Открийте пълен списък на храни за изгаряне на мазнини (термогенни), които можете да използвате във вашите РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ако трябва да отслабнете и искате да го направите 100% НАТУРАЛЕН, тази таблица с храни за изгаряне на мазнини ще бъде грандиозна за вас!

Храните, които ще ви покажем по-долу, ще ви помогнат губят корема мазнини, отслабнете и изглеждайте много по-добре.

Това ще намерите!

ТОП ИЗГОРЕНИ ХРАНИ

Обещаното е дълг!

На първо място, ще споделим с вас таблицата с НАЙ-ГОРЕЩИТЕ ХРАНИ В СВЕТА!

Изберете любимите си и започнете да мислите как да ги комбинирате и да ги въведете в диетата си, за да губите мазнини.

По-долу ви казваме защо тези храни са толкова добри и ви даваме няколко идеи, които ще ви помогнат да постигнете успех в диетата си за изгаряне на мазнини.

Ако искате да отслабнете, да изгорите мазнините по корема и да изглеждате много по-добре, опитайте храните от този списък!

Ако се чудите какво да ядете, за да отслабнете, вече имате отговор!

ДА СЕ ОТСЛАБВАЩИ ЛАЙМИ: КАК РАБОТИ ПРИРОДНАТА ТЕРМОГЕНИКА

Ако искате да знаете как храни за изгаряне на мазнини, продължете да четете следващите параграфи!

ОБЩИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ е енергията, която използвате всеки ден и се измерва количествено чрез "килокалории".

The общ разход на енергия Всеки човек е различен, тъй като зависи от фактори като възраст, пол, ръст, тегло и телесен състав.

Въпреки че много хора не го вземат предвид, храната, която ядете, не само добавя калории, но и ви помага да ги изгорите.

ПОВЕЧЕ ПРОЧЕТЕТЕ ПРЕДИШНИЯ ПАРАГРАФ!

Това не е грешка при писане далеч от нея. Всъщност, когато ядете, изгаряте калории.

Ще го обясним, за да го разберете правилно.

Когато ядете храна, мускули на стомашно-чревния тракт контракциите им се ускоряват, храносмилателните сокове се произвеждат и отделят и други процеси, които консумират енергия и произвеждат топлина.

Този процес е известен като ТЕРМОГЕНЕЗА и можем да го определим по прост начин като изгаряне на калории, генерирани в резултат на храносмилането на храната, която ядем, и усвояването, транспортирането и съхранението на хранителните вещества, които те съдържат.

За щастие има храни, които имат свойството да генерират по-големи енергийни разходи за тези процеси и следователно могат да ни помогнат да отслабнем само като ги консумираме.

Тези са ТЕРМИНИ ХРАНИ.

Ако искате да загубите мазнини по корема тези горелки за мазнини са идеални.

Защо трябва да включвате тези храни в диета, за да губите мазнини

Термогенезата, причинена от храната, е една от по-естествени начини за отслабване без лишаване или заместване в диетата.

Ефективността обаче зависи от това какъв тип храна и колко яде човек.

въпреки че термогенезата обикновено се оценява на 10% от консумираното (т.е. на всеки 1000 ккал харчите 100 ккал), не всички храни са еднакви.

По този начин се изчислява приблизително, че:

Протеин: Изгаря между 20 и 35% от консумираните калории.

Въглехидрати: Изгаря между 5 и 15% от консумираните калории.

Мазнини: Има най-ниска термогенеза. Изгаряте до 5% от консумираните калории.

термогеника

ТАЙНИТЕ ЗАД НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ, ЗА ДА ИЗГОРЯВАТ МАЗНИНИ

Вече обяснихме защо термогенните храни са толкова добри, че ви помагат да отслабнете.

Сега ще ви обясним някои тайни за всяка от храните в таблицата, които ви показваме тук по-горе.

1.- Кофеин

Първият естествено изгаряне на мазниниТой е широко известен и консумиран от всички: Известният кофеин.

