можете да ядете същото, както преди, но имайте предвид, че използвате по-малко енергия чрез физическа активност и продължавайки да го правите, можете да започнете да наддавате. Ако живеете с други възрастни, които се нуждаят от повече калории от вас, можете да ядете толкова, колкото и те, но отново ще открием наддаване на тегло.
„Потребителите на инвалидни колички също могат да загубят мускули в краката си с течение на времето. Когато имаме по-малко мускули, се нуждаем от по-малко калории, за да поддържаме телесното си тегло «.
И така, какво можем да направим като потребители на инвалидни колички, за да сме сигурни, че се храним правилно и получаваме всички хранителни вещества, от които се нуждаем?
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Яжте храни, богати на нишесте - като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и картофи
- Опитайте се да не ядете твърде много млечни продукти
- Ограничете сладките и сладките продукти
- Яжте храни, богати на мазнини, или червено месо само като лакомство
- Избягвайте преработените храни
- Пий много вода
- Пийте алкохол умерено
Да бъдеш потребител на стол и да си в форма
Често ни казват, че за да сме здрави, трябва да ограничим приема на калории. За мъжете този препоръчителен прием е 2500 калории на ден, а за жените 2000 калории. Тъй като обаче потребителите на инвалидни колички често не получават достатъчно ежедневни упражнения като цяло, те се нуждаят от по-малко калории, за да поддържат идеално тегло и здравословен начин на живот. Така че те трябва да ядат малко по-малко или да вършат допълнителна тежка работа във фитнеса.
Следователно да бъдеш потребител на стол и да си в състояние да бъдеш в състояние: Можеш да ядеш, пиеш и да бъдеш абсолютно щастлив. Но не забравяйте да ограничите тези излишни калории и да се упражнявате редовно, ако искате да сте във форма и здрави.
- Трикове за отслабване Какво, колко и кога какво трябва да ядете (и пиете), за да бъдете по-здрави и по-тънки
- Трикове да се храните здравословно, без да сте на диета от Вани Хари, създател на метода Food Babe Vogue Spain
- Какво трябва да ядат децата и как да се храним добре
- Добър начин да успокоите апетита си и да отслабнете с яденето
- Шарън Стоун разкри тайните за диетата си, за да поддържа форма