The кофеин Това е алкалоид от групата на ксантините, бяло кристално твърдо вещество с горчив вкус, което действа като психоактивно и стимулиращо лекарство.

Освен че ви помага да произвеждате повишаване на енергийните нива, по време на реакция и внимание и подобрения в издръжливостта, кофеинът е термогенен и ПОМОГНЕ ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСЛИНИ.

Чаша кафе може да съдържа между 70 и 120 mg кофеин, чаша чай между 15 и 90 mg, чаша шоколад между 5 и 40 mg и кола напитки около 35 mg.

Шоколадово блокче от 50 грама съдържа между 10 и 60 mg кофеин

Зеленото кафе (непечено кафе) също съдържа кофеин.

В допълнение към неговата термогенен ефект, кофеиновите метаболити като параксантин мобилизират мастни киселини, за да се използват за гориво вместо гликоген.

ВНИМАНИЕ: Увеличете ефекта от кафето с тази рецепта за изгаряне на мазнини.

2.- Овес и киноа

И двете киноа и овесена каша, те съдържат сложни въглехидрати богата на диетични фибри, които стомашно-чревният тракт не може напълно да усвои или усвои.

Тъй като тялото полага допълнителни усилия, за да смила тези несмилаеми храни, то изгаря много калории, правейки това.

Овесените ядки са една от най-добрите храни за отслабване.

Това, което се случва в тялото, е, че тези източници на въглехидрати преминават през целия стомашно-чревен тракт, без да допринасят за голяма част от съдържанието на глюкоза в сравнение с други въглехидрати.

Киноата и овесът са широко използвани като домашни средства за отслабване.

3.- Люти чушки

Давате ли си сметка, че когато ядете пикантна храна, телесната ви температура се повишава?

The люти чушки може да увеличи производството на топлина в тялото, защото то реагира на пикантни храни чрез изпотяване и производство на топлина.

Освен това те съдържат капсаицин, вещество, което ви помага да отслабнете и помага при загуба на апетит.

Да! Чушките са храни, изгарящи мазнини!

Въпреки че други проучвания показват, че капсаицинът (ключовата съставка в тези пикантни храни) увеличава енергийните разходи (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; и т.н.) и повишава телесната температура (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011), има някои разлики в препоръчителните дози за постигане на това.

Въпреки това, в проучване, проведено от изследователи от университета Пърдю (Луди и Матесен) анализира ефекта от само 1 грам чили/чушки червено при хора, свикнали да консумират пикантни храни и непривикнали хора.

Резултатите, открити от изследователите, са следните:

.- Увеличете енергийните разходи

The енергийните разходи бяха по-високи след консумация на 1 грам люти чушки за повече от 2 часа.

.- Телесна температура

The телесна температура беше по-висока след консумацията на 1 грам люти чушки и температурата на кожата беше по-ниска.

.- Намалява апетита

The желанието за храна намаля след консумацията на 1 грам лют пипер (намалението е по-голямо при участниците, които не са свикнали да ядат пикантно).

По същия начин желанието за мазни храни, солени и сладки храни намалява след консумация на пикантни храни (намаляването е по-голямо при непривикналите участници).

И накрая, апетитът също намаля когато консумирате пикантното (повече при свикналите участници).

Ако искате да ускорите изгарянето на мазнините и отслабването, започнете да включвате малко количество пикантни съставки в някои от вашите ястия.

Въпреки че може да звучи странно за мнозина, имайте предвид, че пикантното може да се използва за приготвяне на напитка за изгаряне на мазнини.

4. - Канела

Канелата е друг естествен термогенен за изгаряне на мазнини, който може да се използва за приготвяне на вкусен чай за изгаряне на мазнини (ето добра рецепта).

Ако обичате да добавяте канела към вашите ястия и кафе, ще ви хареса да знаете, че тя може да ви помогне да отслабнете, като контролирате глюкозата (захарта) в кръвта.

The съединение, присъстващо в канелата, който е кумарин, леко разрежда кръвта, което води до повишено кръвообращение, което от своя страна увеличава метаболизма.

Неговото свойство за контрол на кръвната захар също го прави идеална подправка за диабетици тип 2, докато антикоагулантът може да бъде полезен за хора със сърдечни или кръвоносни проблеми.

както и да е кумарин може да причини увреждане на черния дроб, ако се приема във високи дози и може да повлияе на лекарствата за разреждане на кръвта.

Когато купувате канела, е важно да проучите различните марки канела и съдържанието на кумарин в тях, преди да я използвате за отслабване.

Много хора са успели да загубят мазнини по корема, като добавят канела към инфузиите си! Това е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини

5. - Джинджифил

Ако говорим за термогенни храни, не можем да не споменем един от любимите ни: джинджифил. .

Джинджифилът ви помага да отслабнете, защото спомага за намаляване на инсулиновата чувствителност, засищащ е, а също и термогенен.

The включване на джинджифил във вашата храна или напитки може да помогне за подобряване на вкуса му, но също така може да ви помогне да отслабнете, особено мазнините, и да подобри храносмилането и метаболизма.

Да! джинджифилът е коремна мазнина горелка.

Освен това, ако сте жена, важно е да знаете, че това може да ви помогне да намалите болката преди менструалния цикъл.

6. - Куркума

Това е още един от любимите ни. Вкусно, ефективно за отслабване и освен това е отлично противовъзпалително средство.

Много изследвания показват, че куркуминът може да си сътрудничат в превенцията и лечението на затлъстяването, диабет и атеросклероза .

Куркумата също е мощен антиоксидант. Неутрализира свободните радикали и стимулира производството на собствени антиоксиданти.

По принцип се използва от векове като истински домашен лек за отслабване и борба с болката.

7.- Броколи

Броколи е a нискокалоричен зеленчук (приблизително 32 кал. на 100 грама) и е зареден с калций, антиоксиданти и фибри.

Именно влакна от броколи, те правят трудно смилаем, тоест генерират по-големи енергийни разходи, за да ги абсорбират и други процеси.

Броколите, заедно с подправката и зелето, са чудесни за приготвяне на супа за изгаряне на мазнини

8.- Грейпфрут

Един от нашите любими плодове за закуска, на грейпфрут тя е с ниско съдържание на калории и е друга термогенна храна, която трябва да включите в диетата си.

Грейпфрутът или грейпфрутът е друга от храните, които ви помагат да отслабнете.

В едно проучване, ефекти от консумацията на грейпфрут за 12 седмици при пациенти със затлъстяване телесно тегло.

The заключиха изследователите че приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене произведени a значителна загуба на тегло, в същото време, че инсулиновата резистентност беше подобрена.

По силата на това изследователите стигнаха до извода, че „приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързан със значителна загуба на тегло и подобряване на инсулиновата резистентност“.

Въпреки резултатите от това проучване е важно да се отбележи, че не е единственото проведено изследване.

По този начин в друго проучване са сравнени ефектите от консумацията на пресен грейпфрут, сок от грейпфрут и вода преди хранене в продължение на 12 седмици.

За разлика от предишната, въпреки факта, че в това проучване трите групи са отслабнали, не са открити съществени разлики между тях.

Тоест, трите групи са претърпели загуба на тегло след 12 седмици, но грейпфрутът не би имал забележима честота.

Изследователите обаче откриват повишаване на HDL холестерола, т.нар добър холестерол.

9. - Зелени ябълки

Загубата на телесни мазнини не е лесно, но с помощта на зелени ябълки можете да го постигнете.

Зелените ябълки са ниско калорични и с голяма доза фибри във всяка порция; както кожата, така и нейната вътрешност (пулпа) спомагат за прочистването на храносмилателната система и изгарянето на калории при това.

Зелена ябълка: Естествено средство за изгаряне на мазнини

10.- Зеле

Макар и да не е любимото на мнозина, яденето зеле изисквания от нашата храносмилателна система и ни кара да изгаряме повече калории, за да постигнем тяхното храносмилане и усвояване.

11.- Целина

Целината е изключително Нискокалорични и с високо съдържание на фибри; всъщност някои изследвания показват, че целината изисква повече енергия за усвояване и усвояване, отколкото тялото осигурява.

12. Лимони

Подобно на грейпфрутите, киселината в лимоните помага ускоряват метаболизма; лимоните са естествено ниско калорични и осигуряват добри количества витамин С.

Някои изследвания са доказали това термогенен ефект от храна, значително намален при затлъстели хора и има по-големи ефекти при хора с наднормено тегло.

13. - Пиле

Малко хора са наясно, че пилето е естествено средство за изгаряне на мазнини

Всички знаем, че пиле е почти перфектен източник на протеин.

Пилето съдържа a нисък процент на мазнини в сравнение с говеждо или свинско месо.

Един пилешки бут, вече съдържа 8 g протеин, но само 1 г мазнина.

Пилето е чудесно за диети с ниско съдържание на мазнини, които не искат да следват веган или вегетариански начин на живот.

Като има големи количества протеин, топлинният му ефект е висок.

14.- Риба

Освен неговата термичен ефект поради протеина, рибата съдържа незаменими мастни киселини които не могат да бъдат произведени от организма и следователно трябва да бъдат включени в диетата.

Несъмнено сте чували за мастни киселини, които се наричат ​​омега-3, мастни киселини, необходими за нормалното функциониране на организма и профилактиката на много важни заболявания.

15.- Зелен чай

При диета за изгаряне на мазнини не можете да пропуснете зеления чай!

The зеленият чай съдържа кофеин и много малко калории, освен когато се добавят мляко или захар.

Той може да помогне за увеличаване на метаболизма, както и за подвижността, което може да помогне за изхвърлянето на излишни килограми.

Чаша зелен чай на ден може да помогне за окисляване и топене на мазнини, особено когато се комбинира с подходящо упражнение.

Препоръчваме ви да включите тези храни в ежедневната си диета за изгаряне на мазнини.

Искаме обаче да изясним това Тези храни, като термогенните таблетки, не са чудотворни и ако вашата диета не е адекватна, едва ли можете да контролирате теглото си с тях.

Нашият съвет, добро хранене, добавен към добрите тренировки и ще премахнете мазнините, без да се усетите!

ИДЕИ ЗА КОМБИНИРАНЕ НА ТЕЗИ МАСЛЕНИ ГОРЕЛКИ

Въпреки че всичко зависи от вашите вкусове, има много добри начини да комбинирате тези естествени горелки за мазнини.

Само за няколко минути можете да приготвите чайове за отслабване, супи за отслабване и дори детокс и шейкове за отслабване.

Алтернативите са много. Всичко зависи от вашите вкусове и нужди.

Ефектите на грейпфрута върху теглото и инсулиновата резистентност: връзка с метаболитния синдром. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728

Термичен ефект на хранене над 3 и 6 часа при слаби и затлъстели мъже - http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002604959090312Z

Ефектите на хедонично приемливите дози червен пипер върху термогенезата и апетита http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022968

Протеомичен анализ за потенциал на затлъстяване на капсаицин върху бяла мастна тъкан при плъхове, хранени с високо съдържание на мазнини http://pubs.acs.org/doi/citedby/10.1021/pr901175w 2. - Диетичният куркумин и капсаицин имат хиполипидемични и антиоксидантни ефекти http: //www.greenmedinfo.com/article/dietary-curcumin-and-capsaicin-have-hypolipidemic-and-antioxidant-effects

Какво да ядем, за да отслабнем: ИЗГОРЯНЕ НА ХРАНИ Най-добрите мазнини за изгаряне на мазнини